Trezirea Obosită: Exerciții Fizice, Mediu De Somn, îmbătrânire, Alte Cauze

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 11:24

Includem produse despre care credem că sunt utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un comision mic. Iată procesul nostru.

Nu este neobișnuit să te trezești simțindu-te cam groaznic. Pentru mulți oameni, nimic nu poate repara o ceașcă de cafea sau duș.

Dar dacă te trezești în mod regulat obosit, mai ales dacă vei continua să te simți obosită pe parcursul zilei, se poate întâmpla ceva.

Iată câteva dintre cauzele obișnuite ale trezirii obosite.

Inerția de somn

Șansele sunt că oboseala ta dimineață este doar inerția în somn, care este o parte normală a procesului de trezire. De obicei, creierul tău nu se trezește instantaneu după dormit. Se trece treptat la o stare de veghe.

În această perioadă de tranziție, vă puteți simți grozav sau dezorientat. Dacă nu sunteți atenți, puteți adormi cu ușurință înapoi.

Inerția în somn îți încetinește abilitățile motorii și cognitive, motiv pentru care uneori se simte imposibil să faci ceva imediat după ce te trezești.

Inerția în somn poate dura oriunde de la câteva minute până la o oră, deși, de obicei, se îmbunătățește în 15 până la 60 de minute.

Dacă în primele ore de la adormire, te trezești brusc dintr-un somn profund și te afli într-o stare confuză, este posibil să ai o beție de somn.

Numită și excitare confuzională, beția de somn este o tulburare a somnului care ocolește faza de inerție. Un episod poate dura până la 30 până la 40 de minute. S-ar putea să nu-ți amintești că a apărut când te trezești pentru a începe ziua.

Este mai probabil să prezentați simptome de inerție în somn sau de ebrietate de somn atunci când:

• nu dormi suficient
• treziți-vă brusc dintr-un somn adânc
• setează-ți alarma mai devreme decât de obicei

Inerția în somn poate fi agravată și prin tulburarea de somn la locul de muncă, apneea obstructivă de somn și anumite tipuri de tulburări de somn ritm circadian.

Expunere la lumină albastră

Lumina albastră este orice iluminare artificială care emite lungimi de undă albastre, care nu sunt neapărat un lucru rău. În timpul orei de zi, acestea pot stimula vigilența și starea de spirit. Dar aceasta nu este atmosfera la care te duci când te vei duce în pat.

Ecrane de iluminare și ecrane electronice eficiente din punct de vedere energetic ne-au mărit expunerea la lumina albastră, mai ales după apusul soarelui.

Lumina albastră, mai mult decât alte tipuri de lumină, suprimă secreția de melatonină, un hormon care ajută la reglarea ritmului circadian al corpului tău, care este ciclul tău de veghe. Acest lucru face mai dificil pentru tine să dormi de bună calitate, ceea ce te poate lăsa să te simți obosit a doua zi dimineață.

Mediu slab de somn

Un mediu de somn slab poate avea un impact mare asupra calității somnului.

Probleme cu saltele

Dacă oboseala dvs. de dimineață este însoțită de rigiditate sau dureri ale corpului, salteaua dvs. ar putea fi de vină.

Cercetările arată că o saltea medie-fermă este cea mai bună. Vârsta saltelei tale contează și ea. Un mic studiu din 2009 a descoperit că participanții au raportat o calitate mai bună a somnului și mai puține dureri și dureri dimineața după ce au dormit pe o nouă saltea.

Saltelele sunt, de asemenea, acasă la alergeni obișnuiți - cum ar fi acarienii de praf, care pot provoca strănutul și tuse nocturnă, în special la persoanele cu alergii și astm.

Dormitor prea frig sau prea cald

A fi prea cald sau prea rece poate provoca neliniște și vă va face greu să adormiți sau să dormiți. Preferința personală ar trebui să joace un rol în temperatura dormitorului tău, dar o cameră mai rece este mai bună atunci când vine vorba de un somn confortabil, potrivit Clinicii Cleveland.

Dacă mai aveți probleme cu somnul, încălzirea picioarelor prin purtarea șosetelor poate ajuta la dilatarea vaselor de sânge și la ajustarea termostatului intern.

Un studiu din 2007 arată că adulții care purtau șosete încălzite sau încălzite la pat au putut adormi mai repede.

Zgomote puternice

Chiar dacă sunteți tipul de persoană care poate adormi cu televizorul pornit, zgomotul poate avea încă un impact mare asupra calității somnului.

