Crampele afectează multe persoane înainte și în perioada lor. În timp ce unii oameni experimentează doar crampe ușoare, alții nu sunt la fel de norocoși. În unele cazuri, durerea cauzată de crampe periodice poate fi extremă și poate face o apariție serioasă în viața de zi cu zi.
Dacă durerea de perioadă îți înghesuie stilul în fiecare lună, puteți face pași pentru a obține controlul înapoi. Iată 10 remedii de casă dovedite care vă pot ușura disconfortul și vă vor ajuta să reveniți la drum cu viața ocupată.
1. Folosiți un plasture termic
Folosind un plasture sau o înveliș încălzit pe abdomen poate ajuta la relaxarea mușchilor uterului. Acești mușchi sunt cei care provoacă crampe periodice. Căldura poate stimula, de asemenea, circulația în abdomen, ceea ce poate reduce durerea.
Conform unui studiu din 2004, purtarea unei folii de căldură pentru crampe este, de fapt, mai eficientă decât luarea unui calmant fără tensiune (OTC), precum acetaminofenul.
Pe lângă faptul că sunt eficiente pentru calmarea durerii și crampelor, cercetarea a arătat, de asemenea, că participanții care au folosit un înveliș de căldură au avut mai puțină oboseală și modificări de dispoziție.
Puteți găsi plasturi de căldură abdominală la magazinul local și online. Sunt super ușor de utilizat. Doar curățați-le și lipiți-le pe abdomen.
Seturile de încălzire electrică și sticlele de apă caldă nu sunt la fel de convenabile de utilizat ca plasturi. Dar sunt alegeri bune dacă petreci ceva timp acasă și nu trebuie să te miști mult.
2. Masează-ți burtica cu uleiuri esențiale
Cercetările sugerează că unele uleiuri esențiale pot ajuta la ușurarea crampelor periodice atunci când sunt masate pe abdomen, în special atunci când sunt utilizate într-un amestec de uleiuri.
Uleiurile care par a fi cele mai eficiente la reducerea crampelor pe perioade, datorită capacității lor de a stimula circulația, includ:
- lavandă
- salvie
- Trandafir
- maghiran
- scorţişoară
- cățel de usturoi
Puteți găsi uleiuri esențiale online sau la magazinul local de produse alimentare de sănătate. Unele farmacii le pot vinde și ele.
Înainte de a utiliza uleiuri esențiale, veți dori să le amestecați cu un ulei purtător, cum ar fi uleiul de nucă de cocos sau de jojoba. Uleiurile purtătoare funcționează „transportând” în siguranță uleiul esențial în piele și contribuind la răspândirea uleiului pe o suprafață mare.
După ce amestecul de ulei este gata de utilizare, frecați câteva picături între mâini și apoi oferiți-i burtei un masaj blând.
Experții spun că masajul în mișcare circulară cu doar cinci minute pe zi înainte și în timpul perioadei dvs. poate ajuta la diminuarea crampelor și la creșterea circulației în abdomen.
3. Luați un calmant OTC
Potrivit Colegiului American de Obstetricieni și Ginecologi, calmantele OTC, precum ibuprofenul (Advil, Motrin), naproxenul (Aleve) și aspirina (Bufferin) sunt tratamente eficiente pentru crampele periodice.
Aceste medicamente funcționează cel mai bine dacă sunt luate la primul semn de crampe sau durere.
Puteți găsi ibuprofen, naproxen sau aspirină, în orice magazin. Asigurați-vă că luați numai în conformitate cu indicațiile și discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră dacă aveți antecedente de probleme cardiace, hepatice sau renale sau dacă aveți astm, ulcerații sau tulburări de sângerare.
4. Exercițiu
Conform unui studiu recent, exercițiile aerobice de intensitate scăzută până la medie pot ajuta la reducerea durerii cauzate de crampele periodice.
În acest studiu, oamenii de știință au descoperit că femeile care au făcut 30 de minute de exerciții aerobice trei zile pe săptămână, timp de opt săptămâni, au arătat reduceri semnificative ale crampelor de perioadă.
Pentru a încadra un antrenament aerob în programul dvs., luați în considerare mersul pe bicicletă, mergând la o plimbare rapidă la ora prânzului, dansând după melodiile preferate sau jucând un sport de care vă bucurați.
5. Înmuiați într-o cadă
Înmuierea într-o cadă caldă este un alt mod de a-ți înconjura mușchii pelvieni cu căldura de care au nevoie pentru a se relaxa.
Puteți îmbunătăți puterea de calmare a durerii unei îmbibări bune adăugând câteva picături de uleiuri esențiale - precum lavanda, salvia sau trandafirul - în apa de baie.
Încercați să vă relaxați într-o baie caldă timp de cel puțin 15 minute pentru a obține cele mai multe beneficii de la ea.
