Prezentare generală
Gestionarea artritei psoriazice poate fi obositoare de la sine, dar pentru unii oameni, oboseala cronică este un simptom neglijat al afecțiunii. Un studiu sugerează că până la 50 la sută dintre persoanele cu afecțiuni ale pielii raportează că au oboseală moderată până la severă, în timp ce 25 la sută au niveluri severe de oboseală.
Artrita psoriazică este marcată de inflamația care afectează articulațiile și pielea. Oboseala poate fi cauzată de inflamația însăși, dar poate fi și rezultatul altor complicații, inclusiv:
- dureri cronice
- anemie
- fitness fizic redus
- a fi supraponderal
- fibromialgie
- probleme de somn
- Diabet
- anxietate și depresie
Dacă te trezești în fiecare dimineață fără energie, iată câteva sfaturi simple pentru a te trece pe parcursul zilei.
1. Identificați-vă declanșatorii
Identificarea declanșatorilor dvs. poate fi dificilă, dar găsirea cauzei oboselii vă poate ajuta să obțineți o soluție. Oboseala poate rezulta din mai multe surse, inclusiv:
- cura de slabire
- mediu inconjurator
- starea de spirit
- nivel de stres
- modele de somn
Poate fi, de asemenea, o combinație a mai multor dintre acestea.
Păstrați o înregistrare scrisă sau electronică a oboselii dvs. pentru a identifica cauza acesteia. Înregistrează-ți nivelul de oboseală în fiecare zi împreună cu ceea ce ai mâncat, când te-ai trezit și când te-ai dus la culcare și orice activități ai făcut în acea zi.
Acest lucru vă poate ajuta să găsiți cauza oboselii și a altor simptome. De exemplu, s-ar putea să simți oboseală imediat după ce ți-ai luat medicamentele sau poate te simți foarte obosit după consumul de zahăr sau lactate. Cu toate că s-ar putea să nu existe un singur răspuns, acesta este un bun punct de plecare.
2. Setați mementouri pentru medicamente
Durerea și inflamația cauzată de artrita psoriazică pot contribui la oboseală. Probabil că luați un medicament pe bază de rețetă pentru a vă menține starea sub control. Multe persoane care trăiesc cu artrită psoriazică au raportat o reducere a oboselii atunci când iau medicamente pentru artrita psoriazică.
Este important să vă luați medicația în termen și să nu pierdeți nicio doză. Setați un memento pe telefon pentru a vă lua medicamentele la momentul potrivit în fiecare zi.
Discutați cu medicul dumneavoastră dacă reacțiile adverse vă determină să evitați administrarea medicamentelor. Este posibil ca medicul dumneavoastră să vrea să vă schimbe la altul.
3. Exercițiu regulat
Poate părea contraintuitiv, dar exercițiile fizice sunt importante pentru evitarea oboselii. Exercițiile fizice îți îmbunătățesc sănătatea inimii și ajută la creșterea masei musculare, a forței și a flexibilității. Acest lucru vă poate oferi un impuls energetic mult dorit.
Grăbirea de endorfină pe care o simțiți în timpul exercițiului fizic vă poate îmbunătăți calitatea vieții generale, precum și somnul. Vizează 30 de minute de exercițiu pe zi - chiar dacă este doar o plimbare rapidă. Asigurați-vă că rămâneți hidratat în timpul și după antrenamentul dvs., deoarece deshidratarea poate fi și o cauză ascunsă de oboseală.
4. Urmărește-ți dieta
Dieta ta joacă un rol imens în felul în care te simți. O cale de urmat este o dietă bogată în fructe, legume, cereale integrale, grăsimi sănătoase și proteine slabe. Ar trebui să faceți tot posibilul pentru a evita alimentele procesate și cu zahăr.
Studiile arată că alegerile dietetice specifice pot ajuta la reducerea severității simptomelor artritei psoriazice, inclusiv la oboseală.
Câteva exemple de alimente care pot reduce inflamația sunt:
- cei cu conținut ridicat de acizi grași omega-3, precum somon, ton, nuci, ulei de măsline și in
- cele bogate în antioxidanți, cum ar fi fructe și legume colorate, ciocolată neagră, ceai și cafea
- cereale integrale, ca ovăzul și orezul brun
Consiliul medical al Fundației Naționale Psoriazis menționează, de asemenea, că suplimentarea de vitamina D ar putea beneficia persoanele cu psoriazis sau artrită psoriazică.
