Timpul într-o saună
Pentru multe persoane, saunele sunt un mod de viață. Fie că folosiți unul după un antrenament sau pur și simplu pentru a vă relaxa, saunele pot oferi beneficii pentru sănătate.
Deci, cât timp trebuie să petreci într-o saună și cât de des ar trebui să mergi? Ne uităm la sfaturi despre ce trebuie să faceți - sau ce să nu faceți - atunci când folosiți unul.
Cât timp trebuie să stau într-o saună?
Dacă nu ați folosit niciodată o saună, surse precum Colegiul American de Medicină Sportivă, Societatea Americană de Saună și băieții experți de saună sunt în general de acord: Ar trebui să începeți de mici.
- Pentru incepatori. Nu folosiți o saună mai mult de 5 până la 10 minute simultan.
- După exercițiu. Așteptați cel puțin 10 minute înainte de a intra în saună după exercițiu.
- La maxim. Nu folosiți sauna mai mult de aproximativ 15 minute simultan.
În timp ce unii utilizatori de saună cu experiență, în special în Finlanda, pot transforma sauna într-un eveniment social mai lung, nu exagerați. Cu cât stai mai mult în saună, cu atât vei risca mai deshidratare, deci o regulă generală este să-ți limitezi timpul până la 15 până la 20 de minute.
Finlandezul, de la care vine cuvântul „saună”, poate avea o sugestie și mai simplă, deoarece sauna este destinată relaxării, fără a marca câteva minute: lăsați sauna după ce vă simțiți suficient de cald.
Citiți pentru a afla de ce aceste câteva minute în saună și utilizarea frecventă ar putea fi bune pentru dvs.
Beneficiile utilizării unei saune
În timp ce saunele sunt extrem de populare pentru relaxare și pentru socializare, utilizarea unei saune la sfârșitul antrenamentului - sau a zilei de muncă - poate fi benefică pentru sănătatea ta.
- Funcția cardiacă îmbunătățită. O recenzie sugerează că utilizarea frecventă a saunei a fost legată de funcția cardiacă îmbunătățită la persoanele cu insuficiență cardiacă.
- Redus riscul de accident vascular cerebral. Un studiu îndelungat cu peste 1.600 de bărbați și femei finlandezi de-a lungul mai multor ani, a constatat că scăldatele frecvente de saună, de până la patru până la șapte ori pe săptămână, au fost legate de riscul de accident vascular cerebral.
- Redus riscul de demență. Un studiu similar efectuat pe 2.315 bărbați finlandezi a găsit o legătură între cât de des au utilizat participanții la saune și un risc redus de demență și boala Alzheimer.
- Reducerea inflamației și durerile musculare. Alte studii mici au concluzionat că utilizarea oamenilor de saună cu infraroșu îndelungat ar putea ajuta la reducerea durerilor musculare după un antrenament și au descoperit că cât de des utilizați saune poate ajuta la reducerea inflamației sistemice. Utilizarea saunei infraroșii varia de la două până la cinci ori pe săptămână.
Riscuri potențiale
Este important de reținut că există riscuri potențiale implicate de saune, inclusiv deshidratarea și o posibilă scădere temporară a fertilității la bărbați.
În timp ce saunele sunt în general în siguranță, este important să vă asigurați că știți cum să folosiți unul corect, precum și cât timp să vă bucurați.
Ar trebui să folosesc o saună sau o baie de aburi?
Dacă sala de sport sau spa are atât o saună, cât și o baie de aburi, este posibil să fiți tentat să le folosiți pe ambele. Având în vedere că oferă beneficii similare, este bine să rămâneți la unul singur în timpul vizitei.
Dacă încercați ambele, nu există nicio regulă despre care ar trebui să vizitați mai întâi. Mergeți cu preferințele personale, dar permiteți întotdeauna corpului dvs. o pauză de 10 minute înainte de a începe o altă sesiune. Veți dori, de asemenea, să faceți un duș rapid între ei pentru a fi politicos pentru orice alți utilizatori.
Căldură sau umiditate
Camerele cu aburi sunt adesea denumite „saune umede”, dar nu sunt de fapt un tip de saună, chiar dacă sunt similare. Sauna este un cuvânt finlandez care descrie nivelul ridicat specific de căldură din încăpere. Pe de altă parte, o baie de aburi este mai strâns legată de o baie turcească cu nivelul ridicat de umiditate.
