3 Pași Aprobați De Terapeut Pentru A Opri „spirală De Sine”

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 11:24

De cele mai multe ori, când sunt în „terapeut”, îmi reamintesc adesea clienților că, în timp ce lucrăm din greu pentru a dezvălui comportamente care nu ne mai servesc, lucrăm și la încurajarea autocompătimirii. Este un ingredient esențial pentru lucrare!

Deși unii dintre noi poate fi ușor să simțim și să ne exprimăm compasiunea față de ceilalți, este adesea dificil să extindem aceleași simț de compasiune către noi înșine (în schimb, văd o mulțime de rușine, învinovățire și sentimente) a vinovăției - toate oportunitățile de a exersa compasiunea de sine).

Dar ce vreau să spun prin compasiune de sine? Compasiunea mai pe larg se referă la conștientizarea suferinței pe care o experimentează alte persoane și a dorinței de a ajuta. Așadar, pentru mine, compasiunea de sine ia același sentiment și îl aplică la sine.

Fiecare are nevoie de sprijin prin călătoria lor în vindecare și creștere. Și de ce acest sprijin nu ar trebui să vină din interior?

Gândește-te atunci la compasiunea de sine, nu ca o destinație, ci ca un instrument în călătoria ta.

De exemplu, chiar în propria mea călătorie de dragoste de sine, încă mai am momente de anxietate când nu fac ceva „perfect” sau fac o greșeală care poate porni o spirală rușinoasă.

Recent, am notat ora de început greșită la o primă sesiune cu un client care m-a determinat să încep 30 de minute mai târziu decât se așteptau. Hopa.

În momentul în care mi-am dat seama de asta, am putut simți că inima mi se scufundă în piept cu o pompă de adrenalină și o adâncime de fierbinte în obraji. Am eliminat total … și, pe deasupra, am făcut-o în fața unui client!

Fiind conștient de aceste senzații, atunci mi-a permis să respir în ele pentru a le încetini. M-am invitat (în tăcere, desigur) să eliberez sentimentele de rușine și de sol în stabilitatea ședinței. Mi-am reamintit că sunt om - și este mai mult decât OK ca lucrurile să nu meargă conform planului tot timpul.

De acolo, mi-am permis să învăț și de la acest snafu. Am putut să-mi creez un sistem mai bun pentru mine. De asemenea, m-am conectat cu clientul meu pentru a mă asigura că îi pot susține, mai degrabă decât să îngheț sau să mă micșorez în rușine.

S-a dovedit că au fost cu totul bine, pentru că m-au putut vedea în primul rând ca pe o ființă umană.

Deci, cum am învățat să încetinesc în aceste momente? A ajutat să încep prin a-mi imagina experiențele care mi-au fost povestite la a treia persoană.

Asta pentru că, pentru majoritatea dintre noi, ne putem imagina că oferim compasiune cuiva mult mai bine decât noi înșine (de obicei pentru că am practicat-o mai mult pe prima).

De acolo, mă pot întreba atunci: „Cum aș oferi compasiune acestei persoane?”

Și se dovedește că a fi văzut, recunoscut și susținut au fost părți cheie ale ecuației. Mi-am permis un moment să pășesc înapoi și să reflectez asupra a ceea ce vedeam în mine, am recunoscut anxietatea și vinovăția apărute și apoi m-am susținut să iau măsuri acționabile pentru a îmbunătăți situația.

Acestea fiind spuse, încurajarea autocompătimirii de sine nu este o mică probă. Deci, înainte de a merge mai departe, vreau să-l onorez total. Faptul că ești dispus și deschis să explorezi chiar ce poate însemna acest lucru pentru tine este partea cea mai importantă.

Aceasta este partea cu care voi invita să vă angajați mai departe acum cu trei pași simpli.

1. Utilizați afirmațiile pentru a exersa compasiunea de sine

Mulți dintre noi care luptăm cu compasiunea de sine se luptă și cu ceea ce numesc adesea monstrul rușinii sau îndoielilor de sine, a căror voce poate apărea în momentele cele mai neașteptate.

În acest sens, am numit câteva expresii foarte comune ale monstrului rușinos:

• "Nu sunt destul de bun."
• „Nu ar trebui să mă simt așa.”
• "De ce nu pot face lucruri ca și alți oameni?"
• „Sunt prea bătrân pentru a mă lupta cu aceste probleme.”
• „Ar trebui să am [completați blankul]; Aș fi putut [completa completul].”

La fel ca flexarea unui mușchi sau exersarea unei noi abilități, cultivarea autocompătimirii impune să exersăm „să vorbim înapoi” cu acest monstru rușinos. Cu timpul, speranța este ca vocea ta internă să devină mai puternică și mai tare decât vocea îndoielii de sine.

