Bolnav de rutina de antrenament de greutate de bază? Sari pe perete!
Indiferent dacă călătoriți și căutați o rutină rapidă și murdară, sau nu aveți timp pentru a ajunge la sală, completarea antrenamentului pe un perete vă va face fitness.
Să ne explicăm: Făcând exerciții pe un perete va adăuga o provocare, de multe ori necesită mai mult echilibru, mai multă rezistență sau o combinație a ambelor. De asemenea, reduce nevoile de echipament și dezordinea, plus că este super accesibil - toată lumea are un perete, nu?
Încercați aceste mișcări pentru un gust al unui antrenament de perete
O notă: asigurați-vă că partea de jos a încălțămintei dvs. este curată sau purtați șosete pentru a reduce la minimum orice scuffing!
1. Split ghemuit cu piciorul din spate pe perete
După ce v-ați udat picioarele cu ghidul nostru pentru începători în ghemuit, adăugați ghemuțele despicate de perete în repertoriul dvs.
Faceți-o pentru: 12 repetări pe fiecare picior, apoi repetați pentru 3 seturi.
2. Pushups
Încercați impulsuri de putere (genul în care mâinile se împing pentru a nu atinge peretele), sau chiar cu o singură mână pentru o super provocare.
Amintiți-vă că cu cât picioarele sunt mai departe de perete, cu atât va fi mai greu exercițiul.
Faceți-o pentru: 3 seturi sau până la „eșec” (ceea ce înseamnă că nu puteți completa o altă reprezentare).
3. Pod
Știm că podurile sunt grozave pentru pradă - patru dintre variantele noastre preferate sunt aici - dar faceți-le cu picioarele pe un perete, pentru un plus de miez și hamstring.
Faceți-o pentru: 3 seturi de 10 repetări.
4. Perete șezând perete
Peretele este deja un arzător muscular - le împerechează cu o răpire a șoldului pentru o tortură și mai mare.
Faceți pentru: 12-15, apoi faceți o pauză și mergeți din nou.
Puteți, de asemenea, să setați un cronometru și să faceți fiecare mișcare timp de 1 minut (cu o pauză între 10 și 20 de secunde între 20) pentru un total de 20 de minute. Pe măsură ce fiecare mișcare devine mai ușor de realizat, urmărește să termini mai multe repetări într-un timp mai scurt.
Nicole Davis este o scriitoare cu sediul în Boston, formator personal certificat ACE și pasionat de sănătate, care lucrează pentru a ajuta femeile să trăiască vieți mai puternice, mai sănătoase și mai fericite. Filozofia ei este să-ți îmbrățișezi curbele și să-ți creezi forma - orice ar fi asta! Ea a fost prezentată în revista „Viitorul fitnessului” din revista Oxygen în numărul din iunie 2016. Urmăriți-o pe Instagram.
