Scopofobia este o frică excesivă de a fi privit. Deși nu este neobișnuit să te simți neliniștit sau inconfortabil în situațiile în care ești probabil să fii centrul atenției - cum ar fi să faci performanțe sau să vorbești public - scopofobia este mai severă. Se poate simți ca și cum ai fi examinat.
Ca și alte fobii, teama este proporțională cu riscul implicat. De fapt, anxietatea poate deveni atât de intensă încât te poate împiedica să funcționezi în situații sociale, inclusiv la școală și la locul de muncă.
Tulburări legate de anxietate
De cele mai multe ori, persoanele care au scopofobie se confruntă și cu alte tipuri de anxietate socială. Scopofobia a fost legată de tulburarea de anxietate socială (SAD) și tulburările din spectrul autismului (TSA).
Medicii de la Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) notează că unele persoane cu afecțiuni neurologice precum sindromul Tourette și epilepsia pot dezvolta, de asemenea, fobii sociale, posibil deoarece simptomele acestor afecțiuni pot atrage ocazional atenția.
Fobiile sociale se pot dezvolta și ca urmare a unui eveniment traumatic, cum ar fi bullying-ul sau un accident care îți schimbă aspectul.
Simptome
Simptomele scopofobiei variază ca intensitate de la persoană la persoană. Dacă aveți brusc un episod de scopofobie, puteți dezvolta oricare dintre simptomele asociate anxietății, inclusiv:
- îngrijorare excesivă
- îmbujorare
- bătăi de inimă
- transpirație sau agitare
- gură uscată
- dificultate de concentrare
- nelinişte
- atacuri de panica
O notă despre înroșirea
Unele persoane cu scopofobie dezvoltă, de asemenea, anxietate în jurul unuia dintre simptomele sale - înroșirea. Teama excesivă de înroșire se numește eritrofobie.
Cum te afectează scopofobia în viața reală
Scopofobia vă poate determina să evitați situațiile sociale, chiar și mici întâlniri cu persoane pe care le cunoașteți. Dacă simptomele dvs. devin severe, teama de a fi privit vă poate determina să evitați întâlniri obișnuite față în față, precum vizitarea medicului, conferirea cu profesorul copilului dvs. sau utilizarea transportului public.
Dacă sunteți îngrijorat de faptul că sunteți examinați, vă poate limita viața de muncă sau de întâlnire și vă poate duce lipsa de oportunități de călătorie sau de perfecționare.
Evitarea contactului vizual - de ce contează
În multe specii de animale, contactul direct cu ochii semnalează agresiune. Cu ființele umane, însă, contactul ocular are multe semnificații sociale complexe.
Contactul cu ochii poate comunica că cineva îți oferă atenția completă. Poate arăta că este rândul tău să vorbești. Poate dezvălui o gamă largă de emoții, mai ales când expresia din ochii cuiva este citită în contextul celorlalte trăsături faciale ale acestuia, tonul vocii și limbajul corpului.
Dar dacă aveți scopofobie, este posibil să interpretați greșit contactul ocular și alte semne faciale. Cercetătorii au explorat modul în care anxietatea socială afectează capacitatea oamenilor de a citi cu exactitate unde se uită alte persoane și ce ar putea însemna expresiile lor faciale. Iată câteva dintre concluziile lor:
„Conul” percepției privirii
Când cineva se află în câmpul tău vizual, este firesc să iei notă de direcția generală în care caută. Cercetătorii au menționat această conștientizare ca un „con” al percepției privirii. Dacă aveți anxietate socială, conul dvs. poate fi mai larg decât media.
Poate părea că cineva te privește direct atunci când te privește în direcția ta generală - și dacă ai scopofobie, poți chiar simți că ești evaluat sau judecat. Sentimentul neplăcut de a fi privit se poate intensifica dacă mai multe persoane se află în câmpul tău vizual.
Într-un studiu din 2011, cercetătorii au examinat dacă persoanele cu tulburare de anxietate socială credeau că cineva din apropiere îi privește, spre deosebire de privirea în direcția lor generală.
Studiul a arătat că persoanele cu tulburare de anxietate socială aveau tendința de a avea un sentiment extins de a fi selectate pentru atenție, dar numai atunci când a fost prezent un al doilea spectator.
Percepția amenințării
Studii multiple au arătat că atunci când persoanele cu anxietăți sociale cred că cineva le privește, experimentează privirea celuilalt ca fiind amenințătoare. Centrele de frică din creier sunt activate, mai ales atunci când expresiile faciale ale celeilalte persoane sunt percepute ca fiind neutre sau cu aspect furios.
