Includem produse despre care credem că sunt utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un comision mic. Iată procesul nostru.
Ce este o curățare a plămânilor?
Plămânii noștri fac multe pentru noi. Chiar dacă majoritatea dintre noi nu considerăm plămânii ca pe un lucru pe care îl putem exercita, este posibil să facem măsuri pentru a-i ajuta să funcționeze mai bine.
Aerul pe care îl respirăm poate fi contaminat cu multe tipuri de poluanți. Totul, de la polen la substanțe chimice, până la fum de ocazie, poate fi prins în aer și să intre în plămâni.
Plămânii noștri sunt în mare parte organe de auto-curățare, dar există anumite lucruri pe care le puteți face pentru a-i ajuta să funcționeze la un nivel optim.
O curățare a plămânilor poate fi utilă persoanelor care au o stare de sănătate care provoacă dificultăți de respirație, cum ar fi astmul, boala pulmonară obstructivă cronică (BPOC) sau fibroza chistică. De asemenea, puteți beneficia de o curățare a plămânilor dacă sunteți fumător sau dacă trebuie să utilizați anumite medicamente inhalate.
Există multe moduri în care poți exersa o curățare a plămânilor, inclusiv să faci schimbări în stilul de viață și să efectuezi exerciții care să ajute plămânii să scape de lichidul în exces.
1. Obțineți un purificator de aer
Începeți să vă curățați plămânii prin îmbunătățirea calității aerului din casa dvs. Puteți achiziționa un purificator de aer care poate fi plasat în camere individuale. De asemenea, puteți investi într-un purificator pentru toată casa.
Cumpărați un purificator de aer online.
2. Schimbați filtrele de casă
Împreună cu obținerea unui purificator de aer, ar trebui să schimbați toate filtrele din casa dvs. și să curățați toate orificiile de aerisire, cum ar fi cele din baie sau aerul de aer condiționat sau de încălzire.
Asigurați-vă că înlocuiți și filtrul cuptorului la fiecare șase luni.
Cumpărați un filtru de aer sau un filtru cuptor online.
3. Elimină mirosurile artificiale
S-ar putea să credeți că vă ajutați aerul din casa dvs., făcându-l să miroasă frumos cu odorizante, lumânări sau acele încălzitoare de lumânări de ceară populare. Cu toate acestea, aceste parfumuri sunt adesea pline de substanțe chimice nocive care îți pot irita plămânii.
Chiar și agenții de curățare pentru gospodărie pot acționa ca iritanți, așa că verificați dulapurile și înlocuiți-le curatatorii cu produse naturale, dacă este posibil.
4. Petreceți mai mult timp afară
A lua mult aer proaspăt poate ajuta la extinderea țesuturilor din plămâni și la menținerea lor funcțională corect.
Verificați prognozele de poluare din zona dvs. Evitați să faceți exerciții exterioare atunci când numărul de poluare este mare și stați departe de arderea gunoiului, de arderea lemnului sau de alte tipuri de fum.
Dacă vă preocupă poluarea sau locuiți într-o zonă cu poluanți grei, puteți purta o mască de filtrare a aerului.
Cumpărați o mască cu filtru de aer online.
5. Încercați exerciții de respirație
Anumite exerciții de respirație pot îmbunătăți funcția pulmonară, în special pentru persoanele care fumează în prezent, care au fumat în trecut sau care au afectări pulmonare cauzate de o boală pulmonară cronică.
Există, de asemenea, instrumente care vă pot ajuta să vă exersați respirația, cum ar fi un spirometru. Acest tip de dispozitiv este adesea folosit după operație pentru a ajuta procesul de recuperare.
Alte exerciții de respirație nu necesită utilizarea dispozitivelor de asistență. Aceste tehnici includ:
- a urmărit respirația buzelor
- respirația de burtă, care este cunoscută și sub denumirea de respirație diafragmatică
Dacă sunteți fumător sau aveți leziuni pulmonare, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră despre opțiunile disponibile. Acestea ar trebui să vă poată referi la o clinică respiratorie, unde terapeuții vă pot pune într-un program special pentru a vă ajuta.