Reducerea zgomotului de fond poate ajuta la creșterea somnului profund pe care îl obțineți în fiecare noapte și la reducerea numărului de ori pe care îl treziți în timpul nopții.

Obiceiuri alimentare și băuturi

Ceea ce consumi înainte de culcare te poate menține noaptea și te poate face să te simți obosit dimineața.

Prea multă cofeină

Cofeina este un stimulent natural care promovează vigilența.

Dacă aveți prea multă cofeină în timpul zilei sau o aveți prea aproape de culcare, puteți:

• face mai greu să adormi
• îngreunează starea de adormire
• crește numărul de ori când mergeți la baie peste noapte

Cafeaua, ciocolata și anumite ceaiuri și băuturi răcoritoare conțin cofeină. Cofeina poate fi, de asemenea, găsită în anumite medicamente, inclusiv în anumite prescripții medicale și medicamente care pot reduce calmarea durerii.

Consumul de alcool

S-a dovedit că alcoolul are un efect sedativ și te face să dormi, dar nu duce la un somn bun. Conform Cleveland Clinic, alcoolul mărește numărul de ori când te trezești odată ce efectul relaxant se uzează și te împiedică să dormi adânc.

Cu cât consumi mai mult alcool înainte de culcare, cu atât îți perturbă somnul, crescând probabilitatea de a te trezi obosit.

Urinare frecventa

A bea prea mult din orice prea aproape de culcare te poate face să te ridici frecvent pentru a urina toată noaptea. Acest lucru se poate întâmpla și în anumite situații dacă păstrezi mult lichid.

Urinarea excesivă noaptea, numită și nocturie, poate fi, de asemenea, un semn al unei afecțiuni medicale subiacente. Dacă continuați să vă treziți de două sau mai multe ori pe noapte pentru a urina după ce ați limitat cantitatea de băut înainte de culcare, adresați-vă medicului dumneavoastră.

Tulburari de somn

Dacă nimic nu pare să vă ajute grozavul de dimineață, este posibil să aveți o tulburare de somn nediagnosticată.

Tulburările de somn necesită diagnostic și tratament de către un profesionist din domeniul sănătății, care va fi probabil să vii pentru un studiu de somn.

Tulburări ale mișcării somnului

Tulburările de mișcare a somnului sunt condiții care determină mișcarea înainte sau în timpul somnului, ceea ce face dificilă căderea sau adormirea.

Unele tulburări comune ale mișcării somnului sunt:

• sindromul picioarelor neliniștite, care provoacă senzații inconfortabile la nivelul picioarelor și un îndemn puternic de a le muta, care se intensifică atunci când încercați să dormiți
• tulburare periodică a mișcării membrelor, care provoacă flexarea, răsturnarea sau smucitul membrelor în timpul somnului. Mișcările pot apărea la fiecare 20 până la 40 de secunde și pot dura până la o oră.
• bruxism, care presupune încleștarea sau măcinarea dinților în timpul somnului

Apnee de somn

Apneea de somn, de obicei apneea obstructivă a somnului, este o tulburare gravă a somnului care face ca respirația să se oprească periodic în somn. Poate că nici nu îți dai seama că ai afecțiunea.

Alte semne și simptome ale apneei de somn includ:

• sforăit
• gasind aer in timpul somnului
• simțindu-mă obosit după un somn complet
• probleme de a dormi
• trezindu-se cu gura uscată
• dimineața dureri de cap

Insomnie

Insomnia presupune să-ți fie greu să adormi sau să te trezești prea devreme și să nu te poți întoarce la somn. Insomnia pe termen scurt este foarte frecventă și adesea cauzată de stres, un eveniment traumatic sau de somn în împrejurimi necunoscute, cum ar fi o cameră de hotel.

Insomnia care durează o lună sau mai mult este considerată insomnie cronică. Aceasta poate fi o condiție în sine sau un simptom al unei probleme de bază.

Alături de trezirea obosită, insomnia poate provoca și:

• dificultate de concentrare
• iritabilitate
• depresiune
• anxietate pentru a nu dormi suficient

Linia de jos

Trezirea obosită poate fi adesea remediată cu câteva modificări la obiceiurile de somn și reducerea cafeinei sau a alcoolului. Dacă nimic nu pare să vă ajute, cel mai bine este să vă consultați cu medicul pentru a verifica afecțiunile de bază.