Câteva exemple de încercat:

• „Sunt absolut demn și merită divin”.
• „Am voie să simt, oricum simt că sunt eficace - sentimentele mele sunt valabile.”
• "Sunt unic în felurile mele minunate, în timp ce încă împărtășesc multe experiențe sacre interconectate cu mulți."
• „Niciodată nu voi fi niciodată prea bătrân (sau prea mult din nimic) pentru a continua să cultiv curiozități despre propriile mele comportamente și spații pentru creștere.”
• „În acest moment sunt [completează blank-ul]; în acest moment mă simt [completați golul.”

Dacă acestea nu vi se par firești, este OK! Încercați să deschideți un jurnal și să scrieți câteva afirmații proprii.

2. Reveniți la corp

Ca terapeut somatic, care se concentrează pe conexiunea minte-corp, vei constata că invitez mereu oamenii să se întoarcă la corpul lor. Este un fel de lucru al meu.

Deseori, utilizarea desenului sau a mișcării ca instrumente pentru prelucrare poate fi de mare ajutor. Asta pentru că ne permit să ne exprimăm dintr-un spațiu de care nu suntem întotdeauna pe deplin conștienți.

În acest sens, invitați-ți cu ușurință să desenezi cum te simți în afirmațiile pe care le-am oferit - concentrându-te probabil pe una care ți-a vorbit profund. Permiteți-vă să folosiți orice culori care rezonează cu dvs. și orice mediu de creație care rezonează cu voi. Pe măsură ce faceți acest lucru, permiteți-vă, de asemenea, să observați și să fiți curioși despre cum se simte în corpul dvs. pentru a atrage.

Observi anumite zone de tensiune din corp? Poți încerca să le eliberezi prin arta ta? Cât de tare sau moale te apasă cu markerul în timp ce creezi? Puteți observa cum se simte asta în corpul vostru, și cum se simte că invitați diferite variații de presiune pe hârtie?

Toate acestea sunt informații pe care corpul tău este suficient de amabil să le împărtășească, dacă vei asculta. (Da, știu că sună puțin woo-woo, dar s-ar putea să fiți surprinși de ceea ce găsiți.)

3. Încercați să vă mișcați puțin

Desigur, dacă crearea artei nu rezonează cu tine, atunci te-aș invita să te simți într-o mișcare sau mișcări care doresc sau trebuie să fie mai pe deplin exprimate.

De exemplu, atunci când am nevoie să procesez emoții, am câteva postări de yoga care se titrează între deschidere și închidere, care mă ajută să mă simt dezlănțuit. Unul dintre ei se schimbă pentru câteva runde între Happy Baby și Child's Pose. Cealaltă este Cat-Cow, care îmi permite, de asemenea, să-mi sincronizez încetinirea spre respirație.

Compasiunea pentru sine nu este întotdeauna cea mai ușoară cultivare, mai ales atunci când adesea putem fi propriul nostru cel mai critic critic. Așadar, găsirea altor modalități de a ne accesa emoțiile care ne scoate din tărâmul verbal poate ajuta cu adevărat.

Când ne implicăm în artă terapeutic, este vorba despre proces, nu de rezultat. Același lucru este valabil și pentru yoga și mișcare. Permițându-vă să vă concentrați asupra modului în care se simte procesul pentru dvs. și să vă detașați de modul în care arată pentru ceilalți, este o parte a modului în care ne transformăm în compasiune de sine.

Deci, cum te simți acum?

Orice ai simți, nu trebuie să-l judeci. Pur și simplu te întâlnești oriunde te-ai afla.

A lucra pentru eliberarea judecăților și așteptărilor pe care le-au pus ceilalți nu este o muncă ușoară, dar este o lucrare sacră. Cu timpul poate fi o adevărată sursă de abilitare. Vindecați o rană de care mulți nici măcar nu sunt conștienți; merită să te sărbătorești prin toate.

Cu timpul, pe măsură ce flexați acest nou mușchi, veți constata că autocompătimirea este o torță gata, acolo pentru a vă conduce prin orice vă vine.

Rachel Otis este o terapeută somatică, feministă intersecțională, activistă a corpului, supraviețuitoare a bolii Crohn și scriitoare care a absolvit Institutul de Studii Integrale din San Francisco din California, cu diploma de master în psihologie consilieră. Rachel crede în oferirea unuia de oportunitatea de a continua schimbarea paradigmelor sociale, în timp ce sărbătorește corpul în toată gloria sa. Ședințele sunt disponibile la scară glisantă și prin tele-terapie. Ajungeți la ea prin e-mail.