Dar iată o notă importantă: Dacă aveți anxietăți sociale, este posibil să nu citiți expresii neutre cu exactitate. Cercetătorii au observat că anxietatea socială vă poate determina să evitați să priviți în ochii altor persoane, concentrându-vă în schimb viziunea asupra celorlalte trăsături faciale ale acestora.
Această tendință de a evita contactul cu ochii afectează și persoanele cu tulburări ale spectrului de autism și schizofrenie. Dar șansele dvs. de a judeca greșit starea de spirit, expresia sau intenția cuiva crește dacă nu primiți indicii importante din ochii lor.
Cercetările au arătat că anxietatea socială vă poate determina de fapt să scanați prea mult fețele oamenilor, căutând orice indiciu de emoție negativă - un obicei numit hipervigilență. Persoanele care sunt hipervigilante tind să fie foarte bune în identificarea semnelor de furie. Alte emoții, nu atât.
Dezavantajul hipervigilenței este că poate crea de fapt o prejudecată cognitivă - ceea ce vă determină să percepeți furia în expresiile neutre. Căutând cu greu orice semn de supărare sau supărare poate crește credința că cineva care te privește simte ceva negativ, chiar dacă nu.
Ce poți face despre scopofobie
Dacă aveți scopofobie, poate ajuta să știți că aproximativ 12% din populația adultă a prezentat și o tulburare de anxietate socială.
Pentru suport:
Explorarea acestor bloguri de anxietate de top vă poate ajuta să vedeți că nu sunteți singur.
Terapie cognitiv comportamentală
Institutul Național de Sănătate Mintală recomandă două forme diferite de terapie pentru persoanele care doresc să se recupereze din fobiile sociale:
- Terapia cognitivă cu un profesionist în domeniul sănătății mintale vă poate ajuta să recunoașteți modelele de gândire nesănătoase la rădăcina fobiei, astfel încât să vă puteți schimba atât gândurile, cât și comportamentul în timp.
- Terapia expunerii cu un terapeut vă poate ajuta să confruntați treptat cu situațiile care vă fac anxioși, astfel încât să puteți începe să vă implicați din nou în zone pe care le-ați putut evita.
Medicament
Unele simptome de anxietate pot fi ameliorate prin medicamente. Discutați cu medicul pentru a afla dacă simptomele dvs. specifice ar putea răspunde la medicamentele prescrise.
Resurse de sprijin
Anxiety and Depression Association of America vă poate ajuta să localizați un grup de sprijin în zona dvs.
Dacă credeți că ați putut dezvolta scopofobie din cauza simptomelor vizibile ale unei afecțiuni precum epilepsia, puteți găsi sprijin și conexiune folosind seturile de instrumente CDC și ghidurile pentru construirea comunității.
Strategii rapide
Dacă simțiți un sentiment de anxietate în creștere dintr-un episod de scopofobie, puteți întreprinde câteva acțiuni practice de auto-îngrijire pentru a vă calma:
- Închide ochii pentru a reduce stimularea mediului înconjurător.
- Exersați respirația lentă, profundă.
- Observați cum se simte corpul dvs. - întemeiați-vă în senzații fizice.
- Relaxați-vă o parte a corpului la un moment dat.
- Faceți o plimbare plăcută, dacă este posibil.
- Vizualizați o locație calmantă - un loc în care vă simțiți relaxat și în siguranță.
- Reamintește-ți că trece anxietatea.
- Ajungeți la o persoană de încredere, de sprijin.
Linia de jos
Scopofobia este frica excesivă de a fi privit. Este adesea asociată cu alte anxietăți ale societății. În timpul unui episod de scopofobie, s-ar putea să vă simțiți fața înroșită sau cursa inimii. S-ar putea să începeți să transpirați sau să tremurați.
Deoarece simptomele pot fi neplăcute, este posibil să evitați situațiile sociale care provoacă episoade de scopofobie, dar evitarea prelungită poate interfera cu modul în care funcționați în relațiile dvs., la școală, la locul de muncă și în alte domenii ale vieții voastre de zi cu zi.
Terapia cognitivă și terapia de expunere vă pot ajuta să dezvoltați abilități de a face față copiilor, iar medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente pentru a face față simptomelor dumneavoastră. În timpul unui episod de scopofobie, puteți exersa tehnici de relaxare sau puteți contacta cineva care susține pentru a vă aduce o ușurare imediată.
Tratarea scopofobiei este dificilă, dar nu sunteți singuri și există tratamente de încredere disponibile pentru a vă ajuta să gestionați simptomele și să vă orientați către interacțiuni mai sănătoase.
