13 Sfaturi Pentru îmbătrânire Grațioasă Cu Exerciții Fizice, Dietă și Sănătate

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 11:24

Ce înseamnă să îmbătrânești cu grație?

Nu puteți sta într-o linie de checkout fără să vedeți cel puțin câțiva titluri de revistă despre cum să arătați mai tineri. Deși teama unor riduri și scădere nu este neobișnuit, există mult mai multe pentru a îmbătrâni bine.

Îmbătrânirea grațioasă nu înseamnă să încerci să pari un 20 de lucruri - este vorba de a-ți trăi cea mai bună viață și de a avea sănătatea fizică și psihică pentru a te bucura de ea. La fel ca o sticlă de vin, te poți îmbunătăți odată cu vârsta, cu grijă potrivită.

Citiți mai departe pentru a afla ce să faceți și ce să nu faceți în încercarea dvs. de a îmbătrâni fericit.

Sfaturi pentru îmbătrânire cu grație

Folosiți aceste sfaturi pentru a vă ajuta să îmbătrâniți cu grație din interior spre exterior.

1. Fii amabil cu pielea ta

Pielea ta este cel mai mare organ al corpului tău. Dacă îl tratați cu grijă, acesta vă poate proteja mai bine corpul de elemente, vă poate regla temperatura corpului și vă poate oferi senzație.

Pentru a menține aspectul și funcționarea la maxim:

• Purtați protecție solară și îmbrăcăminte de protecție la exterior.
• Obțineți analize de cancer de piele anual.
• Lipiți produsele blânde în rutina dvs. de îngrijire a pielii anti-îmbătrânire.
• Stai hidratat.

2. Exercițiu

Exercitiile fizice obisnuite scad semnificativ riscul de boli, cum ar fi bolile de inima si cancerul si te ajuta sa iti pastrezi mobilitatea mai mult timp. De asemenea, exercițiile fizice scad stresul și îmbunătățesc sănătatea somnului, pielii și oaselor și starea de spirit.

Departamentul de Sănătate și Servicii Umane recomandă adulților:

• 2,5 până la 5 ore pe săptămână de exerciții cu intensitate moderată, 1,25 până la 2,5 ore pe săptămână de exerciții aerobice cu intensitate puternică sau o combinație a celor două
• activități de întărire musculară de intensitate moderată sau mai mare, care implică toate grupele musculare majore, două sau mai multe zile pe săptămână

Câteva exemple de exerciții aerobice includ:

• mersul pe jos
• înot
• dans
• ciclism

Exerciții de întărire musculară și osoasă pot fi efectuate folosind greutăți sau benzi de rezistență.

Adulții mai în vârstă ar trebui să se concentreze, de asemenea, pe activități care includ antrenamente de echilibru, pe lângă exerciții aerobice și de întărire musculară.

3. Mintiți-vă dieta

Alimentele sănătoase sunt calea de urmat atunci când vine vorba de îmbătrânire cu grație. Ghidul dietetic pentru americani vă recomandă să mâncați:

• fructe și legume, fie proaspete, congelate, fie conserve
• proteine slabe, cum ar fi peștele și fasolea
• cel puțin trei uncii de cereale din cereale integrale, pâine, orez sau paste în fiecare zi
• trei porții de lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi, cum ar fi lapte, iaurt sau brânză, care sunt fortificate cu vitamina D
• grăsimi sănătoase

Evitați să utilizați grăsimi solide pentru gătit și să folosiți în schimb uleiuri. Stai departe de alimentele procesate, zaharurile rafinate și grăsimile nesănătoase.

De asemenea, ar trebui să vă mențineți aportul de sare la minimum pentru a menține tensiunea arterială în jos.

4. Sănătatea mintală contează

A fi fericit și a-ți menține stresul este un drum lung în a te ajuta să trăiești și să îmbătrânești bine.

Pentru a vă menține starea de spirit ridicată:

• Petreceți-vă timp cu prietenii și persoanele dragi. Relațiile semnificative și o rețea socială puternică îmbunătățesc bunăstarea și longevitatea mentală și fizică. Nu uitați de cei dragi blăniți, deoarece un animal de companie a fost legat de scăderea stresului și a tensiunii arteriale, a reducerii singurătății și a dispozițiilor mai bune.
• Acceptați-vă vârsta. Există dovezi că persoanele care păstrează o atitudine pozitivă cu privire la îmbătrânire trăiesc mai mult și s-ar putea recupera mai bine de la un handicap. Îmbătrânirea este inevitabilă și a învăța să o îmbrățișezi poate face toată diferența.
• Faceți lucruri care vă plac. Să-ți faci timp să te angajezi în activități de care te bucuri nu îți va alimenta decât fericirea. Petreceți-vă timp în natură, urmăriți un nou hobby, voluntar - orice vă aduce bucurie.

5. Rămâi activ fizic

Numeroase studii au legat o viață sedentară cu un risc crescut de boală cronică și moarte timpurie.

Unele opțiuni pentru a rămâne activ sunt plimbări și drumeții, luarea vacanțelor și participarea la cursuri de exerciții de grup.

