Nu este nimic ca înotul într-o zi caldă de vară. Cu toate acestea, înotul este și o abilitate care vă poate salva viața. Când știi să înoți, te poți bucura în siguranță de activități de apă, precum caiac și surfing.
Înotul este de asemenea un antrenament minunat. Forțează corpul să acționeze împotriva rezistenței, ceea ce vă consolidează mușchii, inima și plămânii.
Cel mai bun mod de a învăța să înoți este să iei lecții. Să analizăm cele mai frecvente lovituri predate și cum să vă îmbunătățiți tehnica.
Cum se face lovitura de sân
Ciclul de sân este deseori descris ca „trage, respiră, lovește, alunecă.” Pentru a-și aminti secvența, mulți înotători recită această frază în capul lor. Aruncați o privire la videoclipul de mai sus pentru a obține o imagine vizuală despre cum se face.
Să o facă:
- Plutește cu fața în apă, corpul tău drept și orizontal. Stivați-vă mâinile și mențineți-vă brațele și picioarele lungi.
- Îndreaptă-ți degetul mare în jos. Apăsați mâinile înapoi și înapoi într-un cerc, coatele în sus. Ridicați ușor capul și inspirați-vă.
- Adu-ți mâinile împreună în fața umerilor, degetele în sus. Ține-ți coatele aproape de corp. În mod simultan aplecați genunchii, aducând picioarele spre fund și îndreptându-vă picioarele spre exterior.
- Ridică-ți brațele înainte. Loviți-vă înapoi și înapoi într-un cerc, apoi strângeți-vă picioarele. Aruncați capul sub apă și expirați.
- Glisați înainte și repetați.
Sfat Pro
Ține picioarele în spatele tău, în loc de dedesubt. Prin menținerea unei poziții orizontale a corpului, veți minimiza rezistența și veți merge mai repede.
Cum se face fluture
Fluturele, sau zborul, este cea mai dificilă lovitură. Este un accident vascular cerebral complex care necesită sincronizare și coordonare precisă.
Înainte de a încerca fluturele, învățați mai întâi mișcarea corpului asemănătoare valului. Aceasta este mișcarea de bază a loviturii fluturelor. După ce ați stăpânit această mișcare, sunteți gata să încorporați mișcările brațului. Urmăriți videoclipul de mai sus pentru a vedea cum se face.
Să o facă:
- Plutește cu fața în apă, corpul tău drept și orizontal. Stivați-vă mâinile și mențineți-vă brațele și picioarele lungi.
- Trimite-ți capul în jos și înainte și împinge-ți șoldurile în sus. Apoi, mișcați-vă capul în sus și împingeți șoldurile în jos. Continuați alternarea ca un val.
- Când capul coboară, urmează cu șoldurile și lovește-te. Trimite-ți brațele în jos și treci pe șolduri. Ridicați simultan capul pentru a inspira.
- Lovăi și continuă valul corpului, trimițându-ți brațele în sus și peste apă. Puneți fața în apă și urmați-vă cu brațele. Expirați. Acest lucru completează un ciclu de brațe.
- Repeta. Respirați o dată la două sau trei cicluri.
Sfaturi pro
- Pentru un fluture mai rapid, evitați exagerarea mișcărilor corpului asemănătoare valurilor. Șoldurile tale trebuie să fie aproape sau la suprafață, nu deasupra. Mișcarea șoldurilor prea sus sau jos te va încetini.
- Îndreptarea ochilor și a nasului în jos te va ajuta, de asemenea, să te miști lin și rapid.
Cum se face freestyle
Freestyle, numit și crawl frontal, implică o mișcare a picioarelor numită lovitura flutter. Este recomandat să înveți această tehnică înainte de a încerca un accident vascular cerebral complet. Aruncați o privire la videoclipul de mai sus pentru a obține un vizual pentru acest accident vascular cerebral.
Să o facă:
- Plutește cu fața în apă, corpul tău drept și orizontal. Stivați-vă mâinile și mențineți-vă brațele și picioarele lungi.
- Pentru a face lovitura flutter, mișcați un picior în sus și un picior în jos. Alternează rapid, menținând gleznele desfăcute și genunchii ușor aplecați.
- Ajungeți-vă la mâna dreaptă cu 12 până la 18 centimetri înainte, cu palma orientată în jos și în linie cu umărul.
- Trageți mâna dreaptă în jos și înapoi, îndreptând degetele în diagonală spre partea de jos. Îndreptați-vă cotul în sus.
- Pe măsură ce mâna dreaptă îți trece coapsa, rotiți șoldul și umărul în sus. Adu mâna sus și peste apă.
- Introduceți mâna dreaptă în apă și repetați cu mâna stângă.
- Repeta. Respirați la două sau trei lovituri în timp ce mâna dvs. iese din apă.
Sfaturi pro
- Pentru a accelera stilul liber, întotdeauna înainte înainte de a trage în jos. Bratele tale trebuie sa fie lungi si relaxate, nu scurte si puternice.
- Gândiți-vă la nas ca la linia centrală. Când ajungi și tragi, mâna nu ar trebui să-ți treacă nasul. Aliniați-l cu umărul pentru a propulsa înainte.
