Prezentare generală
Pentru multe persoane cu artrită psoriazică, oboseala este o problemă comună. Artrita psoriazică este o formă inflamatorie dureroasă a artritei care poate duce la umflare și rigiditate în și în jurul articulațiilor. De asemenea, poate provoca modificări ale unghiilor și oboseală generalizată.
Un studiu a constatat că aproximativ jumătate din toate persoanele cu artrită psoriazică au oboseală ușoară până la moderată, iar aproximativ un sfert raportează oboseală severă.
Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre artrita psoriazică și oboseala și cum puteți gestiona acest simptom.
cauze
Oboseala cauzată de artrita psoriazică poate avea multe cauze. Inflamația din psoriazis și artrită eliberează proteine, numite citokine, care pot provoca oboseală. În unele cazuri, persoanele cu artrită psoriazică au și alte afecțiuni medicale care duc la oboseală, inclusiv:
- anemie
- obezitate
- Diabet
- depresiune
- tulburari de somn
Multe dintre afecțiunile medicale care coexistă în mod obișnuit cu artrita psoriazică sunt, de asemenea, boli legate de imunitate sau inflamatorii, care pot agrava și oboseala.
Există o legătură stabilită între durere, stare emoțională și oboseală. Asta înseamnă că oboseala îți poate agrava durerea, ceea ce la rândul tău te poate obosi.
Sfaturi pentru a trăi cu artrită psoriazică
Este posibil să nu puteți scăpa complet de oboseală din artrita psoriazică, dar există lucruri pe care le puteți face pentru a gestiona acest simptom.
Păstrați un jurnal de oboseală
Urmărirea momentului în care vă simțiți obosit vă poate ajuta să identificați potențialii declanșatori ai oboselii. Scrieți-vă activitățile zilnice, exercițiile fizice, alimentele și orice medicamente luați și cum vă afectează nivelul de energie. Păstrarea unei înregistrări atente vă poate ajuta să identificați declanșatorii care vă înrăutățesc oboseala, precum și lucrurile care pot ajuta la reducerea oboselii. Cunoașterea declanșatorilor vă poate ajuta să evitați să vă gestionați oboseala.
Fă sport regulat
Exercițiile cu impact scăzut vă pot ajuta să gestionați simptomele artritei psoriazice, inclusiv oboseala. Lipiți-vă de exerciții ușoare pe articulații, cum ar fi:
- înot
- mersul pe jos
- ridicarea greutăților ușoare
Nu uitați să încorporați timpul de odihnă și recuperare în orice antrenament.
Întrebați-vă medicul despre tulburările de somn
Este posibil ca o tulburare de somn subiacentă să se adauge la oboseala ta. Discutați cu medicul dumneavoastră despre tulburările de somn, cum ar fi apneea de somn sau insomnia. Tratarea unei tulburări de somn de bază vă poate ajuta să dormiți mai bine și să vă reduceți oboseala.
Ia somn de calitate
Somnul este important pentru menținerea sănătății, iar lipsa unui somn de calitate vă poate lăsa rapid să vă simțiți obosiți. Un studiu a descoperit că atunci când organismul trimite semnale de oboseală, acesta oferă timp corpului pentru a se concentra asupra celulelor care au nevoie de mai multă atenție sau energie trimisă acestora. Oboseala poate fi modul corpului de a încerca să se protejeze și să se vindece.
Iată câteva sfaturi care să vă ajute să vă îmbunătățiți somnul:
- Dormi 7 până la 8 ore în fiecare zi.
- Du-te la somn și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi. Pentru a vă obișnui să vă culcați în același timp, setați o alarmă cu 30 de minute la o oră înainte, astfel încât să puteți începe lichidarea.
- Evitați alcoolul sau cofeina aproape de culcare. Aceste substanțe vă pot afecta calitatea somnului. Cofeina se găsește și în ciocolată, așa că spuneți nu și deserturilor ciocolată după cină.
- Mănâncă o masă mai ușoară noaptea.
- Evitați să urmăriți televizorul sau să folosiți un computer sau un telefon mobil chiar înainte de culcare. Lumina albastră poate face mai dificil să adormi.
- Mențineți temperatura din dormitorul dvs. la rece.
Mănâncă o dietă hrănitoare
Deficiențele de vitamine și anemia pot provoca oboseală. În multe cazuri, ar trebui să poți obține cantitatea corectă de vitamine din alimentele pe care le consumi într-o dietă echilibrată. Un truc bun este să încerci să „mănânci curcubeul”. Alegeți alimente întregi, neprocesate, în diverse culori, pentru a mânca o gamă largă de nutrienți.
Dacă vă îngrijorează că nu primiți suficiente vitamine din dieta dvs., discutați cu medicul dumneavoastră. Ei pot face un test de sânge pentru a vedea dacă sunteți anemic. De asemenea, vă pot ajuta să faceți ajustări la dieta dvs. De asemenea, pot recomanda un supliment de vitamine. Nu începeți să luați suplimente decât dacă vă recomandă medicul dumneavoastră.
Vorbeste cu medicul tau
Discutați cu medicul dumneavoastră dacă oboseala vă afectează activitățile zilnice și calitatea vieții. Anunțați-i cum vă afectează și ce activități nu mai puteți participa sau beneficia. Medicul dumneavoastră poate lucra cu dvs. pentru a identifica orice alte afecțiuni care vă pot afecta nivelul de energie. De asemenea, vă pot ajuta să vă gestionați simptomele.
perspectivă
Este posibil să nu fie posibilă tratarea completă a oboselii cauzate de artrita psoriazică, dar este posibil să vă puteți îmbunătăți simptomele. Începeți cu modificări ale stilului de viață și dacă simptomele dvs. nu se îmbunătățesc, discutați cu medicul dumneavoastră.
