Cuprins:
- Prezentare generală
- Exerciții pentru un nerv prins în gât
- Alte tratamente nervoase ciupite
- Simptome nervoase ciupite
- Când să vezi un doctor
- La pachet
Video: 7 Nervul Ciupit în Exerciții Ale Gâtului
2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 11:24
Prezentare generală
Un nerv ciupit este un nerv deteriorat sau comprimat. Se dezvoltă atunci când o rădăcină nervoasă este rănită sau inflamată. Rădăcina nervoasă este partea în care un nerv se ramifică din măduva spinării.
Puteți obține un nerv ciupit în diferite părți ale coloanei vertebrale, inclusiv gâtul sau coloana toracică sau lombară. Un nerv ciupit în gât poate provoca radiculopatie. Simptomele radiculopatiei pot include amorțeală, furnicături, slăbiciune și durere în braț.
Nervii ciupiti afecteaza aproximativ 85 din 100.000 de adulti in Statele Unite in fiecare an. La adulții de vârstă mijlocie, de obicei, este cauzată de o hernie de disc. Acest lucru se întâmplă atunci când unul dintre discurile moi dintre vertebrele coloanei vertebrale alunecă și irită nervii din apropiere. Poate fi rezultatul unei ridicări bruște, răsucire sau îndoire.
Nervii ciupiti sunt cel mai frecvent la persoanele cu varste cuprinse intre 50 si 54 de ani. În timp, discurile se pot scurta, determinând compresiunea vertebrelor și iritarea nervilor din apropiere. Creșterile osoase pot comprima și nervii.
Un nerv ciupit în gât poate simți ca ace și ace. De asemenea, poate provoca durere și slăbiciune la nivelul umărului, brațului sau mâinii.
Cazurile severe necesită îngrijiri medicale. Dar dacă simptomele dvs. sunt ușoare, puteți încerca exerciții pentru un nerv ciupit în gât.
Exerciții pentru un nerv prins în gât
Un kinetoterapeut poate demonstra cele mai bune întinderi nervoase ciupite pentru simptomele tale.
Durerea ușoară poate fi însă ușurată cu exerciții blânde. Aceste mișcări se concentrează pe întinderea mușchilor gâtului și atenuarea presiunii asupra nervului.
Pentru a preveni alterarea nervilor, faceți aceste exerciții lent. Le puteți efectua în timp ce stai jos sau stai în picioare.
Întinderea capcanei
Mușchii tăi trapez sunt în partea din spate a gâtului. Dacă sunt prea strânse, îți pot comprima coloana vertebrală și nervii.
Acest exercițiu va slăbi acești mușchi și va elibera nervii prinși.
- Puneți mâna dreaptă sub coapsă.
- Cu mâna stângă, aplecați ușor capul în partea stângă.
- Pauză timp de 30 de secunde. Repetați de 3 ori pe fiecare parte.
Tuck barbie
Această mișcare reduce tensiunea în mușchii gâtului prin prelungirea gâtului. De asemenea, va îmbunătăți postura în cap și gât.
- Puneți degetele pe bărbie.
- Împingeți ușor bărbia spre gât, până când aveți o „bărbie dublă”.
- Țineți timp de trei-cinci secunde. Relaxa.
- Repetați de trei până la cinci ori.
Odată ce vă simțiți confortabil în mișcare, încercați înțepături de bărbie fără a folosi degetele.
Tuck barbie cu extensie
Puteți adăuga o mișcare suplimentară la tucul bărbiei. Vă va ajuta să vă întindeți gâtul într-o direcție diferită.
Pentru unii oameni, acest exercițiu poate provoca amețeli. Ar trebui să o evitați dacă aveți probleme cu amețeli.
- Trageți-vă capul înapoi pentru a face o barbie.
- Înclinați încet capul până în tavan.
- Întoarceți-vă la bărbie. Relaxa.
- Repetați două seturi de cinci repetări.
Întoarcerea capului
Un nerv ciupit poate să vă micșoreze intervalul de mișcare a gâtului, dar virajele capului vă pot ajuta. Efectuați acest exercițiu într-un mod lent și controlat. Dacă simțiți durere, încercați mișcări mai mici.
- Îndreptați-vă capul și gâtul. Priveste inainte.
- Întoarceți încet capul spre dreapta. Pauză cinci până la 10 secunde.
- Rotiți încet spre stânga. Pauză cinci până la 10 secunde.
- De asemenea, puteți înclina capul într-o parte și în sus și în jos.