- Evitați să priviți prea jos. Acest lucru pune umerii sub apă, ceea ce adaugă rezistență și te încetinește.
- De asemenea, când dai cu piciorul, nu îndoiți prea mult genunchii. Loviți-vă de șolduri și mențineți picioarele aproape paralele pentru a menține viteza și echilibrul.
Pentru incepatori
Înotătorii începători ar trebui să lucreze cu un instructor de înot certificat. Este cel mai bun mod de a sta în siguranță și de a învăța tehnica corectă.
Dacă sunteți un înotător începător, nu intrați niciodată singur într-o piscină. Înotați întotdeauna cu o altă persoană până când puteți pluti și înota singuri.
Iată instrucțiuni de bază pentru înot pentru copii și adulți:
Copii
Când învățați copiii să înoate, experiența ar trebui să fie distractivă și jucăușă. Este recomandat să folosiți cântece, jucării și jocuri.
De asemenea, puteți da diferite tehnici nume distractive. De exemplu, atingerea brațelor drept înainte se poate numi „supererou”. Vedeți videoclipul de mai sus pentru vizualizare.
Pentru a învăța copilul dvs. să înoate, practicați fiecare pas până când sunt confortabili cu fiecare fază:
Instrucțiuni simple
- Intrați în apă împreună, ținându-și brațele sau mâinile pentru a-i ajuta să rămână la suprafață.
- Ține-ți copilul sub axile lor. Rugați-i să inhaleze, să ajungă ca un super-erou și să sufle bule pentru cinci secunde sub apă pentru a exhala expiratia.
- Repetă și dă drumul, permițându-i copilului să plutească timp de cinci secunde.
- Ține-ți copilul sub axile lor. Rugați-i să sufle bule de cinci secunde în timp ce mergeți încet înapoi.
- Repetați și faceți-i să lovească picioarele în sus și în jos.
- Repetați, de data aceasta, dând drumul.
- Pentru a inspira, lăsați-vă copilul să ridice capul, să respire și mișcați mâinile înainte ca un tigru.
Adulți
Nu este niciodată prea târziu să înveți cum să înoți. Cu practică și îndrumare profesională, adulții pot stăpâni tehnici de bază de înot. Vedeți videoclipul de mai sus pentru câteva elemente de bază.
Pentru a începe să înoți ca adult:
Instrucțiuni simple
- Ridicați-vă într-o piscină. Inhalați adânc, așezați-vă fața în apă și expirați timp de cinci secunde.
- Repetați în poziție de mare, plutind cu brațele și picioarele întinse.
- Țineți-vă de partea din bazin. Inhalează și pune fața în apă. Expirați și flutter lovit timp de cinci secunde.
- Stai cu spatele la perete. Intinde bratele deasupra capului si stiva mainile.
- Introduceți apa într-o poziție orizontală, expirați și bateți flutterul timp de cinci secunde.
Sfaturi pentru îmbunătățire
Indiferent de vârsta sau nivelul dvs., următoarele sfaturi vă vor ajuta să vă îmbunătățiți la înot.
- Lucrați cu un antrenor de înot. Un instructor de înot vă poate învăța tehnica adecvată și vă poate crește încrederea în apă.
- Faceți exerciții de înot. Un exercițiu de înot este un exercițiu care se concentrează pe o fază specifică a unui accident vascular cerebral. Când se face regulat, exercițiile de înot vă pot ajuta să vă perfecționați loviturile.
- Respirați corect. Expirați ori de câte ori capul dvs. este sub apă. Să-ți ții respirația te va face să te simți înfășurat și te va încetini.
- Ia un videoclip. Pentru a-ți înțelege mai bine propria formă, fă-i pe cineva să te filmeze în timp ce înoți. Acesta este un mod minunat de a vedea cum vă puteți îmbunătăți.
- Vizionați videoclipuri. Vizionarea videoclipurilor instructive vă permite să vedeți poziționarea corectă a corpului în acțiune.
- Practică, practică, practică. Practica regulată vă va îmbunătăți tehnica și coordonarea.
Cum să începeți
Când sunteți gata să vă plonjați, căutați un instructor de înot în zona dvs. Puteți lua lecții private sau de grup. Unii instruitori predau la piscinele publice, în timp ce alții predau la piscina lor de acasă. Alege orice este cel mai confortabil și convenabil pentru tine.
O școală de înot este un loc excelent pentru a găsi instructori de înot. De asemenea, puteți privi:
- centre de rec
- săli de sport
- școli
- bazine publice
O altă opțiune este căutarea instructorilor de înot online. Pur și simplu introduceți codul poștal pe unul dintre aceste site-uri pentru a găsi un instructor sau o clasă locală:
- Fundația SUA pentru înot
- Asociația Școlii de Înot din Statele Unite
- SUA Masters Înot
- CoachUp
Linia de jos
Înotul este o abilitate de salvare a vieții. Vă permite să vă bucurați de apă pentru distracție, timp liber sau exerciții fizice. Ca activitate fizică, înotul îți întărește mușchii și fitnessul cardiovascular.
Cel mai bun mod de a învăța este de a primi lecții de înot. Un instructor de înot certificat poate oferi îndrumări personalizate pentru vârsta și nivelul tău de calificare. Cu practică și răbdare, vei înota în cel mai scurt timp.
