Sarcina este o experiență uimitoare, dar poate aduce partea sa de dureri și dureri. Yoga prenatală poate fi un mod eficient și plăcut de a aborda simptome precum dureri de spate și greață.
De asemenea, vă poate îmbunătăți somnul, reduce stresul și anxietatea și crește puterea și flexibilitatea în timpul nașterii. Cea mai bună parte? Cu videoclipul potrivit, nici nu va trebui să ieșiți din casă.
Healthline a adunat cele mai bune videoclipuri de yoga prenatale din acest an, astfel încât să vă puteți bucura de toate beneficiile oferite de confortul propriei case.
Consultați medicul, apoi alegeți un videoclip pentru a începe.
Yoga prenatală pentru începători
Profesoara de yoga prenatală certificată Sarah Beth împărtășește acest flux de yoga prenatal de 10 minute pentru femeile din cele trei trimestre. Este simplu, dar eficient, cu modificări practice care se potrivesc cu o burtă în creștere.
Rutina blândă de yoga de dimineață prenatală
Această sesiune de yoga prenatală de 30 de minute de la Brett Larkin este o modalitate blândă de a te întinde pe acele dimineți rigide. Urmați pozele pentru a elibera tensiunea de pe gât și umeri și pentru a vă deschide șoldurile și partea inferioară a spatelui.
Flux de yoga prenatal de 60 de minute cu Andrea Bogart
Yogi Andrea Bogart conduce acest flux de yoga prenatal de 60 de minute. Este o practică calmantă, blândă, care implică mișcare și atenție. Andrea explică și demonstrează cum să-ți asculți corpul, să te conectezi cu respirația și să mergi în ritmul tău.
15-Minute prenatale Yoga antrenament permanent cu flux
Lungiți, întindeți și consolidați-vă corpul în timpul sarcinii cu acest antrenament de 15 minute de la BodyFit de Amy. Rutina încorporează yoga și mișcări inspirate de yoga efectuate dintr-o poziție în picioare. Parcurgeți lent exercițiile pentru a lucra și relaxa mușchii într-un mod sigur pentru sarcină. În plus, urmați modificările pentru a se potrivi nivelului dvs. de fitness.
Rutina de yoga matinal prenatală
Rutina de yoga matinal prenatală a lui Sarah Beth, de 20 de minute, este o modalitate minunată de a te trezi, de a reduce durerile și durerile și de a promova flexibilitatea. Este conceput pentru a fi sigur pentru femei în toate trimestrele, iar fluxul simplu este ușor de urmărit.
Yoga Sarcinii pentru Sciatica și Dureri de Spate
Sciatica și durerile de spate scăzute sunt plângeri frecvente în timpul sarcinii, iar această clasă de la Sarcina și Postpartum TV este concepută pentru a le adresa ambelor. Urmați pozele pentru a ajuta la ameliorarea presiunii asupra nervului sciatic, reducerea durerilor de spate și promovarea relaxării.
Prima oară rutină de yoga prenatală
Dacă nu ai mai încercat yoga înainte, acesta este un loc minunat pentru a începe. Yogi Brett Larkin ghidează un începător de yoga prenatal printr-un flux relaxant conceput pentru a promova respirația și relaxarea, deschizând, de asemenea, spatele și pelvisul.
Yoga Sarcinii - Yoga calmantă de seară
Sarah Hunt conduce o secvență ușoară de yoga, concepută pentru a te ajuta să te relaxezi la sfârșitul zilei. Fluxul este relaxat și calmant, cu direcții clare și ușor de urmat.
Yoga matinală prenatală
Yogi Tim Senesi - instruit de experta în yoga prenatală Anna Delury - ghidează această clasă de vindecare, terapeutică de yoga. Este însoțit de o practică gravidă care demonstrează pozele, în timp ce Tim oferă indicații și modificări.
Yoga pentru sarcină primul trimestru pentru epuizare
Combateți epuizarea primului trimestru cu acest flux de yoga prenatal de 10 minute. Posesele sunt concepute pentru a ajuta la deschiderea inimii, plămânilor și șoldurilor, pentru a îmbunătăți respirația și pentru a face loc pentru stomacul tău în expansiune. Bettina a creat videoclipul cu primul trimestru în minte, dar practica este sigură pentru orice etapă a sarcinii.
Top 10 întinderi prenatale
Aflați 10 dintre cele mai relaxante și eficiente întinderi din această rutină prenatală de lungă durată de la Ashley Keller. Este conceput pentru a fi sigur pentru toate trimesterele și veți învăța poze care reduc sciatica și crampele picioarelor, deschid pelvisul, ușurează durerile ligamentare și ajută la pregătirea corpului pentru travaliu.
Yoga de sarcină trimestrul al treilea
Această clasă de yoga a fost proiectată pentru al treilea trimestru, dar este potrivită pentru toate etapele sarcinii. În doar 20 de minute, Bettina împărtășește poziții și modificări pentru a vă ajuta să vă calmați mintea, să vă concentrați asupra respirației și să vă conectați cu copilul în creștere.
10 minute Miniatură întinsă de yoga, prenatală
Acest flux prenatal este scurt și dulce - doar 10 minute de muncă asigurată inspirată de yoga pentru femei în toate etapele sarcinii. Întărește-ți și întinde-ți corpul cu Amy în timp ce te ghidează prin aceste poziții blânde și eficiente.
Yoga prenatală de 30 de minute + fitness blând de bază
Îmbrățișează-ți corpul în schimbare cu această practică de yoga de 30 de minute. Rutina de la FemFusion Fitness include o scurtă meditație ghidată pentru a-ți canaliza mintea, un flux de yoga la toate nivelurile și consolidarea blândă a miezului.
Yoga prenatală pentru începători
Urmați Riki Jones printr-o secvență de 20 de minute pentru orice etapă a sarcinii. Fluxul blând este conceput pentru a ameliora simptome precum boala de dimineață, în același timp ameliorează stresul, tensiunea și durerile de spate.
Dacă doriți să nominalizați un videoclip pentru această listă, trimiteți-ne un e-mail la [email protected]
Distribuie pe Pinterest
Jessica Timmons este o scriitoare freelance din 2007. Ea scrie, editează și se consultă pentru un grup grozav de conturi constante și ocazionalul proiect unic, toate în timp ce jonglează viața aglomerată a celor patru copii cu soțul ei mereu acomodant. Îi place halterele, lattes-urile foarte bune și timpul familiei.
