Am selectat cu atenție aceste videoclipuri deoarece lucrează activ pentru educarea, inspirația și abilitarea telespectatorilor cu povești personale și informații de înaltă calitate. Nominați-vă videoclipul preferat, trimițându-ne un e-mail la [email protected]
Este o concepție greșită comună că, pentru a-ți atinge obiectivele de fitness, trebuie să petreci ore întregi în sală. Dimpotrivă, exercitarea pentru cantități mici de timp poate fi extrem de eficientă.
În afară de economisirea timpului, există unele avantaje serioase pentru sănătate pentru antrenamentele scurte, dacă sunt finalizate la intensitatea potrivită. Un studiu recent realizat în cadrul Universității McMaster a descoperit că persoanele care au participat la antrenamente la intervale de 10 minute - 20 de secunde de sprinturi și 2 minute de recuperare într-un ritm mai lent, plus o încălzire și decolorare - au pierdut aceeași cantitate de grăsime corporală ca și cei care au făcut ciclism. constant 45 de minute la un moment dat, inclusiv o încălzire și răcire.
Cu alte cuvinte, chiar și cantități mici de exerciții de intensitate mare pot face diferența.
Așadar, fie că sunteți în căutarea unui antrenament care să ardă grăsimea folosind doar greutatea corporală, fie că preferați să tonificați cu o ședință Zumba plină de inimă, există ceva pentru toată lumea. Pentru a vă ajuta să alegeți, am rotunjit cele mai bune antrenamente sub 20 de minute. Orice ai decide, este timpul să te miști!
20 de minute de antrenament pentru pierderea în greutate acasă cu Rachel Aust
Rachel Aust este personalitatea din spatele Eat Run Lift, care oferă antrenamente personalizate pentru antrenamente sau antrenamente la domiciliu și antrenamente de nutriție. Acest antrenament de 20 de minute, completat cu încălzire și relaxare, se concentrează intens pe picioare și abdomene pentru a obține rezultate mari într-un timp scurt. Tot ce ai nevoie pentru acest antrenament cu greutate corporală este spațiul în care să o faci. Dacă ești începător, săriți această rutină pentru ceva mai ușor, iar dacă sunteți un antrenor puternic de forță, potriviți-vă!
Antrenament de tonifiere Cardio intens Zumba
Indiferent dacă Zumba este viteza dvs. sau nu, această rutină hibridă de tonifiere cardio vă va transpira. Excelent pentru exerciții intermediare și avansate, acest antrenament este ceea ce ne place să numim Zumba pe steroizi, ambalând o rutină cardio cu pompă cardiacă cu exerciții cu greutate totală. Vă veți dezvolta jocul cardio și coordonarea dacă faceți acest antrenament parte din regimul dvs. săptămânal. Și chiar mai bine, nu aveți nevoie de echipament pentru a-l duce la bun sfârșit - doar un spațiu gol pentru a vă deplasa. Prinde un prieten cu care să facă asta. Energia ridicată - și endorfinele - sunt contagioase!
20-Minute HIIT antrenament Tabata
Antrenorul personal, programul de antrenament HIIT de 20 de minute din Emi Wong oferă o mulțime de arderi calorii în mai puțin timp decât ar fi nevoie pentru a urmări emisiunea ta preferată Netflix. HIIT este incredibil de eficient pentru a pierde calorii și programul tău ocupat - o perioadă scurtă de eforturi, o odihnă și mai scurtă, apoi înapoi la ea - înseamnă că poți finaliza într-un timp un antrenament serios dur. Cu trei circuite care lovesc grupuri musculare majore, rutina Emi este excelentă pentru antrenorii obișnuiți care au timp scurt.
20-Minute antrenament cu tabata cu impact redus
O opțiune mai bună pentru începători, această rutină Tabata cu impact redus de la antrenorul personal Molly, oferă toate avantajele unui antrenament HIIT fără a vă bloca pe articulații - și astfel reduce șansele de accidentare. Veți avea nevoie de un set ușor de gantere pentru a completa rutina lui Molly, dar chiar și începătorii pot participa. Simțiți-vă liber să încetiniți într-un ritm confortabil, astfel încât să nu vă compromiteți forma și să modificați orice mișcare prea dificilă. Începeți să completați această rutină de câteva ori pe săptămână și urmăriți-vă creșterea performanței.
