Exercitarea poate părea o provocare atunci când aveți probleme cu respirația din BPOC. Cu toate acestea, activitatea fizică regulată vă poate consolida de fapt mușchii respiratori, vă poate îmbunătăți circulația, vă poate facilita utilizarea mai eficientă a oxigenului și vă poate reduce simptomele BPOC.
Un studiu realizat în American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine a arătat că activitatea fizică ar putea ajuta la protejarea împotriva dezvoltării și progresiei BPOC și încetinește declinul funcției pulmonare. Studiul a demonstrat că nivelurile mai ridicate de exerciții fizice au dus la avantaje mai mari.
Cercetătorii au descoperit că fumătorii activi cu activitate fizică moderată până la mare au avut un risc redus de a dezvolta BPOC în comparație cu un grup mai puțin activ.
Exerciții
Diferite tipuri de exerciții fizice pot ajuta pacienții cu BPOC în moduri diferite. De exemplu:
- Exercițiile cardiovasculare implică o activitate aerobă constantă care folosește grupuri musculare mari și vă întărește inima și plămânii. Acest tip de exercițiu îmbunătățește capacitatea corpului de a utiliza oxigen. În timp, veți experimenta scăderea frecvenței cardiace și a tensiunii arteriale, iar inima nu va trebui să lucreze la fel de greu în timpul activităților fizice, ceea ce vă va îmbunătăți respirația.
- Exercițiile de întărire sau de rezistență folosesc contracții musculare repetate pentru a descompune și apoi a reconstrui mușchiul. Exercițiile de rezistență pentru partea superioară a corpului pot ajuta la formarea forței în mușchii respiratori.
- Exercitiile de intindere si flexibilitate precum yoga si Pilates pot imbunatati coordonarea si respiratia.
În ciuda acestor beneficii, este important să se utilizeze prudență atunci când vă exercitați cu BPOC. Creșterea nivelului de activitate fizică poate declanșa simptome precum scurtarea respirației. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice program de exerciții. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să determinați:
- ce tip de exercițiu ar trebui să faci și ce activități trebuie evitate
- cât de mult exerciții fizice poți face în siguranță în fiecare zi și cât de des ar trebui să faci exerciții fizice în fiecare săptămână
- cum să programați medicamente sau alte tratamente în legătură cu programul de antrenament
Frecvență
Atunci când exersați cu BPOC, este important să nu exagerați. Măriți cantitatea de timp pe care o exersați treptat. Ca precursor al unui program de exerciții, practicați coordonarea respirației cu activitățile zilnice. Acest lucru poate ajuta la întărirea mușchilor posturali utilizați pentru a sta în picioare, a sta și a merge. Din această bază, puteți începe să încorporați exercițiile cardiovasculare în rutina voastră.
Începeți cu obiective modeste de exercițiu și ridicați lent până la o sesiune de 20-30 de minute, de trei până la patru ori pe săptămână. Pentru a face acest lucru, puteți începe cu o scurtă plimbare și să vedeți cât de departe puteți ajunge înainte de a deveni fără suflare. Ori de câte ori începi să simți respirație, oprește-te și odihnește-te.
În timp, puteți seta obiective specifice pentru a vă mări distanța de mers. Încercați o creștere de 10 metri pe zi ca prim obiectiv.
Efort
Utilizați o scară de evaluare perceput (RPE) pentru a măsura intensitatea exercițiului. Această scară vă permite să utilizați numere de la 0 la 10 pentru a evalua nivelul de dificultate al unei activități fizice. De exemplu, așezarea pe un scaun ar avea un nivel 0 sau inactiv. Efectuarea unui test de efort la efort sau efectuarea unei provocări fizice foarte dificile ar fi la nivelul 10. Pe scara RPE, nivelul 3 este considerat „moderat”, iar nivelul 4 este descris ca „oarecum greu”.
Persoanele cu BPOC ar trebui să facă eforturi între nivelurile 3 și 4 de cele mai multe ori. Fiți conștienți că atunci când utilizați această scară, ar trebui să luați în considerare nivelul dvs. de oboseală și de factori individuali, cum ar fi lipsa respirației, pentru a preveni excesul de efort.
Respiraţie
Scurtarea respirației în timpul antrenamentului înseamnă că corpul are nevoie de mai mult oxigen. Puteți restabili oxigenul în sistemul dvs. încetinind respirația. Pentru a respira mai lent, concentrați-vă pe inhalarea prin nas cu gura închisă, apoi expirați prin buzele purtate.
Aceasta va încălzi, hidrata și va filtra aerul pe care îl respirați și va permite o acțiune pulmonară mai completă. Pentru a ajuta la scăderea ritmului respirației în timp ce faceți exerciții fizice, încercați să faceți exhalațiile de două ori mai mult decât inhalațiile. De exemplu, dacă inhalați două secunde, expirați timp de patru secunde.
Reabilitare pulmonară
Medicul dumneavoastră vă poate recomanda un program de reabilitare pulmonară dacă aveți dificultăți de respirație în timp ce faceți exerciții fizice. Aceste programe oferă exerciții de grup supravegheate medical, combinate cu o componentă de educație a bolii și educație pentru a aborda în mod specific provocările tale.
Reabilitarea poate ajuta la îmbunătățirea funcției pulmonare și la reducerea simptomelor, permițându-vă să efectuați activități zilnice cu mai puțin disconfort și să trăiți o viață mai activă.
Precauții
Activitatea fizică este o parte importantă în gestionarea BPOC, dar ar trebui să luați următoarele precauții pentru a asigura exercitarea în condiții de siguranță:
- Nu ieșiți la temperaturi extreme. Condițiile calde, reci sau umede îți pot afecta circulația, făcând respirația mai dificilă și, eventual, provocând dureri în piept.
- Evitați cursurile deluroase, deoarece exercitarea pe dealuri poate duce la exercițiu excesiv. Dacă trebuie să parcurgi o zonă deluroasă, încetinește-ți ritmul și monitorizează-ți frecvența cardiacă îndeaproape, mergând sau oprindu-te dacă este nevoie.
- Asigurați-vă că expirați când ridicați orice obiect moderat. În general, încercați să evitați ridicarea sau împingerea obiectelor grele.
- Dacă sunteți lipsiți de respirație, amețeli sau slabi în timpul oricărei activități, încetați exercițiile fizice și vă odihniți. Dacă simptomele continuă, apelați medicul. Aceștia ar putea recomanda modificări ale medicamentelor, dietei sau aportului de lichide înainte de a continua programul.
- Cereți sfaturi medicului dumneavoastră cu privire la programul dvs. de exerciții fizice după ce începeți noi medicamente, deoarece medicamentul vă poate afecta răspunsul la activitate.
Exercitarea periodică are provocări speciale pentru cei care trăiesc cu BPOC, dar beneficiile pot depăși dificultățile. Învățând tehnici adecvate și utilizând precauție, activitatea fizică poate deveni unul dintre cele mai importante instrumente din arsenalul dvs. pentru a vă gestiona starea.