5. Nu vă lăsați pe saltea
Dacă salteaua dvs. nu este confortabilă, somnul dvs. va suferi. Îți petreci aproximativ o treime din zi în pat. Investiția într-o saltea bună poate face o lume diferită atunci când vine vorba de artrită psoriazică.
6. Lipiți-vă de o rutină relaxantă la culcare
Un somn bun este esențial pentru combaterea oboselii. O rutină relaxantă noaptea vă poate configura pentru succes.
Încercați să faceți o baie caldă pentru a vă ușura durerea articulară în fiecare seară înainte de culcare. Dacă este posibil, du-te la culcare și ridică-te la aceeași oră în fiecare zi.
Iată câteva alte sfaturi pentru o rutină de somn sănătos:
- evita alcoolul, nicotina și cofeina
- păstrează-ți dormitorul rece și întunecat
- opriți computerul, telefonul mobil și ecranele TV înainte de culcare
- ține electronice în afara dormitorului
- evitați mese mari înainte de culcare
7. Tratează alte afecțiuni
Multe persoane cu artrită psoriazică au alte afecțiuni de sănătate, precum diabetul, anemia, insomnia, depresia sau anxietatea. Aceste condiții ar putea fi cauza oboselii tale sau ar putea înrăutăți.
Discutați cu medicul dumneavoastră și asigurați-vă că primiți tratamentul de care aveți nevoie. În funcție de cazul dvs., acestea pot prescrie:
- suplimente de fier pentru anemie
- auxiliare pentru somn, cum ar fi zolpidem (Ambien), pentru insomnie
- multivitamine pentru deficiențe nutriționale
- antidepresive, cum ar fi bupropion (Wellbutrin)
- medicamente pentru diabet, cum ar fi metformina sau insulina
8. Reduce stresul
Stresul de a avea o boală cronică poate fi copleșitor. De asemenea, vă poate agrava simptomele. Dar, există multe opțiuni pe care le puteți încerca să reduceți nivelul de stres. Unele activități excelente ale corpului minții care vă pot ajuta să scădeți nivelul de stres includ:
- yoga
- tai chi
- meditaţie
Dacă încă vă chinuiți, încercați să vorbiți cu un consilier sau un specialist în sănătate mintală.
9. Luați în considerare medicamente suplimentare
Probabil că luați deja câteva medicamente diferite pentru a vă trata starea și poate fi reticent în adăugarea altuia. Este de înțeles.
Dar dacă nu vă puteți da seama cum să vă gestionați nivelul de oboseală, puteți beneficia de un medicament care crește energia, uneori numit medicamente „activatoare”. Acestea includ:
- antidepresive selective ale inhibitorilor recaptării serotoninei (ISRS), cum ar fi fluoxetina (Prozac)
- psihostimulante, cum ar fi modafinil (Provigil)
Cereți medicului dumneavoastră să vă recomande un medicament. Poate trebuie să încercați câteva înainte de a găsi unul care să funcționeze pentru dvs.
10. Programează-ți timpul de odihnă
Când trăiești cu o boală cronică, este inevitabil să te simți obosit din când în când. S-ar putea să descoperiți că cea mai bună modalitate de a vă gestiona oboseala este să o programați în activitățile dvs. zilnice. Un pui de somn rapid sau doar culcat în miezul zilei ar putea fi exact ceea ce ai nevoie.
De asemenea, puteți planifica să vă faceți sarcinile cele mai intense atunci când de obicei aveți cea mai mare energie. Luați în considerare împărțirea exercițiului sau a altor activități în segmente mai scurte.
La pachet
Oboseala este un simptom al artritei psoriazice și poate fi unul dintre cele mai supărătoare. Oboseala îți poate agrava durerea și rigiditatea. Durerea ta te poate face apoi să te simți mai obosit, ceea ce duce la un ciclu aprig de epuizare.
Lucrează cu medicul pentru a afla dacă există medicamente pe care trebuie să le iei. Nu uitați că stabilirea unei rutine și vizualizarea rezultatelor pot dura ceva timp. Puteți bate oboseala cu combinația potrivită de tratamente și modificări ale stilului de viață.