20-Minute Acasă antrenament pentru veteranii armatei britanice
O veterană a armatei britanice, Lucy Wyndham-Read are peste 25 de ani de experiență în fitness sub centura ei. Antrenamentul ei de 20 de minute, cu corp complet, oferă modificări pentru începători, oferind totodată mișcări mai avansate pentru cei care doresc o arsură mai intensă. De asemenea, este cu impact redus, deci nu trebuie să vă faceți griji cu privire la sărituri. Nu este necesar niciun echipament, iar mixul de antrenament cu exerciții cardio și corp cu greutate corporală îți va funcționa atât rezistența cardiovasculară, cât și cea musculară. Scoateți-l cu o întindere rapidă condusă de Lucy să se răcească.
20 Minute, 20 mutări
Joe de la The Body Coach vă va face să vă minunați de cât de repede vor trece 20 de minute când veți petrece timpul făcând o mișcare pe minut, apăsând plictiseala și anticiparea. Veți avea nevoie de un cronometru de intervale - cum ar fi printr-o aplicație de pe telefonul dvs. - pentru a finaliza această rutină ușor, dar fără alte echipamente. Alpinistii, pushup-urile, deplasările laterale, lunge-urile și burpe-urile sunt un gust din ceea ce veți obține în această rutină de 20 de minute și toate mișcările pot fi ușor modificate pentru începători. Primă? Accentul australian al lui Joe este super fermecător.
Antrenament de dimineață complet
Ridicate si straluceste! Îți vei începe ziua cu un zâmbet mare pe față datorită acestui antrenament rapid de dimineață pentru corp, de la Millionaire Hoy. Rutina circuitului te face să lucrezi 45 de secunde și să te odihnești timp de 15, cu o mulțime de mișcări cu tot corpul care îți antrenează miezul cu sărituri. Videoclipul este orientat către niveluri intermediare de fitness, dar un ecran pop-up este disponibil pentru începătorii care au nevoie de modificări. Secvențele de încălzire rapidă și de rambursare fac rezervare antrenamentului, iar când se va termina, veți fi gata să vă faceți ziua.
20-Minute Barre Sculpt și antrenament HIIT
Acest antrenament de la Barre, de 20 de minute, nu necesită echipament care să te transpire, combinând intervale cardio cu mișcări de Barre de cizelare a corpului. Ballerina a transformat Laker Girl în funcția de instructor de fitness Action Jacquelyn, a proiectat acest antrenament care poate fi făcut oriunde. Așadar, încercați și veți obține un mix frumos de cardio de mare intensitate și câteva mișcări mai lente, de sculptură a barelor, cum ar fi scândura la știucuri și ascensoarele picioarelor. Această rutină este cea mai bună pentru antrenorii intermediari sau avansați care sunt în mișcare.
Antrenament Tabata Cardio Fără echipament
Ce e mai bun decât un antrenor personal care te invită? Doi, desigur! În acest antrenament, Coach Kozak și Claudia of Heart and Soul Fitness (HASfit) vă mențin motivați. Rutina lor este realizată în stil Tabata - ceea ce înseamnă că patru exerciții din spate sunt efectuate timp de 20 de secunde all-out, urmate de 10 secunde de repaus. Claudia realizează versiuni modificate ale multor exerciții, o opțiune excelentă pentru începători. Dar dacă aveți nevoie de o provocare, urmați împreună cu antrenorul Kozak. Un cronometru la îndemână pe ecran te ajută să ții pasul, iar cuvintele care te inspiră te asigură că rămâi cu el până la sfârșit.
Antrenament cu tot corpul la domiciliu cu Katie Corio
Culturistul și concurenta Katie Corio împărtășește un antrenament clasic, cu corp complet, care poate fi completat în curtea ta. Există o mișcare care necesită o greutate suplimentară, dar Katie devine creativă și apucă un scaun afară pentru a-și completa apăsările de umăr. Rețineți că ceea ce vedeți în videoclip este doar un circuit, iar Katie indică completarea acestuia încă de două ori pentru un total de trei runde. Cu siguranță îl face să pară ușor - încercați această rutină dacă sunteți doar un antrenor intermediar sau avansat.