6. Scade-ți stresul

Efectele stresului asupra corpului tău sunt vaste, de la îmbătrânire prematură și riduri până la un risc mai mare de boli de inimă.

Există o serie de modalități dovedite de a atenua stresul, inclusiv:

• folosind tehnici de relaxare, cum ar fi meditația, exerciții de respirație și yoga
• exercitarea
• obținerea unui somn adecvat
• vorbind cu un prieten

7. Renunță la fumat și scade consumul de alcool

Fumatul și alcoolul s-au dovedit că provoacă îmbătrânirea prematură și cresc riscul de boală.

Renunțarea la fumat nu este ușor, dar există resurse disponibile pentru a vă ajuta să renunțați. Vorbește cu un medic despre cum să renunți.

În ceea ce privește alcoolul, limitați-vă aportul la cantitatea recomandată pentru a evita riscurile pentru sănătate. Este o băutură pe zi pentru femei și două băuturi pe zi pentru bărbați.

8. Dormi suficient

Un somn bun este important pentru sănătatea dvs. fizică și mentală. De asemenea, joacă un rol în sănătatea pielii tale.

Cât de mult somn ai nevoie depinde de vârsta ta. Adulții peste 18 ani ar trebui să țintească pentru șapte până la opt ore de somn în fiecare noapte.

Dormirea suficientă s-a dovedit că:

• scade riscul de boli cardiace și accident vascular cerebral
• reduce stresul și depresia
• scade riscul de obezitate
• reduce inflamația
• îmbunătăți concentrarea și concentrarea

9. Găsiți hobby-uri noi

Găsirea hobby-urilor noi și semnificative vă poate ajuta să mențineți un sentiment de scop și să vă mențineți angajați pe parcursul vieții.

Dovezile arată că persoanele care se angajează în hobby-uri și timp liber și activități sociale sunt mai fericite, experimentează mai puțin depresie și trăiesc mai mult.

Distribuie pe Pinterest

10. Exersați atenția

Mindfulness se referă la acceptare și a trăi în acest moment prin concentrarea asupra prezentului. Practicarea atenției are multe beneficii dovedite pentru sănătate care te pot ajuta să îmbătrânești mai bine, inclusiv:

• concentrare îmbunătățită
• o memorie mai bună
• stres mai redus
• reacție emoțională îmbunătățită
• satisfacția relației
• creșterea funcționării imune

Pentru a exersa mindfulness, încercați:

• meditaţie
• yoga
• tai chi
• colorare

11. Bea multa apa

Consumul de apă suficientă vă ajută să vă mențineți regulat și vă îmbunătățește nivelul de energie și funcția creierului. Întâmplător, s-a dovedit și faptul că ajută la menținerea sănătății pielii și la reducerea semnelor de îmbătrânire.

De câtă apă ar trebui să bei depinde:

• setea ta
• nivelul dvs. de activitate
• cât de des urinezi și îți miști intestinele
• cat transpiri
• genul tau

Vorbiti cu un medic daca aveti intrebari sau nelamuriri cu privire la aportul de apa.

12. Ai grijă de gura ta

Nu aveți grijă de dinți nu numai că îți îmbătrânește zâmbetul, dar vă pune în risc și boala gingiilor, care a fost legată de boli de inimă, accident vascular cerebral și pneumonie bacteriană.

Alături de îngrijirea orală adecvată, este important să vă prezentați în mod regulat la un dentist.

Potrivit American Dental Association, un stomatolog poate observa semne de deficiențe nutritive, infecție, cancer și alte boli, precum diabetul. Recomandă periajul de două ori pe zi, așteptarea o dată pe zi și utilizarea unei clătiri a gurii.

13. Vedeți un medic în mod regulat

Vizualizarea unui medic în mod regulat poate ajuta medicul să găsească probleme mai devreme sau chiar înainte de a începe. Cât de des vedeți un medic depinde de vârsta, stilul de viață, istoricul familial și condițiile existente.

Întrebați-vă medicul cât de des trebuie să mergeți pentru verificări și teste de screening odată cu înaintarea în vârstă. De asemenea, consultați un medic oricând aveți probleme cu privire la simptome.

Unde să mergi pentru ajutor

Deși îmbătrânirea este inevitabilă, unora le este dificil să facă față schimbărilor care vin odată cu înaintarea în vârstă.

Dacă sunteți îngrijorat de sănătatea dvs., aveți probleme să vă simțiți pozitiv în ceea ce privește îmbătrânirea sau vă faceți griji că nu îmbătrâneți bine, este important să vă adresați pentru ajutor.

Vorbește cu cineva în care ai încredere, cum ar fi un membru al familiei sau un prieten apropiat. Ajutorul profesional este disponibil și prin intermediul unui medic sau al unui consilier.

La pachet

Îmbătrânirea grațioasă înseamnă mai mult să fii sănătos și fericit decât să păstrezi ridurile.

Mențineți un stil de viață sănătos, înconjurați-vă de oameni pe care îi iubiți și faceți lucruri care vă aduc bucurie.

Este firesc să vă faceți griji pentru provocările pe care le poate aduce îmbătrânirea, așa că nu ezitați să vorbiți cu cineva despre preocupările dvs.