Cuprins:
Video: Ton Fiecare Muschi Cu Acest Antrenament De Perete
2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 11:24
Bolnav de rutina de antrenament de greutate de bază? Sari pe perete!
Indiferent dacă călătoriți și căutați o rutină rapidă și murdară, sau nu aveți timp pentru a ajunge la sală, completarea antrenamentului pe un perete vă va face fitness.
Să ne explicăm: Făcând exerciții pe un perete va adăuga o provocare, de multe ori necesită mai mult echilibru, mai multă rezistență sau o combinație a ambelor. De asemenea, reduce nevoile de echipament și dezordinea, plus că este super accesibil - toată lumea are un perete, nu?
Încercați aceste mișcări pentru un gust al unui antrenament de perete
O notă: asigurați-vă că partea de jos a încălțămintei dvs. este curată sau purtați șosete pentru a reduce la minimum orice scuffing!
1. Split ghemuit cu piciorul din spate pe perete
După ce v-ați udat picioarele cu ghidul nostru pentru începători în ghemuit, adăugați ghemuțele despicate de perete în repertoriul dvs.
Faceți-o pentru: 12 repetări pe fiecare picior, apoi repetați pentru 3 seturi.
2. Pushups
Încercați impulsuri de putere (genul în care mâinile se împing pentru a nu atinge peretele), sau chiar cu o singură mână pentru o super provocare.
Amintiți-vă că cu cât picioarele sunt mai departe de perete, cu atât va fi mai greu exercițiul.
Faceți-o pentru: 3 seturi sau până la „eșec” (ceea ce înseamnă că nu puteți completa o altă reprezentare).
3. Pod
Știm că podurile sunt grozave pentru pradă - patru dintre variantele noastre preferate sunt aici - dar faceți-le cu picioarele pe un perete, pentru un plus de miez și hamstring.
Faceți-o pentru: 3 seturi de 10 repetări.
4. Perete șezând perete
Peretele este deja un arzător muscular - le împerechează cu o răpire a șoldului pentru o tortură și mai mare.
Faceți pentru: 12-15, apoi faceți o pauză și mergeți din nou.
Puteți, de asemenea, să setați un cronometru și să faceți fiecare mișcare timp de 1 minut (cu o pauză între 10 și 20 de secunde între 20) pentru un total de 20 de minute. Pe măsură ce fiecare mișcare devine mai ușor de realizat, urmărește să termini mai multe repetări într-un timp mai scurt.
Nicole Davis este o scriitoare cu sediul în Boston, formator personal certificat ACE și pasionat de sănătate, care lucrează pentru a ajuta femeile să trăiască vieți mai puternice, mai sănătoase și mai fericite. Filozofia ei este să-ți îmbrățișezi curbele și să-ți creezi forma - orice ar fi asta! Ea a fost prezentată în revista „Viitorul fitnessului” din revista Oxygen în numărul din iunie 2016. Urmăriți-o pe Instagram.
Recomandat:
Timpul Sub Tensiune: Cum Se Face Acest Tip De Antrenament Pentru Forță
Timpul sub tensiune, sau TUT, este un mod de a face exerciții de antrenament de forță, în care vă încetiniți mișcările
Kettlebell Antrenament: 7 Exerciții Pentru Un Antrenament Cu Corp întreg
Exercițiile Kettlebell implică adesea mai multe grupuri de mușchi, ceea ce le face un mod eficient de a oferi brațelor, picioarelor, absului și glutei un antrenament minunat toate odată. Încercați aceste șapte exerciții kettlebell pentru un antrenament cu corp complet
Încercați Acest Antrenament Gratuit Pentru Scări Rezistent La Nebunie
Căutați un antrenament fără corp, fără echipament? Tot ce ai nevoie este un zbor de scări și aceste opt mișcări
Butt Kicks: Cum Să Faci Acest Exercițiu, Beneficii și Mușchi Lucrați
Loviturile cu nasturi, cunoscute și sub denumirea de bum lovituri, sunt un exercițiu minunat pentru a-ți lucra hamstringsul și pentru a-ți stimula fitnessul cardio. Pot fi făcute ca parte a unei încălziri sau incluse în rutina dvs. obișnuită. Pot fi, de asemenea, variate pentru a se potrivi nivelului dvs. de fitness
Cel Mai Bun Antrenament De 20 De Minute Pentru Fiecare începător și Corpul Lor
Mai jos, am conceput un antrenament eficient de 20 de minute pentru începători. Începe cu o încălzire cardio urmată de trei seturi de exerciții de forță pentru o rutină bine rotunjită, cu corp complet