Ce formează articulația umărului?
Articulația dvs. de umăr este un sistem complex format din cinci articulații și trei oase:
- clavicula sau osul gulerului
- scapula, omoplatul
- humerus, care este osul lung din brațul superior
Acest sistem de articulații și oase permite umărului dvs. să se deplaseze în direcții diferite. Fiecare mișcare are o gamă diferită de mișcare. Capacitatea umerilor dvs. de a vă deplasa într-un interval normal depinde de sănătatea dvs.:
- mușchi
- ligamente
- oase
- articulații individuale
Ce este umărul normal de mișcare?
Umerii tăi au capacitatea de a mișca mai mult decât majoritatea articulațiilor. Gama de mișcare a umerilor dvs. este, practic, cât de departe puteți deplasa fiecare umăr în direcții diferite, fără dureri articulare majore sau alte probleme.
Flexia umerilor
Flexia este o mișcare care scade unghiul dintre cele două părți pe care leagă articulația. Dacă îți ții brațele drepte și palmele de laturile tale și ridici brațele în fața corpului pentru a îndrepta mâinile spre ceva din fața ta, exersezi flexia.
Un interval normal de mișcare pentru flexia umărului este de 180 de grade. Aceasta implică mișcarea brațelor din palmele de partea corpului în cel mai înalt punct pe care îl puteți ridica pe brațe deasupra capului.
Extensie de umăr
Extensia este o mișcare care mărește unghiul dintre cele două părți pe care leagă articulația. Dacă ajungi mâinile în spatele tău - gândește-te să bagi ceva în buzunarul din spate - exersezi extensia.
O gamă normală de mișcare pentru extinderea umărului până la cel mai înalt punct pe care îl puteți ridica pe braț în spatele spatelui - începând cu palmele lângă corp - este cuprinsă între 45 și 60 de grade.
Răpirea umărului
Răpirea are loc atunci când aveți mișcarea brațului departe de mijlocul corpului. Când ridicați brațul din părțile laterale ale corpului, este o răpire a umărului.
O gamă normală de răpire, începând cu palmele în părțile tale laterale, este de aproximativ 150 de grade într-un umăr sănătos. Acest lucru pune mâinile deasupra capului cu brațele drepte.
Aducția umărului
Aducția umărului apare atunci când vă mișcați brațele spre mijlocul corpului. Dacă vă îmbrățișați, umerii dvs. sunt aducători.
O gamă normală de mișcare pentru adducția umărului este de 30 până la 50 de grade în funcție de flexibilitate și compoziția corpului. Dacă pieptul sau bicepsul sunt deosebit de musculos, poate fi dificil să vă mișcați brațele spre interior.
Rotație medială
Cu brațele în lateral, întoarceți-vă palmele spre corp și îndoiți coatele cu 90 de grade, astfel încât mâinile să fie îndreptate în fața voastră. Ține-ți coatele de corpul tău și mișcă-ți antebrațele către corpul tău.
Imaginați-vă că corpul dvs. este un dulap, brațele dvs. sunt ușile dulapului și că închideți ușile. Aceasta este rotația medială - denumită și rotație internă - iar intervalul normal de mișcare pentru un umăr sănătos este de 70 până la 90 de grade.
Rotirea laterală
Cu brațele în lateral, cu palmele orientate către corp, îndoaie coatele la 90 de grade. Menținerea coatelor împotriva corpului îți îndepărtează antebrațele de corp. Aceasta este rotația laterală - denumită și rotație externă - iar intervalul normal de mișcare pentru un umăr sănătos este de 90 de grade.
Condiții comune care afectează raza de mișcare
Umărul tău este alcătuit din mai multe piese mobile. Mingea brațului tău superior se încadrează în soclul umărului. Este ținut acolo cu mușchi, tendoane și ligamente. O problemă cu doar una dintre aceste părți vă poate afecta raza de mișcare.
Problemele comune includ:
- tendinită
- bursită
- contuzie
- fracturi
- artrită
- entorse
- tulpini
Medicul dumneavoastră va diagnostica o problemă potențială printr-o serie de teste, care pot include:
- examen fizic
- Razele X
- ecografie
- RMN
- Scanare CT
Dacă sunteți îngrijorat de amploarea mișcării umărului, ar trebui să menționați problema medicului dumneavoastră.
A lua cu livrare
O gamă normală de mișcare pentru umăr depinde de flexibilitatea dvs. și de sănătatea generală a umărului.
Dacă sunteți îngrijorat de rotația sau de mișcarea umărului sau dacă simțiți durere în timpul mișcării normale, trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră. Acestea vă pot ajuta să găsiți un plan de tratament sau vă pot recomanda unui ortoped.
