Compensând somnul pierdut
Puteți compensa somnul ratat a doua zi? Răspunsul simplu este da. Dacă trebuie să te trezești devreme pentru o programare într-o zi de vineri și apoi să dormi în acea sâmbătă, îți vei recupera cel mai mult somnul ratat.
Somnul este o activitate de restaurare - în timp ce dormi, creierul tău catalogează informațiile și îți vindecă corpul. Decide ce este important să reținem și ce poate fi dat drumul. Creierul dvs. creează noi căi care vă ajută să navigați în ziua următoare. De asemenea, dormitul vindecă și repară vasele de sânge și inima.
Acestea fiind spuse, prinderea într-o noapte de somn ratată nu este același lucru cu a obține somnul de care ai nevoie în primul rând. Când vă prindeți, este nevoie de timp suplimentar pentru ca organismul să se recupereze. Potrivit unui studiu din 2016, este nevoie de patru zile pentru a vă recupera complet dintr-o oră de somn pierdut.
În plus, mulți americani care pierd somnul fac asta cronic, în loc de o singură dată. Acest lucru creează un „deficit de somn”, ceea ce face mai dificilă recuperarea somnului și crește probabilitatea apariției simptomelor de lipsă de somn.
Ce este deficitul de somn?
Timpul în care dormi este ca și cum ai pune bani într-un cont bancar. Ori de câte ori nu primești suficient, este retras și trebuie rambursat. Când aveți datorii cronice de somn, nu sunteți niciodată în stare să fiți capabili.
Potrivit Fundației Naționale pentru Somn, americanii au nevoie de aproximativ 7,1 ore de somn pe noapte pentru a se simți bine, dar 73 la sută dintre noi nu atingem obiectivul în mod regulat. Acest lucru se datorează multor factori, cum ar fi responsabilitățile școlare, orele lungi de muncă și utilizarea sporită a electronice precum smartphone-urile.
Mulți oameni cred că pot compensa somnul pierdut în weekend. Cu toate acestea, dacă dormiți prea mult sâmbătă și duminică, este greu să te culci la timp, duminică seara. Deficitul continuă apoi în săptămâna următoare.
Pierderea cronică a somnului are potențialul de a cauza multe probleme de sănătate. Vă poate pune un risc crescut pentru diabet, un sistem imunitar slăbit și tensiune arterială ridicată. De asemenea, s-ar putea să aveți niveluri mai ridicate de cortizol -un hormon de stres. Acest lucru poate duce la furie, depresie și chiar gânduri suicidare. În plus, somnolența îți crește riscul de a adormi la volan și de a intra într-un accident.
Sfaturi pentru a face somnul pierdut
Nu toată lumea are nevoie de același număr de ore de somn pe noapte. Unii au nevoie de nouă sau mai mulți, iar alții sunt bine cu șase sau mai puțin. Pentru a vă da seama de cât aveți nevoie, faceți un bilanț despre cum vă simțiți a doua zi după diferite cantități de somn.
De asemenea, vă puteți da seama de cât de mult aveți nevoie, permițându-i corpului să doarmă atât cât are nevoie pe parcursul a câteva zile. Vei intra apoi în mod natural în cel mai bun ritm de somn al corpului tău, pe care îl poți continua după încheierea experimentului.
Dacă aveți datorii cronice de somn, recomandările de mai sus nu vă vor ajuta foarte mult. În schimb, veți dori să faceți unele schimbări pe termen lung.
Dacă acești pași nu ajută sau dacă aveți alte probleme legate de somn precum narcolepsia sau paralizia de somn, adresați-vă medicului dumneavoastră. Puteți beneficia de un studiu de somn pentru a determina ce nu este în regulă.
Beneficiile de a dormi mai mult atunci când poți
Beneficiile obținerii unui somn suficient sunt de multe ori trecute cu vederea. S-ar putea părea că pierzi ore de lucru prețioase dacă îți permiți să iei o odihnă rezonabilă. Totuși, somnul este o activitate la fel de importantă ca orice faceți în timp ce sunteți treaz.
A dormi suficient îmbunătățește învățarea și memoria. În general, oamenii se descurcă mai bine în sarcinile mentale după un somn complet. Asta înseamnă că dacă primești nouă ore în loc de șapte ore, îți poate lua mai puțin timp pentru a face sarcini a doua zi, deoarece creierul tău va fi mai clar. Efectuarea sarcinilor mai repede, atunci este mai ușor să mergi la culcare la o oră rezonabilă a doua noapte.
În plus, adormirea mai multă poate ajuta corpul să rămână sănătos. Îți protejează inima și ajută la menținerea tensiunii arteriale scăzute, a apetitului normal și a nivelului glicemiei în intervalul normal. În timpul somnului, corpul tău eliberează un hormon care te ajută să crești. De asemenea, repară celulele și țesutul și îmbunătățește masa musculară. Somnul adecvat este bun pentru sistemul dumneavoastră imunitar, ajutându-vă să evitați infecțiile.
Riscuri de încercare de a compensa somnul pierdut
Obiceiurile de somn inconsistente îți pot crește riscul pentru diverse afecțiuni medicale, inclusiv:
- Diabet
- creștere în greutate
- anxietate
- depresiune
- tulburare bipolara
- răspunsul imun întârziat
- boala de inima
- probleme de memorie
Vestea bună este că dormirea suficientă poate inversa riscul crescut de boli. Nu este niciodată prea târziu pentru a adopta modele sănătoase de somn.
Linia de jos
Este tentant, și de multe ori chiar încurajat, să dormi cât mai puțin pentru a trece peste zi. Într-o cultură care apreciază munca grea și dăruirea, somnul profund adesea ocupă un loc în spate. Cu toate acestea, a te priva de somn suficient îți poate înrăutăți performanța. De asemenea, vă poate afecta sănătatea.
Din fericire, datoria de somn poate fi inversată. Modificările simple de rutină vă permit să vă culcați mai devreme sau să stați mai mult în pat. Atunci vei fi și mai pregătit pentru ziua următoare.