6. Fă yoga
Un studiu sugerează că, la fel ca exercițiile aerobice, yoga poate fi de asemenea util în reducerea crampelor de perioadă.
În acest studiu, experții au descoperit că femeile care au participat la o cursă de yoga de 60 de minute, o dată pe săptămână, timp de 12 săptămâni, au arătat reduceri semnificative ale durerilor din perioada lor.
Dacă doriți să încercați yoga, căutați o clasă cu o componentă fizică și o componentă de relaxare. Cercetările sugerează că această combinație este cea mai eficientă pentru a reduce durerea din crampele periodice.
4 poze de yoga pentru a scuti crampele
7. Luați suplimente
Mai multe studii sugerează că diferite tipuri de suplimente alimentare pot ajuta la reducerea crampelor periodice, deși nu se știe exact cum funcționează. Unele suplimente care arată o promisiune în reducerea durerii pe perioade includ:
- calciu
- vitaminele B-6, B-1, E și D, plus magneziu și zinc
- vitamina B-12 și uleiul de pește
Puteți găsi suplimente alimentare la magazinul dvs. local de droguri sau online. Utilizați conform indicațiilor și discutați cu medicul dumneavoastră dacă luați orice alte medicamente, deoarece acestea pot interacționa cu suplimentele.
8. Evitați cofeina și alimentele sărate
În timp ce suplimentele pot ajuta la calmarea durerilor periodice, este, de asemenea, o idee bună pentru a evita anumite alimente care pot provoca retenția de apă, balonare și disconfort. Unele tipuri de alimente pentru a sta departe de crampe includ:
- alimente sărate
- cofeină
- alcool
- alimente grase
Conform unui studiu din 2000, o dietă vegetariană cu conținut scăzut de grăsimi poate ajuta la reducerea simptomelor durerii și sindromului premenstrual (PMS).
9. Rămâneți hidratat
Potrivit experților, este mai probabil să aveți crampe abdominale în perioada dvs. dacă sunteți deshidratat.
Vindeți să beți opt pahare de 8 uncii de apă pe zi. Veți avea nevoie de mai multe dacă este cald, dacă ați făcut exerciții fizice sau dacă vă simțiți pur și simplu sete.
10. Încercați acupresura
Acupresura este un tratament cu medicină chineză neinvazivă, care este utilizat pentru multe probleme de sănătate. Acest tratament presupune utilizarea degetelor pentru a aplica presiune fermă pe anumite părți ale corpului pentru a ajuta la ameliorarea diferitelor simptome.
Conform unui studiu din 2004, frecarea cercurilor pe vițel într-un punct deasupra gleznei poate ameliora durerile periodice.
Modul de a face acest lucru este:
- Măsurați patru vârfuri de deget în sus de osul interior al gleznei.
- Frecați cu fermitate această zonă timp de câteva minute.
- Repetați zilnic, după cum este necesar, înainte și în perioada dvs.
Ce provoacă crampe de perioadă?
Crampele periodice sunt cauzate de contracții ale uterului. Aceste contracții sunt declanșate de modificările nivelurilor hormonale ale corpului tău. Când menstruați, uterul se contractă și își varsă mucoasa, care este eliberată ca sânge prin vagin.
Unele persoane sunt mai susceptibile de a suferi dureri de perioadă. Factorii de risc includ persoane care:
- au vârsta mai mică de 30 de ani
- sângerează puternic în perioadele lor
- au hemoragii neregulate
- au antecedente familiale de dureri de perioada
- fum
- a început pubertatea devreme (vârsta de 11 ani sau mai devreme)
Când ar trebui să vezi un medic?
Deși crampele periodice sunt foarte frecvente, durerea severă nu este normală. Vei dori să faci o programare pentru a vedea un medic dacă:
- crampele tale de timp sunt atât de dureroase încât nu poți să te ocupi de activitățile tale zilnice
- ai început să ai crampe menstruale severe la 25 de ani sau după
Durerea extremă înainte sau în timpul perioadei dvs. poate fi un semn al unei stări de sănătate mai grave care are nevoie de tratament, cum ar fi:
- endometrioza
- boala inflamatorie pelvină (PID)
- infecții cu transmitere sexuală (ITS)
- fibroame uterine
- adenomioza
- stenoza cervicala
Linia de jos
Crampele periodice sunt foarte frecvente, dar există momente în care acestea pot interfera cu viața ta de zi cu zi. Din fericire, există pași pe care îi puteți face pentru a ușura durerea și disconfortul cauzate de aceste crampe neplăcute.
Dacă, totuși, durerea nu dispare după câteva zile sau este atât de extremă încât ai dificultăți în funcționare, asigurați-vă că vă consultați cu medicul.
