Ce este flexia plantară?
Flexia plantară este o mișcare în care partea superioară a piciorului se îndepărtează de piciorul tău. Folosești flexia plantară de fiecare dată când stai pe vârful degetelor sau îndrepți degetele de la picioare.
Gama naturală de mișcare a fiecărei persoane în această poziție este diferită. Câțiva mușchi controlează flexia plantară. Orice vătămare a acestor mușchi vă poate limita gama de mișcare și vă poate afecta capacitatea de a face activități care necesită flexia plantară.
Ce activități implică această mișcare?
Folosiți flexia plantară cel mai mult atunci când:
- Te întinzi și îți îndrepți piciorul departe de tine.
- Stai pe vârfurile tale, ca atunci când încerci să atingi ceva pe un raft înalt.
- Apasă pe pedala de benzină a mașinii tale.
- Dansezi balet pe vârfurile degetelor de la picioare (pe pointe).
Într-o măsură mai mică, folosiți și flexia plantară în timp ce mergeți, alergați, înotați, dansați și mergeți cu bicicleta.
Ce mușchi sunt folosiți?
Flexia plantară implică un efort coordonat între mai mulți mușchi ai gleznei, piciorului și piciorului. Acestea includ:
Gastrocnemius: Acest mușchi alcătuiește jumătate din mușchiul tău de vițel. Se derulează pe partea din spate a piciorului inferior, din spatele genunchiului până la tendonul lui Ahile din călcâi. Este unul dintre mușchii principali implicați în flexia plantară.
Soleus: Mușchiul soleus joacă, de asemenea, un rol major în flexia plantară. Ca și gastrocnemius, este unul dintre mușchii gambei din spatele piciorului. Se conectează la tendonul lui Achile la călcâie. Ai nevoie de acest mușchi pentru a-ți îndepărta piciorul de pământ.
Plantaris: Acest mușchi lung și subțire se desfășoară de-a lungul spatelui piciorului, de la capătul coapsei până la tendonul lui Ahile. Mușchiul plantaris funcționează în combinație cu tendonul lui Ahile pentru a vă flexa glezna și genunchiul. Folosești acest mușchi de fiecare dată când stai pe vârfuri.
Flexor hallucis longus: Acest mușchi se află adânc în interiorul piciorului. Acesta coboară piciorul inferior până la degetul mare. Vă ajută să vă flexați degetul mare, astfel încât să vă puteți plimba și să vă țineți în picioare în timp ce vă aflați pe vârfuri.
Flexor digitorum longus: Acesta este un alt dintre mușchii adânci ai piciorului inferior. Începe subțire, dar se lărgește treptat pe măsură ce se deplasează pe picior. Ajută la flexia tuturor degetelor, cu excepția degetului mare.
Tibialis posterior: Tibialis posterior este un mușchi mai mic care se află adânc în piciorul inferior. Este implicat atât cu flexia plantară, cât și cu inversarea - când întoarceți talpa piciorului spre interior spre celălalt picior.
Peroneus longus: Numit și fibularis longus, acest mușchi se desfășoară de-a lungul părții inferioare a piciorului până la degetul mare. Funcționează cu mușchiul posterior tibialis pentru a-ți menține glezna stabilă în timp ce stai pe vârfuri. Este implicat atât în flexia plantară, cât și în eversiune - atunci când întoarceți talpa piciorului spre exterior, departe de celălalt picior.
Peroneus brevis: peroneul brevis, numit și mușchiul fibularis brevis, se află sub peroneul longus. „Brevis” înseamnă „scurt” în latină. Peroneul brevis este mai scurt decât peroneul longus. Vă ajută să vă mențineți piciorul stabil în timpul flexiunii plantare.
Ce se întâmplă dacă acești mușchi sunt răniți?
O vătămare a oricărui mușchi care susține flexia plantară vă poate limita capacitatea de a flexa piciorul sau de a sta pe vârfuri. Leziunile la glezne, inclusiv entorsele și fracturile, sunt una dintre cele mai frecvente cauze ale problemelor de flexie plantară.
Acestea se pot întâmpla în sporturile în care trebuie să schimbi direcția foarte repede - cum ar fi baschetul - sau în activități care implică sărituri.
Când răniți mușchii sau oasele gleznelor, zona se umflă și se inflamează. Umflarea limitează mișcarea. În funcție de cât de gravă este vătămarea, s-ar putea să nu poți să îți îndrepți degetul de la picior sau să nu stai pe vârfuri până nu se vindecă.
Ce opțiuni de tratament sunt disponibile?
Entorsele ușoare de gleznă sunt de obicei tratate cu metoda RICE:
- R este glezna ta. Nu puneți greutate pe glezna rănită. Folosiți cârje sau o brățară pentru a vă ajuta să mergeți până când vătămarea se vindecă.
- Eu ce. Acoperiți un pachet de gheață cu o cârpă și țineți-l pe zona rănită timp de aproximativ 20 de minute la un moment dat, de mai multe ori pe zi. Frigul va reduce umflarea. Utilizați gheață pentru primele 48 de ore după o accidentare.
- C ompresia. Plasați un bandaj elastic în jurul gleznei rănite. Acest lucru va ajuta, de asemenea, la controlul umflarea.
- E impozit. Propuneți glezna rănită pe o pernă pentru a o ridica deasupra nivelului inimii tale. Creșterea prejudiciului va ajuta la reducerea umflăturii.
Entorsele se vindecă de obicei în câteva zile sau săptămâni. Dacă glezna este fracturată, poate fi necesar să purtați o piesă. Fracturile mai grave ar putea necesita o intervenție chirurgicală pentru repoziționarea osului rupt. Chirurgii folosesc uneori o placă sau șuruburi pentru a ține osul în loc în timp ce se vindecă.
Mod de prevenire a rănilor
Consolidarea mușchilor gleznei, piciorului și piciorului care susțin flexia plantară vă va menține piciorul flexibil, vă va proteja glezna și va preveni rănile viitoare. Un kinetoterapeut vă poate învăța cum să faceți aceste exerciții corect.
Purtarea încălțăminte adecvate vă poate ajuta, de asemenea, să evitați rănile. Fii echipat de fiecare dată când cumperi o pereche nouă de pantofi. Evitati tocurile inalte - in special tocurile inguste, care nu iti sustin corect glezna.
Consultați un podiatru sau un chirurg ortoped pentru sfaturi despre cum să vă mențineți picioarele și gleznele sănătoase și să preveniți orice problemă de flexie plantară înainte de a începe.