Metabolism stimulând ochiul de dimineață ocupat HIIT
Christine Salus le promite adepților săi că acest antrenament rapid de 20 de minute HIIT nu va fi doar un antrenament eficient, ci că îți va stimula metabolismul cu intervalele de HIIT care ard caloriile chiar și după terminarea antrenamentului. Veți avea nevoie de un set de gantere, un kettlebell (sau gantere mai grele) și un scaun pentru a lucra împreună cu Christine, care face o combinație de intervale cardio și mișcare de forță cu greutatea. Veți vedea mișcări precum pushups înclinați (ucigaș!), Lungi ponderați și mișcarea preferată a tuturor: burpees. Christine tocmai a anunțat că ia o pauză din videoclipurile YouTube din cauza unor probleme de sănătate, așa că consultați postările anterioare pentru mai multe idei.
Bikini antrenament corporal
Indiferent dacă intenționați să obțineți un corp „pregătit pentru plajă” sau nu, acest antrenament pentru corp este încă unul care vă va ajuta să vă simțiți bine în pielea dvs. Această rutină de GymRa încorporează mișcări ale întregului corp, precum ghemuțe și pumni, pentru a viza mai multe grupuri musculare în același timp, în special miezul tău. Asigurați-vă că vă implicați activ cu acești mușchi, pentru a obține cele mai bune rezultate. Concentrația de antrenament pe cardio vă va îmbunătăți rezistența - asigurați-vă că v-ați încălzit în prealabil, deoarece antrenorul devine corect la muncă.
Figura de antrenament în timp real cu clepsidra
Cu peste 2 milioane de urmăritori pe Instagram, ai putea spune că antrenorul Lyzabeth Lopez știe ceva sau două despre fitness. Și cu curbe care nu renunță, este, de asemenea, o inspirație pentru multe femei din întreaga lume. Antrenamentul ei de 20 de minute se concentrează pe mișcări de consolidare a forței, precum pushups și intervale cardio și, desigur, o mulțime de lucrări de pradă pentru a atinge cifra de clepsidră. Exercitatorii avansați ar trebui să aibă la dispoziție o sfoară și un kettlebell - începătorii sunt bine fără echipament. Trei runde de 8 exerciții cu narațiune și îndrumare de Lyzabeth te vor arăta și simți grozav în cel mai scurt timp.
Runtastic Fitness Cardio Burn
Zece exerciții cardio timp de un minut fiecare, repetate de două ori. Nimic nu putea fi mai simplu, nu? Și în ciuda numelui, Runtastic Fitness nu este doar pentru alergători - este pentru oricine dorește să ardă câteva calorii în timpul zilei. Dar dacă doriți să lovești trotuarul în viitorul nu atât de îndepărtat, acest antrenament te va ajuta cu siguranță să-ți îmbunătăți rezistența și să torci niște calorii. Începătorii ar putea modifica cu ușurință antrenamentul lui Lunden pentru antrenori, iar cei care vor participa la gimnastică hardcore ar putea adăuga greutate pentru o provocare suplimentară.
12-Minute antrenament Cardio Core pentru arderea grăsimilor
Dacă sunteți în căutarea unui antrenament rapid, cu ardere de grăsime, care combină cardio și consolidarea miezului, acest videoclip de la Fit Bottomed Girls este cel pentru dvs. Prezentând Sean Vigue, acest antrenament include mișcări clasice precum scândurile, ghemuțele și variațiile situp inspirate de Pilates. Am întrebat echipa de la Fit Bottomed Girls ce le-a plăcut cel mai mult la antrenamentele care au o durată de 20 de minute sau mai puțin și ne-au spus: „Ne place că sunt relativ scurte și ușor de încadrat în ziua ta, dar, de asemenea, dacă menții o intensitate ridicată, vă pot obține rezultate mari!”
