Ce Poate Face O Torsiune Pentru Exercițiu?

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 11:24

Includem produse despre care credem că sunt utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un comision mic. Iată procesul nostru.

Panourile răsucite sunt un tip de echipament de exerciții la domiciliu pe care stai și le pornești. Pe baza tipului de marcă, au forme rotunde diferite și sunt curbate pe partea inferioară. Acestea sunt, de asemenea, denumite plăci de echilibru sau wobble.

Este un instrument de exercițiu ieftin care a câștigat popularitate de când o versiune a acestuia numită Simply Fit Board și-a făcut debutul în serialul de televiziune „Shark Tank”.

Panourile răsucite pot fi distractive și o formă bună de exercițiu pentru unii, dar este posibil să nu fie potrivite pentru toată lumea. Vom acoperi ceea ce fac, cum să exersăm cu ei și riscurile potențiale asociate cu utilizarea lor.

Beneficiile plăcii răsucite

Plăcile răsucite sunt concepute pentru a vă tonifica fizicul și a îmbunătăți echilibrul. Ei fac acest lucru lucrând întregul tău nucleu sau secțiunea intermediară.

Miezul cuprinde mușchii care vă susțin și stabilizează corpul. Acestea includ abdominalii, mușchii inferiori ai spatelui, glute, șolduri și pelvis.

Oamenii folosesc, de asemenea, plăcile răsucite ca formă de exercițiu pentru a ajuta la arderea caloriilor.

Plăcile răsucite îți pot ajuta puterea de bază

Plăcile întortocheate vă consolidează miezul, astfel încât acestea vă pot ajuta să evitați rănile la spate. Un nucleu puternic este, de asemenea, important pentru forța fizică și echilibru.

Panourile răsucite vă pot ajuta să obțineți un ton muscular și să îndepărtați grăsimea în jurul secțiunii. Pentru unele femei, acest lucru se poate traduce într-un stomac mai plat, șolduri mai strânse și o talie mai mică.

Panourile răsucite nu vă pot oferi un pachet de șase

Plăcile întortocheate nu sunt concepute pentru a vă ajuta să obțineți un pachet de șase sau abs foarte bine definite.

Dacă nu utilizați greutăți de mână în timp ce vă răsuciți, acestea nu vor ajuta, de asemenea, să definească mușchii din biceps sau triceps.

Cum se utilizează o placă răsucitoare

Ca în orice antrenament aerob, începeți cu o încălzire și construiți într-o perioadă de răcire.

Se pregateste

Este necesară o anumită cantitate de echilibru pentru a obține și a rămâne pe o placă răsucitoare. Asigurați-vă că sunteți gata pentru acest tip de exerciții, urmând următoarele:

• Testează-ți echilibrul. Dacă poți sta pe un picior cu ochii închiși timp de o jumătate de minut până la un minut, fără să te răsuciți, probabil sunteți gata să încercați o placă twist.
• Folosiți un spotter. Chiar și cu un echilibru bun, poate avea sens să ai pe cineva în jurul primei ori când folosești unul.
• Fii pe o suprafață uniformă, stabilă. Este posibil ca bordul să călătorească cu tine pe el, așa că asigurați-vă că terenul pe care vă aflați este egal. Nu lucrați la un covor de zonă care s-ar putea mișca, catarama sau aluneca.
• Folosiți un perete. Fă exerciții în apropierea unui perete sau ceva stabil pe care poți pune o mână dacă simți că și cum îți pierzi echilibrul.

Stând în picioare

1. Așezați cu fermitate un picior pe o parte a plăcii până când vă simțiți constant. Unele scânduri au zone nesăbuite în care trebuie să meargă picioarele.
2. Puneți al doilea picior pe partea cealaltă a plăcii.
3. Mențineți genunchii ușor aplecați și spatele drept.
4. Încetează roca dintr-o parte în alta. Apoi încercați să vă balansați din față în spate, până când vă simțiți încrezători în capacitatea dvs. de a vă echilibra pe placă.

răsucirea

1. Răsuciți-vă pe tors înapoi și înapoi, leagănând brațele în direcția opusă.
2. Creșteți viteza în timp ce mergeți.

Încercați să adăugați greutăți de mână la antrenamentul dvs. odată ce vă simțiți încrezători pe placa de răsucire.

După ce obțineți atârnarea acestuia, este posibil să doriți să aprofundați adâncimea îndoitului genunchiului pentru a-ți perfecționa coapsele superioare. Puteți, de asemenea, să vă construiți până să faceți squats.

sfaturi

• Experiment cu plasarea piciorului. Unde și cum stai, îți pot afecta capacitatea de echilibru.
• Experiment cu plasarea brațului. Acest lucru vă poate ajuta, de asemenea, să vă echilibrați mai eficient.
• Începeți să vă balansați ușor dintr-o parte în alta. Acest lucru te va ajuta să te acclimatezi la tablă.
• Răsuciți-vă din șolduri și talie. Nu vă răsuciți din genunchi.
• Mențineți genunchii ușor aplecați pentru a evita rănirea. Acest lucru ar trebui să vă ajute să răspundeți la mișcarea plăcii.
• Strângeți-vă mușchii de bază pentru a-i ține cuplat. Acest lucru va ajuta la asigurarea stabilității și echilibrului.

Provocări și riscuri ale utilizării unei plăci întortocheate

Dacă nu sunteți sigur dacă această formă de exercițiu este pentru dvs., discutați cu un medic, kinetoterapeut sau un antrenor de fitness înainte de a-l încerca.

Iată câteva dintre riscurile potențiale:

• Utilizarea excesivă a plăcii răsucite poate duce la vătămări inferioare la spate. Răsucirea repetitivă sau o gamă prea largă de mișcare pot provoca tulpinile sau entorsele din spate.
• Răsucirea la genunchi poate duce la o tulpină sau la o lacrimă de menisc. Nu uitați să vă folosiți șoldurile și să vă răsuciți la talie.
• Căderile sunt posibile cu plăci răsucite. Asigurați-vă că să vă răsuciți într-un ritm adecvat pentru dvs. și să aveți ceva în apropiere, cu care vă puteți împiedica, dacă este necesar.
• Dacă aveți o afecțiune care provoacă amețeli, este posibil să nu vă fie potrivită placa de răsucire. Persoanele cu circulație sanguină slabă sau care sunt predispuse la scăderi bruște ale tensiunii arteriale nu ar trebui să utilizeze o torsiune fără aprobarea medicului.

Păstrați-l distractiv și provocator

Plăcile răsucite sunt distractive de utilizat, dar în cele din urmă pot deveni plictisitoare, mai ales dacă este singura formă de exercițiu pe care o faci.

Pentru a evita ruperea plăcii de răsucire, schimbați-vă rutina cu o varietate de exerciții pentru răsucire sau plăci de echilibrare. Și folosește-ți abilitățile de twist board în alte activități și mișcări precum dansul și înotul.

Tipuri de plăci răsucite

O serie de mărci diferite de panouri de echilibrare și răsucire sunt disponibile. Iată câteva pentru a încerca:

• Pur și simplu Fit Board
• Revoluția bilanțului 101 Instructor
• Fiecare Mile Wobble Balance Board
• Fitterfirst Professional Rocker Board
• Pono Board

A lua cu livrare

Plăcile răsucite sunt echipamente de exercițiu la domiciliu de care mulți oameni se bucură să folosească. Sunt benefice pentru creșterea forței ab, tonusului muscular și echilibrului. Răsucirea pe o placă răsucitoare oferă un antrenament aerob care te poate ajuta să arzi calorii și grăsimi.