Ce este flexia laterală?
Flexia este mișcarea unei articulații care crește unghiul dintre articulație și partea corpului. Mișcarea unei părți a corpului în lateral se numește flexie laterală.
Acest tip de mișcare este frecvent asociat cu gâtul și coloana vertebrală. De exemplu, atunci când vă deplasați capul spre unul dintre umeri sau vă îndoiți corpul în lateral, efectuați o flexie laterală.
Mobilitatea coloanei vertebrale și flexia laterală
Coloana vertebrală oferă un sprijin central corpului tău. Îți protejează măduva spinării și îți oferă flexibilitatea de a te îndoi și de a te deplasa liber.
Coloana vertebrală este formată din 24 de oase mobile (vertebre) în trei segmente principale:
- Coloana vertebrală cervicală este formată din primele șapte vertebre situate în gât.
- Coloana vertebrală toracică cuprinde cele 12 vertebre din partea superioară a spatelui.
- Celelalte cinci vertebre din partea inferioară a spatelui alcătuiesc coloana vertebrală lombară.
O problemă cu un disc vertebral, vertebră sau nerv poate afecta mobilitatea coloanei vertebrale și capacitatea unei persoane de a se deplasa lateral.
Mobilitatea coloanei vertebrale poate fi afectată de orice număr de afecțiuni sau răni, inclusiv:
- entorse
- tulpini
- vârstă
- discuri herniate
- vertebre fracturate
Aflați exerciții pentru îmbunătățirea mobilității și a flexibilității.
Cum se măsoară flexia laterală a coloanei vertebrale
Un instrument numit goniometru este frecvent utilizat pentru a determina raza de flexie laterală. Acest instrument măsoară cu precizie unghiurile.
Pentru a măsura flexia laterală a coloanei vertebrale, un furnizor de servicii medicale plasează goniometrul peste sacrul tău, care este osul triunghiular la baza coloanei vertebrale, situat între oasele șoldului pelvisului.
Furnizorul de asistență medicală poziționează brațul staționar al goniometrului perpendicular pe podea și brațul în mișcare în conformitate cu coloana vertebrală.
Urmează să te apleci într-o parte fără să te apleci înainte sau înapoi. Ei reglează brațul în mișcare în consecință și înregistrează rezultatele în grade.
Apoi repetă măsurarea pe cealaltă parte.
Domeniul normal de mișcare pentru flexia laterală a regiunii lombare este de 40 până la 60 de grade.
Exerciții pentru îmbunătățirea flexiunii laterale
O combinație de întindere și exercițiu poate îmbunătăți raza de mișcare și flexibilitatea mișcărilor tale laterale. Incorporarea flexiunii laterale în exercițiile corecte poate ajuta la îmbunătățirea rezistenței trunchiului prin lucrarea mușchilor oblici și laterali.
Întindere laterală și șold
Pentru îmbunătățirea flexibilității laterale, încercați acest exercițiu.
Cum să o facă:
- Stai cu picioarele puțin mai largi decât lățimea umerilor.
- Folosind mișcări controlate, ridicați brațul drept peste cap.
- Înclinați ușor spre stânga. Ține stomacul strâns. Ar trebui să simțiți mușchii șoldului și stomacului trași la aplecare.
- Repetați cu cealaltă parte.
Întindere de spate joasă
Întinderea inferioară a spatelui vă poate ajuta să ușurați tensiunea în partea inferioară a spatelui.
Cum să o facă:
- Așezați-vă pe spate.
- Aduceți genunchiul stâng cât puteți în piept, așezați mâna stângă pe partea exterioară a genunchiului și întoarceți-vă capul spre stânga.
- Folosind mâna stângă, împingeți genunchiul stâng spre dreapta peste piept. Țineți capul cu fața spre stânga. Ar trebui să simțiți spatele întinzându-vă în timp ce vă răsuciți.
- Repetați cu partea opusă.
Aceste posturi de yoga sunt foarte bune pentru întinderea spatelui inferior.
Role de gât
Dacă doriți să îmbunătățiți flexia laterală a gâtului, încercați rulourile gâtului.
Cum să le faci:
- Respirați adânc și relaxați-vă mușchii gâtului.
- Puneți bărbia pe piept.
- Rulează încet gâtul pe fiecare parte într-un cerc.
La pachet
Flexia laterală presupune îndoirea unei părți a corpului, în principal torsul și gâtul, lateral. Acest tip de mișcare poate fi afectat de leziuni la spate și alte afecțiuni.
Îți poți îmbunătăți mobilitatea laterală cu întinderi și exerciții concentrate pe creșterea flexibilității în spate.
Consultați-vă cu medicul dumneavoastră înainte de a intra în orice nou regim de exerciții.
