Poziția Supină și Sănătatea Dvs.: Exerciții Fizice, Somn, Sarcină și Multe Altele

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 11:24

Termenul de „poziție supină” este cel pe care îl puteți întâlni când priviți sau discutați despre diverse mișcări de exercițiu sau poziții de somn. Deși poate părea complicat, supine înseamnă pur și simplu „culcat pe spate sau cu fața în sus”, ca atunci când stai în pat pe spate și te uiți în sus la tavan.

Poziția supină în practicile de exercițiu

Este obișnuit să fii în poziția supină atunci când faci exerciții pentru yoga și Pilates sau diverse exerciții de respirație și relaxare.

Dr. Monisha Bhanote, MD, FASCP, FCAP, medic triplu certificat de bord și instructor de medicină yoga, spune că există o serie de posturi de yoga care pot include poziția supină, incluzând, dar fără a se limita la:

Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
Reconstituit Twist (Supta Matsyendrasana)
Pose de pește
Reclinat fluture (Supta Baddha Konasana)
Porumbel reclinat
Copil fericit
Supine Extended Mountain Pose (Supta Utthita Tadasana)
Savasana

Atunci când practicați aceste poziții, puteți modifica întotdeauna folosind blocuri, suporturi sau pături pentru confort.

În plus, multe clase Pilates fac exerciții în poziția supină. Poza de început în multe exerciții de podea Pilates implică găsirea unei coloanei vertebrale neutre. Când corpul tău este în această poziție, miezul și șoldurile trebuie să fie puternice și constante.

Găsirea coloanei vertebrale neutre

Pentru a găsi coloana vertebrală neutră, începeți să vă întindeți pe spate în poziția supină. Cu genunchii aplecați, țineți picioarele plate pe podea.
Respirați adânc și lăsați-vă corpul să se relaxeze sau să apasă pe podea.
În timp ce expiri, folosește abs-ul pentru a apăsa coloana vertebrală inferioară pe podea.
Inhalează eliberarea. Când spatele se ridică de pe podea, veți simți un decalaj sau o curbă naturală în partea inferioară a spatelui. Aceasta este poziția neutră a coloanei vertebrale.

Poziția supină și somnul

Modul în care dormiți poate agrava problemele de sănătate existente, precum și creșterea durerilor de gât și de spate. Dacă nu aveți probleme specifice de sănătate legate de somn, atunci dormitul în poziția supină nu ar trebui să fie o problemă. Există însă câteva probleme de sănătate și medicale care se pot agrava dacă dormi pe spate.

Iată câteva dintre problemele mai frecvente asociate cu somnul în poziția supină.

Apnee obstructivă de somn

Conform unui studiu din 2014, mai mult de jumătate din toate persoanele cu apnee obstructivă de somn (OSA) sunt clasificate ca OSA supină. Acest lucru se datorează faptului că pentru persoanele cu OSA aflate în poziție supină poate duce la probleme de respirație legate de somn, deoarece capacitatea lor de a crește volumul pulmonar și de a extinde pieptul poate fi compromisă.

„Acest lucru se întâmplă deoarece diafragma și organele abdominale pot comprima plămânul adiacent pe măsură ce se trece de la a sta la supin. Din cauza dificultăților cu somnul, aceasta scade calitatea generală”, explică Bhanote.

graviditate

După aproximativ 24 de săptămâni de sarcină, Bhanote spune că dormitul în poziția supină poate provoca unele amețeli cu dificultăți de respirație. Puteți obține scutire de acest lucru așezându-vă pe partea stângă sau așezându-vă într-o poziție verticală.

Boala de reflux gastroesofagian (GERD)

GERD afectează până la 20 la sută din populația americană. Cu această tulburare, acidul stomacului curge înapoi în esofag.

Poziția supină de dormit nu este recomandată persoanelor cu reflux, deoarece poziția supină permite mai mult acid să călătorească pe esofag și să rămână acolo timp mai îndelungat. Aceasta duce la arsuri la stomac și chiar la tuse sau sufocare, în timp ce încercați să dormiți.

GERD de lungă durată poate duce în cele din urmă la afecțiuni mai severe, inclusiv ulcerații hemoragice și esofagul Barrett. Menținerea capului patului ridicat poate ameliora un anumit disconfort.

Riscurile poziției supine

Multe dintre riscurile asociate cu a fi în poziție supină sunt, de asemenea, asociate cu alte afecțiuni.

În timpul sarcinii

Dacă sunteți însărcinată și petreceți mult timp întins pe spate, există riscul ca uterul să comprime vena cava inferioară, o venă mare care transportă sânge dezoxigenat din corpul inferior până la inimă. Dacă acest lucru se întâmplă în timpul sarcinii, poate duce la hipotensiune pentru persoana care este însărcinată și reduce fluxul de sânge către făt.

Fiți în poziția supină în timpul exercitării în timpul sarcinii este o altă îngrijorare. Conform Colegiului American de Obstetricieni și Ginecologi, trebuie să evitați cât mai mult pe spate. Când faceți mișcări de Pilates sau yoga, modificați pozele pentru a vă acomoda cu mai puțin timp pe spate.

Cu o afecțiune cardiacă

În plus, dr. Jessalynn Adam, MD, medic autorizat de bord specializat în medicină sportivă de îngrijire primară cu ortopedie și înlocuire comună la Mercy, spune că persoanele cu insuficiență cardiacă congestivă pot avea probleme cu respirația în poziția supină și, prin urmare, nu ar trebui să mintă apartament.

Cu reflux acid sau GERD

La fel cum GERD vă poate afecta somnul, poate provoca simptome și după ce mâncați. „Minciuna plată după o masă mare poate contribui la refluxul acid deoarece permite conținutului stomacului să se refluxeze în esofag”, explică Adam.

Dacă aveți GERD, ea vă recomandă să mâncați mese mai mici și să rămâneți așezați în poziție verticală cel puțin 30 de minute după mâncare. Dacă intenționați să dormiți în poziția supină, Adam vă sugerează să nu mâncați cu mai mult de două ore înainte de culcare pentru a evita refluxul atunci când vă aflați supin

A lua cu livrare

Poziția supină este una dintre cele mai frecvente căi de odihnă și somn. De asemenea, este o poziție populară atunci când efectuați anumite exerciții în timpul unei clase de yoga sau Pilates.

Dacă aveți o stare de sănătate care se agravează atunci când vă aflați în această poziție, cel mai bine este să o evitați sau să minimizați timpul pe care îl petreceți pe spate.