Diagrama de comparare a saunei și a băilor cu aburi
| Sauna | Baie de aburi | |
|---|---|---|
| Tipul de căldură | Uscat până la umed | Căldură umedă sau umedă |
| Domenii comune de temperatură | 66 până la 91 ° C (150 până la 195 ° F); nu mai mult de 212 ° F (100 ° C) | Aproximativ 100 până la 110 ° F (38 până la 43 ° C) |
| Durata de ședere recomandată | Până la nivelul dvs. de confort sau până la 5 până la 10 minute la un moment dat total sau pe secțiune, cu pauze de răcire între ele | La nivelul dvs. de confort și mai puțin de 15 minute |
Deși sunt adesea folosite din motive similare, în special după un antrenament sau o zi stresantă, beneficiile utilizării unei băi de aburi variază ușor în funcție de diferențele lor.
Ce este o saună?
Saunele sunt folosite în Scandinavia de mii de ani. Istoric, saunele au început ca gropi de pământ acoperite de piei de animale care au evoluat în saune tradiționale, unde lemnul este ars într-o sobă, cu sau fără un coș de fum.
Există, de asemenea, un coș de stânci deasupra sobei, unde apa poate fi aruncată pentru a crește „löyly” sau abur și a face sauna mai umedă.
Există mai multe tipuri de saune utilizate astăzi, iar cele mai frecvente sunt:
- Lemn-ardere. Sobe sunt folosite pentru a încălzi rocile saunei, permițându-vă să mențineți temperaturile ridicate.
- Electric. Acestea sunt cele mai utilizate saune din ziua de azi datorită încălzitoarelor electrice convenabile, sigure și ușor de utilizat.
- Infraroşu. În loc să încălzești aerul din jurul tău, saunele cu infraroșu radiază căldură care îți încălzește corpul direct. Deși tehnic nu este o saună tradițională, aceasta oferă beneficii similare la temperaturi mai scăzute.
- Fum. Similar cu o saună cu lemne, o sobă arde lemne care încălzește aerul, precum și rocile din vârful sobei. Cu toate acestea, sauna cu fum nu are un coș de fum. Dupa ce sauna se incalzeste, fumul este aerisit si usa este inchisa in timp ce caldura ramane.
Sfaturi pentru utilizarea unei saune
Dacă vrei să folosești o saună la sală, asigură-te că știi la ce să te aștepți. Saunele publice au adesea reguli diferite de utilizare. În timp ce de obicei se bucură dezbrăcată, află ce este normal în locația ta înainte de a te dezbrăca. Țineți cont de aceste lucruri:
- Știi înainte să pleci. Aflați regulile și așteptările la locația saunei pe care o vizitați.
- Duș mai întâi. Veți dori să faceți un duș rapid înainte de a sări în saună, ca o amabilitate obișnuită și înfășurați-vă într-un prosop. Unii oameni consideră acest lucru mai confortabil decât un costum de baie.
- Partajează spațiul. Stai cel mai aproape de pietre deasupra sobei? Într-o saună finlandeză, acest lucru înseamnă că vă așteptați să stropiți puțin apă pe ele periodic pentru a elibera mai mult abur. Dacă nu sunteți sigur ce să faceți sau cât de des, întrebați pur și simplu.
- Clătiți și repetați. După folosirea saunei, utilizatorii experimentați recomandă să facă un duș rece sau o baie în orice corp cu apă gheață înainte de a vizita pentru o altă sesiune.
- Luați-l ușor și rămâneți hidratat. Dacă nu sunteți gata sau confortabil cu oa doua etapă, faceți un duș final și asigurați-vă că beți multă apă.
Regula nr. 1 pentru vizita saunelor și camerelor de aburi este aceeași - dușați-vă întotdeauna înainte. Dincolo de asta? Fii atent la modul în care se comportă alți oameni pentru a înțelege ceea ce este adecvat în acea locație specială. Și a aduce un prosop pentru a sta pe acesta este, de asemenea, politicos.
Linia de jos
Unul dintre cele mai importante lucruri de reținut când folosiți o saună sau o baie de aburi este să o luați încet. În timp ce saunele sunt, în general, considerate sigure și oferă beneficii potențiale pentru sănătate, este important să se prevină deshidratarea. Și amintiți-vă, cum vă simțiți și cum reacționează corpul dvs. la căldură poate fi diferit de fiecare dată.
Nu încercați să utilizați o saună pentru a induce pierderea în greutate, care va fi în primul rând pierderea de apă. Asigurați-vă că beți apă înainte și după utilizarea unei saune. Dacă sunteți îngrijorat, discutați cu furnizorul de servicii medicale înainte de a vizita o saună.
Vorbiți personalului din locația saunei pentru sfaturi, răspunsuri la orice întrebări și îndrumări cu privire la ce să vă așteptați acolo. Consultați medicul înainte de a utiliza o saună dacă sunteți gravidă.
În final, vizitarea unei saune ar trebui să fie o experiență plăcută și întineritoare. Nu uitați să vă relaxați, să inspirați adânc și să vă bucurați.
