Cuprins:
- Ce este o cusătură laterală?
- Ce provoacă cusături laterale?
- Cum să tratezi o cusătură laterală
- Cum să preveniți cusăturile laterale
- A lua cu livrare
Video: Cusătură Laterală: Cauze, Prevenire și Multe Altele
2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 11:24
Ce este o cusătură laterală?
O cusătură laterală, de asemenea, cunoscută sub numele de durere abdominală tranzitorie legată de exerciții fizice (ETAP), este o durere resimțită pe ambele părți ale abdomenului. Este mai frecvent raportat în partea dreaptă. Simptomele pot varia de la crampe sau o durere plictisitoare la o senzație de tragere sau o durere ascuțită, înjunghiată.
O cusătură laterală este de obicei experimentată în timpul activităților atletice prelungite, precum alergarea, baschetul sau ciclismul. Cercetătorii dintr-un studiu din 2014 au descoperit că aproximativ 70 la sută dintre alergători au raportat o cusătură laterală în ultimul an.
Rămâi hidratat, opriți-vă activitatea sau făcând o pauză pentru a merge, iar întinderea poate ajuta simptomele cusăturii laterale.
Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre cusăturile laterale și ce puteți face pentru a le gestiona sau preveni.
Ce provoacă cusături laterale?
Nu se cunoaște cauza exactă a unei cusături laterale. Unele studii arată că o mișcare de sânge către diafragmă sau mușchi în timpul activității fizice poate duce la o cusătură laterală.
Dar alte cercetări arată că o iritare a mucoasei cavității abdominale și pelvine poate fi cauza. Această iritație poate apărea în timpul activității fizice atunci când există multă mișcare și frecare la nivelul torsului.
Sportivii raportează adesea dureri în vârful umărului împreună cu o cusătură laterală. Acest lucru se poate întâmpla pentru că atunci când mucoasa abdominală este iritată, poate duce la durere localizată în diferite zone, inclusiv vârful umărului. Dar este nevoie de mai multe cercetări pentru a identifica cauza acestei dureri suplimentare.
Mâncarea unei mese mari sau consumul de băuturi sportive cu zahăr poate duce, de asemenea, la o cusătură laterală. Sportivii mai tineri pot avea mai multe șanse să obțină o cusătură laterală decât sportivii cu experiență. Dar cusăturile laterale pot afecta pe oricine care exercită o perioadă de timp îndelungată.
Cum să tratezi o cusătură laterală
Puteți încerca următorii pași pentru a vă ajuta să reduceți durerea și să rezolvați cusăturile laterale:
- Dacă alergi, fă o pauză sau încetinește o plimbare.
- Respirați profund și expirați încet.
- Întinde-ți mușchii abdominali atingând o mână deasupra capului. Încercați să vă aplecați ușor în partea în care simțiți cusatura.
- Nu mai mișcați și încercați să apăsați ușor degetele în zona afectată în timp ce vă aplecați ușor torsul înainte.
- Rămâneți hidratat în timp ce faceți exerciții fizice, dar evitați băuturile sportive cu zahăr dacă vă irita stomacul
O cusătură laterală se va rezolva, de regulă, în câteva minute sau după ce opriți exercițiul. Dar, dacă cusatura laterală nu dispare după câteva ore, chiar și după ce încetați exercițiul fizic, poate fi necesar să solicitați îngrijiri medicale. Poate fi rezultatul unei afecțiuni medicale subiacente mai grave.
Căutați imediat ajutor medical de urgență dacă întâmpinați dureri ascuțite, înjunghiate însoțite de febră sau umflare pe partea abdomenului.
Cum să preveniți cusăturile laterale
Pentru a preveni o cusătură laterală, evitați să mâncați mese grele sau să beți multe lichide cu una până la trei ore înainte de a face efort. De asemenea, luați următoarele precauții:
- Practică o postură bună. Sportivii cu coloana vertebrală rotunjită pot experimenta mai des cusături laterale.
- Evitați alimentele cu conținut ridicat de grăsimi și cu conținut mare de fibre înainte de a face efort.
- Reduceți lungimea antrenamentului și creșteți intensitatea în schimb.
- Evitați băuturile zaharoase sau toate băuturile chiar înainte de a face efort.
- Crește-ți treptat nivelul de fitness.
- Măriți-vă kilometrajul cu câțiva kilometri pe săptămână dacă sunteți alergător.
Dacă sunteți predispuși la cusături laterale, este posibil să doriți să solicitați ajutorul unui kinetoterapeut. Vă pot revizui tehnica și postura dacă cred că asta vă determină să obțineți cusături laterale.
A lua cu livrare
Majoritatea sportivilor, în special alergătorii, experimentează din când în când o cusătură laterală. Sunt o întâmplare frecventă în evenimentele de anduranță.
O cusătură laterală ar trebui să dispară în câteva minute după ce întrerupeți exercițiul. Dacă sunteți predispuși la ei, încercați să reduceți durata antrenamentelor. Spuneți medicului dumneavoastră și solicitați ajutor medical dacă aveți dureri în partea sau abdomenul care nu au legătură cu exercițiile fizice sau dacă aveți o cusătură laterală care durează câteva ore. Poate fi rezultatul unei afecțiuni mai grave.
Recomandat:
Cum Să Scapi De O Cusătură: 10 Sfaturi Pentru Oprirea Unei Cusături Laterale
O cusătură laterală este durerea ascuțită pe care o primești în partea ta, chiar sub pieptul tău, când alergi sau faci exerciții fizice. Este foarte frecvent și, deși nu este grav, poate fi dureros. Aflați ce puteți face pentru a scăpa de o cusătură din partea dvs. sau pentru a preveni o cusătură în timpul alergării
Exerciții De Flexie A Gâtului: Rotire, Extensie și îndoire Laterală
Flexia gâtului este acțiunea de a vă deplasa bărbia în jos spre piept. Chiar dacă aceasta este o mișcare simplă, este posibil să se dezvolte durere, etanșeitate și scăderea mobilității în acest domeniu. Aflați mai multe despre flexia gâtului, plus exerciții pentru a vă dezvolta forța, a îmbunătăți postura și a vă crește gama de mișcare
Flexiunea Laterală: Ce Este și Cum Să O îmbunătățiți
Mișcarea unei părți a corpului în lateral se numește flexie laterală și apare adesea în spatele și gâtul unei persoane. Leziunile și afecțiunile pot afecta gama dvs. de flexie laterală. Vom descrie cum se măsoară acest lucru și exerciții pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți gama de mișcare în gât și în spate
5 Exerciții Pentru înclinarea Pelvină Laterală
Pelvisul trebuie poziționat astfel încât să se desfășoare paralel cu umerii și pământul. O înclinare pelvină laterală este atunci când un șold este mai înalt decât celălalt. Aflați mai multe despre cinci exerciții care vă pot ajuta cu această afecțiune
Ramura Descendentă Artera Femurală Circumflex Laterală - Hărți De Corp
Ramura descendentă a arterei femurale a circumflexului lateral curge pe picior și este situată în spatele mușchiului rectus femoris