17-Minute Antrenament total de circuit al corpului
Jessica Smith este cunoscută pentru programul său de transformare Walk Strong de șase săptămâni pentru pierderea în greutate, iar această scurtă rutină este un complement extraordinar. Indiferent dacă sunteți apăsat de timp sau de mers, acest antrenament de la Jessica Smith TV vă oferă o experiență de antrenament în întregul corp în 17 minute - nu este nevoie de echipament. Excelent pentru începători, rutina lui Jessica oferă o mulțime de activități de bază și mișcări cardio cu impact redus. Amplificați-l adăugând un salt sau ținând o gantera în timpul mișcărilor selecte. Vizualizați și alte videoclipuri ale lui Jessica pentru antrenamente și mai ușoare la domiciliu.
15-Minute antrenament HIIT
Dacă intensitatea este ceea ce îți dorești, antrenamentul Fitness Blender de 15 minute HIIT este pentru tine. Veți finaliza două seturi de 12 exerciții - 20 de secunde pornite, 10 secunde de repaus - cu o încălzire și un timp de reculare incluse. Nu este necesar niciun echipament. În timpul videoclipului, antrenorul Daniel Segars vă reamintește că „Făcând HIIT nu înseamnă doar să te omoare pe tine însuți. Este vorba despre încercarea de a face fiecare dintre acestea cât mai curat și cât de greu poți.” Și cu mișcări explozive precum burpee și sărituri de stele, ești sigur că vei arde calorii și vei prelungi o transpirație.
ModelFIT Legs and Bum Workout
La începutul acestui an, fondatoarea modelFIT, Vanessa Packer, a făcut echipă cu brandul de modă de fitness Sweaty Betty pentru a crea două antrenamente exclusive pentru site-ul de modă. Unul dintre antrenamente este acest antrenament puternic de 20 de minute pentru picioare și fund. În loc de mișcări mari, explozive, cum ar fi burpees sau squats, metoda modelFIT descompune mișcările în mișcări mai mici, mai izolate. Echipamentul recomandat include greutăți de gleznă de 3 lire și greutăți de mână de 2 lire. Excelent pentru începători, dar înșelător de greu pentru exersatori chiar experimentați.
Arzătoare de 12 minute cu Karena
Dacă încercați să vă întăriți spatele, acest antrenament de 12 minute de forță al fondatorului Tone It Up, Karena Dawn, vă sculptează pradă folosind o bandă de exerciții și o rogojină. În ceea ce privește antrenamentul, Dawn spune „Aceasta este cu siguranță o arsură de pradă!” Vă veți orienta cu fundul din unghiuri diferite, în timp ce vă ghemuiești, te apleci și îți ridici drumul către atingerea obiectivelor tale de fitness. Faceți-l mai mult sau mai puțin provocator prin reglarea tensiunii benzilor în consecință.
Provocarea de 5 minute cu Booty cu Nicky Holender
În provocarea de 5 minute de pradă a LIVESTRONG. COM, antrenorul celebrității și fostul fotbalist profesionist Nicky Holender nu pierde timp în a-ți arăta cum să îți strânge și să-ți tonifiezi gluturile folosind doar greutatea corpului tău. Acest videoclip este o opțiune excelentă pentru a-ți tonifica tush-ul atunci când ai foarte puțin timp pentru a-ți cheltui și include mișcări precum podul glute și ridicarea pradei cu un singur picior. Încorporați această secvență scurtă în antrenamentul dvs. de câteva ori pe săptămână sau asociați cu cardio pentru o opțiune completă. Pregătește-te pentru a fi ridicat!
15-Minute șase pachete de antrenament la domiciliu
O altă rutină gratuită de la Millionaire Hoy, acest antrenament scurt de 15 minute este perfect pentru imediat după un antrenament dacă doriți să vă vizați abs. Pe parcursul acestui antrenament de bază acasă, Hoy oferă instrucțiuni pentru a vă crește sau a vă micșora intensitatea în funcție de nivelul dvs. de fitness actual, așa că este excelent pentru oricine. Nu este necesar niciun echipament pentru a obține o ardere cu acesta, iar indicatoarele utile din partea de jos a ecranului vă arată ce urmează, astfel încât să puteți pregăti mental.