Gâtul îndoit
Dacă aveți un nerv ciupit în gât, exerciții precum îndoirile gâtului vor oferi alinare. De asemenea, ar trebui să faceți această întindere lent.
- Mută ușor bărbia în jos și spre piept.
- Pauză. Reveniți la poziția de pornire.
- Repetați de 5 până la 10 ori.
Rolă de umăr
Rulourile pentru umeri eliberează tensiune atât la nivelul umerilor cât și la ceafă. Acest lucru poate ajuta la ameliorarea presiunii și a durerii de la un nerv ciupit.
- Ridicați omoplatele în sus și apoi rostogoliți-le înapoi și în jos.
- Repetați de cinci până la șase ori.
- Repetați în direcția opusă.
Alte tratamente nervoase ciupite
Pe lângă întinderi, puteți încerca și alte tratamente pentru nervii ciupiti. Aceste metode vor descompune nervii, vor slăbi mușchii strânși și vor reduce durerea. Dacă aveți simptome ușoare, s-ar putea să vă descurajați de
- odihnă
- guler moale cervical
- compresa caldă sau rece
- exersând o postură bună
- antiinflamatoare nesteroidiene (AINS)
- acupunctura
- masaj
- yoga
Cazurile mai dureroase au nevoie de îngrijiri medicale.
Simptome nervoase ciupite
Simptomele nervului înțepat pot varia de la ușoare până la severe. De asemenea, este posibil să ai un nerv ciupit, fără niciun simptom.
Simptomele comune includ:
- ace și ace
- slabiciune musculara
- senzatie arzatoare
- amorţeală
- durere care radiază spre exterior
- durere la mișcarea gâtului sau a capului
- rau de miscare a gatului
Când să vezi un doctor
Nervii ciupiti se pot rezolva singuri. Poate dura zile, săptămâni sau luni.
Vizitați un medic dacă simptomele dvs. nu dispar cu tratamentele la domiciliu. De asemenea, ar trebui să solicitați ajutor medical dacă simptomele dvs. sunt severe sau se agravează.
Un medic vă poate consulta la un kinetoterapeut. În funcție de simptomele dvs., acestea pot sugera, de asemenea, corticosteroizi orali, injecții de steroizi sau intervenții chirurgicale.
La pachet
Dacă aveți un nerv ciupit în gât, aceste exerciții pot oferi alinare. Acestea vor ajuta la decomprimarea nervului și vor slăbi mușchii strânși.
Faceți aceste întinderi ușor și atent. Dacă simțiți durere sau disconfort, nu o forțați. Un kinetoterapeut îți poate arăta cele mai bune mișcări pentru simptomele tale.
Puteți încerca, de asemenea, alte tratamente nervoase ciupite, cum ar fi AINS și comprese calde sau reci.
Dacă simptomele tale sunt severe sau nu dispar, solicitați asistență medicală.
Recomandat:
Nervul Ciupit în Zona Inghinală: Cauze, Tratamente și Multe Altele
Un nerv ciupit în zona inghinală poate provoca durere, slăbiciune și alte simptome și poate fi cauzat de lucruri precum accidentarea, sarcina și anumite afecțiuni medicale
Nervul Ciupit în Fund: Cauze, Simptome și Tratamente
Un nerv ciupit în fund poate simți durere, slăbiciune, furnicături sau alte senzații. Sciatica este o problemă comună și poate fi tratată în mai multe moduri diferite
Nervul Ciupit în Deget: Cauze, Tratamente și Multe Altele
Dacă simțiți o furnicături, amorțeală, slăbiciune sau durere în deget, puteți face față cu un nerv ciupit. De obicei, nervul afectat este în gât, umăr sau braț, mai degrabă decât degetul propriu-zis
Nervul Ciupit în Picior: Simptome, Cauze și Opțiuni De Tratament
Un nerv ciupit în piciorul tău poate fi cauzat de multe probleme diferite, cum ar fi leziuni, pintenii osoase, încălțăminte strânsă și multe altele. Aflați despre simptome, posibile cauze și opțiuni de tratament pentru un nerv ciupit
Nervul Ciupit în Braț: Cauze, Simptome, Tratament, Prevenire
Nervii din braț pot deveni ciupitori dacă sunt comprimați de structurile înconjurătoare. Este cel mai probabil să se întâmple acolo unde nervul călătorește printr-un tunel sau un alt spațiu mic. Simptomele pot include amorțeală și durere, slăbiciune musculară sau ambele. Aflați mai multe despre simptome, cauze, tratament și prevenire