Povestea dependenței de muncă a lui Cortney
„Nu credeam că săptămânile de lucru de 70 până la 80 de ore sunt o problemă până nu am realizat că nu am literalmente viață în afara muncii”, explică Cortney Edmondson. „Timpurile pe care le-am petrecut cu prietenii mi s-au petrecut în mare parte băutul pentru a obține o ușurare / disociere temporară”, adaugă ea.
În primii trei ani de activitate într-o carieră super competitivă, Edmondson a dezvoltat o insomnie severă. Dormea doar vreo opt ore pe săptămână - majoritatea acelor ore de vineri imediat ce a plecat de la serviciu.
Crede că s-a trezit neîmplinită și arsă în cele din urmă pentru că încerca să-și demonstreze că este suficientă.
Drept urmare, Edmondson s-a trezit urmărind obiective nerealiste, descoperind apoi că atunci când a îndeplinit obiectivul sau termenul limită, a fost doar o soluție temporară.
Dacă povestea lui Edmondson sună familiară, s-ar putea să fie momentul să analizezi obiceiurile de muncă și modul în care acestea îți afectează viața.
Cum să știți dacă sunteți un uzat
Chiar dacă termenul „workaholic” a fost redus, dependența de muncă sau comportamentul este o condiție reală. Persoanele cu această afecțiune de sănătate mintală nu sunt în măsură să înceteze să pună ore inutil de lungi la birou sau să obsedeze pentru prestația lor de muncă.
În timp ce workaholics poate folosi suprasolicitarea ca o evadare din problemele personale, workaholismul poate deteriora, de asemenea, relațiile și sănătatea fizică și mentală. Dependența de muncă este mai frecventă la femei și persoane care se descriu ca fiind perfecționiste.
Potrivit psihologului clinic, Carla Marie Manly, doctorat, dacă tu sau cei dragi simțiți că munca îți consumă viața, este probabil să te afli în spectrul de comportament.
A putea identifica semnele dependenței de muncă este esențial dacă doriți să faceți pașii inițiali pentru a face schimbări.
În timp ce există mai multe moduri în care se dezvoltă workaholismul, există câteva semne clare pentru a fi conștienți de:
- În mod obișnuit, îți iei munca cu tine acasă.
- Adesea stai târziu la birou.
- Verificați continuu e-mailurile sau textele în timp ce sunteți acasă.
În plus, Manly spune că, dacă timpul cu familia, exercițiile fizice, alimentația sănătoasă sau viața socială încep să sufere ca urmare a unui program de lucru plin, este probabil să aveți anumite tendințe de comportament. Puteți găsi simptome suplimentare aici.
Cercetătorii interesați să afle mai multe despre dependența de muncă au dezvoltat un instrument care măsoară gradul de comportament: Scala de dependență a lucrărilor din Bergen. Analizează șapte criterii de bază pentru a identifica dependența de muncă:
- Te gândești la cum poți elibera mai mult timp pentru a lucra.
- Vă petreceți mult mai mult timp lucrând decât intenționați inițial.
- Lucrezi pentru a reduce sentimentele de vinovăție, anxietate, neputință și depresie.
- Alții vi s-au spus să renunțați la muncă fără să îi ascultați.
- Deveniți stresat dacă vi se interzice să lucrați.
- Privești hobby-uri, activități de agrement și exerciții fizice din cauza muncii tale.
- Lucrezi atât de mult încât ți-a rănit sănătatea.
Răspunsul „des” sau „întotdeauna” la cel puțin patru dintre aceste șapte afirmații poate sugera că aveți dependență de muncă.
De ce femeile sunt mai expuse riscului de comportament
Atât bărbații, cât și femeile se confruntă cu dependența de muncă și stresul de muncă. Dar cercetările arată că femeile tind să experimenteze mai mult comportamentul, iar sănătatea lor pare să fie mai expusă riscurilor.
Un studiu a descoperit că femeile care lucrează mai mult de 45 de ore pe săptămână sunt expuse riscului de a dezvolta diabet. Dar riscul de diabet pentru femeile care lucrează sub 40 de ore scade semnificativ.