6. Exersați percuția
Percuția sau percuția toracică este o tehnică care poate ajuta la scurgerea lichidului din plămâni. Implică să te culci cu capul coborât și să lovești ușor pe spate, lucrând de sus în jos.
Adesea este combinat cu drenajul postural, o tehnică în care îți schimbi poziția corpului, astfel încât să fie mai ușor pentru lichid să iasă din plămâni. Este posibil să fiți de partea dvs., de stomac sau de spate.
Multe persoane cu fibroză chistică sau pneumonie folosesc percuție și drenaj postural. Spatele individului este lovit cu fermitate cu mâinile cuțite, care dezleagă secrețiile. Poziția cu vârful ajută secrețiile să se deplaseze în sus și în afara plămânilor.
7. Schimbă-ți dieta
Dieta ta îți poate afecta sănătatea plămânilor într-o varietate de moduri.
Vitamina D
Mâncarea alimentelor bogate în vitamine-D vă poate îmbunătăți sănătatea plămânilor. Un studiu realizat în 2017 asupra persoanelor cu astm a descoperit că nivelurile sănătoase de vitamina D au redus numărul de atacuri de astm care au necesitat tratament cu corticosteroizi.
Cele mai bune surse alimentare de vitamina D sunt de obicei produsele de origine animală, cum ar fi somonul, sardinele și ouăle. Cu toate acestea, cerealele pentru micul dejun și alte produse care nu conțin în mod natural vitamina pot fi fortificate cu aceasta.
Alimente și băuturi antiinflamatorii
Anumite alimente și băuturi conțin antioxidanți antiinflamatori. Reducerea inflamației căilor respiratorii vă poate ajuta să respirați mai ușor - iar antioxidanții vă pot ajuta.
Încercați ceaiul verde. Într-un studiu coreean, s-a demonstrat că consumul de ceai verde doar de două ori pe zi reduce riscul de BPOC la persoanele în vârstă de 40 de ani și mai mari.
Alte opțiuni antiinflamatorii includ fructe de pădure, broccoli, turmeric și ciocolată neagră.
Grăsimi sănătoase
Puteți alege, de asemenea, o dietă mai scăzută în carbohidrați și mai mare în grăsimi sănătoase. Metabolizarea carbohidraților produce mai mult dioxid de carbon și utilizează mai mult oxigen decât metabolizarea grăsimilor.
8. Fă mai mult exerciții aerobice
O rutină de exerciții fizice care încorporează activitate aerobă poate ajuta la îmbunătățirea capacității pulmonare. Exercițiile aerobice includ:
- mersul pe jos
- alergare
- mersul cu bicicleta, în aer liber sau în interior
- înot
- antrenamente de dans sau inspirate de dans, cum ar fi Zumba
- box
- sporturi precum tenis
Dacă aveți o boală pulmonară cronică, este important să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un program de exerciții fizice pentru a găsi rutina potrivită pentru dumneavoastră.
Riscuri și avertismente
Nu există o mulțime de cercetări care susțin utilizarea unor produse, cum ar fi pastilele, care pretind că curăță plămânii. Cel mai bine este să preveniți afectarea plămânilor, evitând fumatul, poluarea și alte substanțe iritante pulmonare.
Unele produse de curățare a plămânilor pot înrăutăți, de fapt, anumite afecțiuni pulmonare, așa că asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca orice produs de curățare a plămânilor.
perspectivă
Pentru o mai bună sănătate pulmonară, veți dori să începeți cu prevenirea și să faceți alegeri sănătoase. De exemplu, renunțarea la fumat, obținerea unui exercițiu regulat adecvat nivelului dvs. de fitness și consumul unei diete hrănitoare vă vor ajuta plămânii.
De asemenea, trebuie să vorbiți cu medicul dumneavoastră despre alte măsuri pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți sănătatea pulmonară.
