Realitatea este că nu avem întotdeauna o oră-două pentru a ne încadra în fitness. Vestea bună este că există dovezi din ce în ce mai mari că antrenamentele scurte și intense pot avea un impact semnificativ, indiferent dacă obiectivele tale sunt pierderea în greutate, tonifierea mușchilor sau doar rezolvarea transpirației.
Când sunteți scurt la timp, dar nu doriți să renunțați la fitness, un videoclip excelent de antrenament poate face toată diferența. Healthline a căutat cele mai bune videoclipuri de antrenament din anul acesta care durează 20 de minute sau mai puțin. De la corpul complet la miez, flexibilitate până la arderea grăsimilor, există un antrenament rapid și provocator aici pentru toată lumea.
Cel mai bun antrenament pentru începători de 15 minute pentru arderea grăsimilor
Acest antrenament rapid te duce prin 15 exerciții provocatoare, dar cu impact redus, pentru a te antrena din cap până în picioare. Trainerul certificat Emi Wong explică tehnica corectă în timpul videoclipului. Un cronometru la îndemână vă permite să știți cât timp mai aveți pentru fiecare exercițiu.
10-Minute Burny Booty
Acest antrenament rapid și intens de la Pamela Reif îți vizează glute-urile fără echipamente sau greutăți necesare. Urmați antrenamentul de lungă durată, care include un mix de exerciții de pradă timp de 30 de secunde, plus toată direcția de care aveți nevoie.
15-Minute antrenament de ardere tabata de ardere a grăsimilor
Patru runde, șapte exerciții, 20 de secunde de muncă și 10 secunde de repaus - și atunci ai terminat! Urmați Body Coach-ul în timpul acestui antrenament de mare intensitate, care oferă exerciții provocatoare, cum ar fi burpees, genunchi înalți, thrusters, alpinisti și multe altele.
15-Minute intens de șase pachet de antrenament Ab fără echipament
Ardeți-vă miezul și învățați tehnica adecvată pentru o varietate de exerciții de bază diferite de la HASfit. Cu modificări pentru începători, aceasta este o modalitate excelentă de a încerca un amestec de mișcări pentru a lucra cu adevărat acei mușchi abdominali.
15-Minute antrenament Abs
Jordan Yeoh împărtășește rutina sa de 15 minute, un antrenament Tabata cu șapte exerciții și cinci runde. Urmați pasul Iordaniei pentru a arde acei mușchi de bază. Vei fi dureros după aceea, dar în timp vei vedea rezultate!
15-Minute-Nu-Echipament Cardio-antrenament la domiciliu
Această rutină cardio include modificări cu impact redus, astfel încât să puteți decide cât de greu de muncit. Instrucțiunile din acest videoclip de formare a circuitului sunt clare și ușor de urmărit. Nu aveți nevoie de echipament pentru a vă transpira.
Rutină de flexibilitate pentru începători 15-minute
Această rutină de flexibilitate pentru începători cu corp complet este destinată persoanelor la orice nivel de fitness. Tom Merrick, războinicul bodyweight, oferă o direcție clară de a-ți întinde corpul din cap până în picioare. Ascultați-i instrucțiunile și urmați-i forma pentru o tehnică adecvată și o întindere relaxantă, revigorantă în tot corpul.
7-Minute rutină de antrenament de dimineață pentru bărbați
Acesta este un antrenament metabolic de șapte minute de la Tatăl Fit conceput pentru a-ți crește nivelul de energie și metabolismul. Combinați pushups, burpees, squats aerieni și alpinisti în patru cicluri structurate de 10 secunde on și 10 secunde de oprire, cu o opțiune de recurgere opțională de trei minute la sfârșit. Vei lovi toate grupele musculare majore în cel mai scurt timp.
Antrenamentul HIIT de 7 minute
Formatorul de fitness celebru, Donovan Green, arată dr. Oz valoarea unui antrenament cu intensitate mare de șapte minute. Începeți cu o încălzire de bază de un minut și o întindere dinamică a întregului corp înainte de a trece într-o serie de mișcări de rezistență și cardio pentru un minut fiecare. Cheia este să lucrezi cât poți de greu timp de toate cele șapte minute.
15-Minute Total antrenament de bază / Ab
Urmați Maddie Lymburner prin șapte exerciții ab diferite pentru un minut fiecare, urmate de 30 de secunde de impulsuri ab. Este un antrenament intens de 15 minute cu tone de mișcări compuse pentru a-ți lovi abdomenele din fiecare unghi.
15-Minute No-Equipment, antrenament cu tabata cu tot corpul
Acest videoclip este un antrenament complet, cu opțiuni avansate și modificări. Veți termina în doar 15 minute după ce veți obține exerciții clasice și eficiente, cum ar fi ghemuțe, lungi, pushups și multe altele.
Dacă doriți să nominalizați un videoclip pentru această listă, trimiteți-ne un e-mail la [email protected].
Jessica Timmons este o scriitoare freelance din 2007. Ea scrie, editează și se consultă pentru un grup grozav de conturi constante și ocazionalul proiect unic, toate în timp ce jonglează viața aglomerată a celor patru copii cu soțul ei mereu acomodant. Îi place halterele, lattes-urile foarte bune și timpul familiei.