Sarah's Ultimate Booty Boot Camp de antrenament
În acest videoclip de 12 minute, antrenor personal certificat și antrenor holistic pentru sănătate, Sarah Dussault, oferă o abordare proaspătă asupra antrenamentului în stilul lagărului de încărcare, fără echipament necesar. Începe cu un exercițiu și lucrează până la șase la rând pentru o arsură puternică de pradă. Dussault oferă acest sfat pentru a reduce timpul de antrenament: „Antrenamentele scurte sunt eficiente, după părerea mea, doar dacă muncești din greu. Ele pot fi mai eficiente decât un antrenament mai lung - trebuie doar să le oferiți totul!"
Dresprezece minute antrenament de nebunie
Veți obține o grămadă de transpirație cu acest antrenament HIIT, cu efect de zdrobire a caloriilor, cu ajutorul lui BodyRock. Doisprezece mișcări în 12 minute fără echipament. Va avea inima să pompeze și mușchii arzând. Urmăriți repetările finalizate și încercați să vă bateți cel mai bine în următoarea ocazie. Lisa-Marie Zbozen, gazda BodyRock. TV, ne spune: „Antrenamentele noastre sunt de fapt 12 minute de antrenament de rezistență infuzat de HIIT. În 12 minute, puteți obține un antrenament intens, întreg, care este perfect pentru pierderea de grăsime și condiționarea generală."
Pântecă plată 10 minute Min
Antrenamentele Ab pot fi o provocare, dar 10 minute sunt realizabile! Acest antrenament optim de la Rebekah Borucki de la BexLife oferă intervale de antrenament de 40 de secunde urmate de 20 de secunde de odihnă. Borucki vă oferă semne pentru o formă, tehnică și respirație adecvate într-o varietate de poziții ale corpului. Și nu veți avea nevoie de echipament. „Dacă îți poți simți inima bătând tare, este minunat! Asta înseamnă că veți primi cardio, precum și forță”, spune ea. Adăugați acest lucru la sfârșitul unei sesiuni de cardio sau de forță sau mai bine, profitați la maxim de timp în fața televizorului și obțineți transpirația.
Antrenament inferior de grăsime din burtă
Pentru multe persoane, tonifierea burticii inferioare este cea mai grea. Acest antrenament pas cu pas de 8 minute realizat de SteadyHealth vă va ajuta să vă apropiați de obiectivele de fitness sau de pierdere în greutate. În combinație cu un regim alimentar sănătos, echilibrat și exerciții fizice, această scurtă rutină vă poate ajuta să aplatizați zona inferioară a burtei. Videoclipul oferă indicii utile pentru numărul de repetări pe care ar trebui să le completați în funcție de nivelul de abilitate și vă arată ce mușchi va viza un anumit exercițiu. Adăugați-o la sfârșitul antrenamentului pentru a obține cea mai mare bătaie pentru buck.
10 minute cu Dino 2
Inspirat de rătăcirea călătoriei, barre3 a creat acest antrenament fără încărcătură, încărcat de 10 minute. Indiferent dacă călătorești pentru afaceri sau pentru plăcere, nu trebuie să-ți compromiți obiectivele de fitness cu această sesiune de transpirație cu tot corpul, în care se află Dino Malvone, directorul studioului BAR3 West Village. Mixing yoga, Pilates, cardio și antrenament în greutate, barre3 are mai multe antrenamente care sunt de 20 de minute sau mai puțin. „Sunt rapide, eficiente și le poți face oriunde - biroul tău, o bancă din parc, o cameră de hotel, îl numești”, spune Malvone. Începătorii vor găsi această provocare, dar antrenorii experimentați ar trebui să găsească rutina corectă.
Cardio to Slim and Sculpt your Bod
În acest videoclip CosmoBody, Astrid Swan vă ghidează printr-o rutină cardio-dinamică de 11 minute. Dacă sunteți un fan burpee, acest antrenament este pentru dvs. - conține mai multe seturi de exerciții pentru a vă obține sângele de pompare și de calorii explozie. Lebada favorizează aceste antrenamente mai scurte, deoarece sunt convenabile și deseori mai eficiente decât antrenamentele mai lungi, unde intensitatea dvs. poate scădea pe măsură ce obosiți. Nu veți avea nevoie de niciun echipament, dar veți avea cu siguranță hotărârea dvs. de a face acest lucru!