Ce este atât de interesant în legătură cu aceste constatări este că bărbații nu se confruntă cu un risc crescut de diabet, lucrând mai multe ore.
„Femeile tind să sufere niveluri considerabil mai mari de stres, anxietate și depresie legate de muncă decât bărbații, sexismul la locul de muncă și responsabilitățile familiale oferind presiuni suplimentare în carieră”, explică psihologul Tony Tan.
De asemenea, femeile se confruntă frecvent cu presiunea suplimentară la locul de muncă de a simți:
- trebuie să muncească de două ori mai mult și mai mult pentru a dovedi că sunt la fel de buni ca și colegii lor de sex masculin
- nu sunt evaluate (sau nu sunt promovate)
- se confruntă cu salarii inegale
- nu are suport managerial
- sunt de așteptat să echilibreze viața profesională și familia
- trebuie să faci totul „corect”
Abordând toate aceste presiuni adăugate adesea femeile se simt complet drenate.
„Multe femei simt că trebuie să lucreze de două ori mai mult și de două ori mai mult pentru a fi luate în considerare la egalitate cu colegii lor de sex masculin sau pentru a merge mai departe”, explică consilierul profesional clinic autorizat Elizabeth Cush, MA, LCPC.
„Este aproape ca și cum noi [femeile] trebuie să ne dovedim a fi indestructibili pentru a fi considerate egale sau demne de luat în considerare”, adaugă ea.
Luați acest test: Ești un uzat?
Pentru a vă ajuta sau a unei persoane dragi să determinați locul în care vă puteți încadra pe scara uzuală, Yasmine S. Ali, MD, președinte al Cardiologiei preventive din Nashville și autor al unei viitoare cărți despre sănătatea la locul de muncă, a dezvoltat acest test.
Prindeți un stilou și pregătiți-vă să săpați adânc pentru a răspunde la aceste întrebări despre dependența de muncă.
Sfaturi pentru a vă ajuta să faceți un pas înapoi
Să știi când este timpul să faci un pas înapoi de la muncă este dificil. Dar, cu îndrumarea și sprijinul adecvat, puteți minimiza impactul negativ al stresului de muncă și vă puteți schimba modelele obișnuite.
Unul dintre primii pași, potrivit lui Manly, este să arunci o privire obiectivă asupra nevoilor și obiectivelor vieții tale. Vedeți ce și unde puteți compara munca pentru a crea un echilibru mai bun.
De asemenea, vă puteți da un control real. „Dacă munca are un impact negativ asupra vieții de acasă, a prieteniei sau a sănătății, nu uitați că nici o sumă de bani sau câștig de carieră nu merită să vă jertfiți relațiile cheie sau sănătatea viitoare”, spune Manly.
A-ți lua timp pentru tine este de asemenea important. Încercați să lăsați deoparte 15-30 de minute în fiecare seară pentru a sta, reflecta, medita sau citi.
În cele din urmă, luați în considerare participarea la o întâlnire anonimă Workaholics. Vei fi înconjurat și împărtășit cu alții care se ocupă și de dependența de muncă și stres. JC, care este unul dintre liderii lor, spune că există mai multe oferte pentru a participa la o întâlnire. Cele trei persoane pe care le crede sunt cele mai utile sunt:
- Workaholismul este o boală, nu o eșec moral.
- Nu ești singur.
- Vă recuperați atunci când lucrați cei 12 pași.
Recuperarea din dependența de muncă este posibilă. Dacă credeți că vă confruntați cu comportament, dar nu sunteți sigur cum să faceți primul pas spre recuperare, stabiliți o întâlnire cu un terapeut. Vă vor putea ajuta să vă evaluați tendințele spre suprasolicitare și să dezvoltați un plan de tratament.
Sara Lindberg, BS, MEd, este o scriitoare independentă de sănătate și fitness. Are o diplomă de licență în științele exercițiilor și un master în consiliere. Și-a petrecut viața educând oamenii despre importanța sănătății, a sănătății, a mentalității și a sănătății mintale. Ea este specializată în conexiunea minte-corp, cu accent pe modul în care bunăstarea noastră mentală și emoțională ne afectează starea fizică și sănătatea.
