Includem produse despre care credem că sunt utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un comision mic. Iată procesul nostru.
Ce este ALT?
Alanina aminotransferaza (ALT) este o enzimă care se găsește în interiorul celulelor hepatice. Enzimele hepatice, inclusiv ALT, ajută ficatul să descompună proteinele pentru a le absorbi mai ușor corpul.
Când ficatul tău este deteriorat sau inflamat, acesta se poate elibera în fluxul sanguin. Acest lucru face ca nivelul dvs. să crească. Un nivel ridicat poate indica o problemă a ficatului, motiv pentru care medicii folosesc adesea un test atunci când diagnostică afecțiuni hepatice.
Mai multe lucruri pot provoca niveluri ridicate, inclusiv:
- boli hepatice grase nonalcoolice (NAFLD)
- medicamente pentru contra-durere, în special acetaminofen
- medicamente pe bază de rețetă utilizate pentru a controla colesterolul
- consum de alcool
- obezitate
- hepatita A, B sau C
- insuficienta cardiaca
Indiferent de ceea ce îți provoacă nivelurile ridicate, este important să lucrezi cu medicul pentru a găsi și aborda cauza de bază. Între timp, puteți încerca câteva lucruri care vă pot ajuta să vă reduceți nivelul.
Beau cafea
Un mic studiu de cohortă din spital din 2013 a analizat persoanele care trăiesc cu hepatită cronică C. S-a descoperit că cei care beau cafea filtrată în fiecare zi aveau de trei ori mai multe șanse să aibă niveluri normale decât cei care nu.
O revizuire din 2017 sugerează în plus că bea oriunde de la una la patru cani de cafea pe zi poate ajuta la scăderea nivelului și reduce riscul de boli hepatice și cancer.
Iată alte 13 beneficii susținute de consumul de cafea.
Consumați mai multe folate sau luați acid folic
Consumul mai mult de alimente bogate în folat și adăugarea unui supliment de acid folic în dieta dvs. sunt legate de niveluri mai mici.
În timp ce termenii folat și acid folic sunt adesea folosiți în mod interschimbabil, nu sunt aceiași. Sunt două forme diferite de vitamina B-9. Folatul este B-9 care se găsește în mod natural în anumite alimente. Acidul folic este o formă sintetică de B-9 folosită în suplimente și adăugată la unele alimente procesate. Corpul tău le prelucrează și în diferite moduri.
Deși nu sunt destul de identice, atât folatul cât și acidul folic au beneficii atunci când vine vorba de sănătatea ficatului și scăderea ALT.
Un studiu controlat aleatoriu, controlat pe termen scurt, în 2011, a constatat că administrarea de 0,8 miligrame de acid folic pe zi a fost utilă pentru scăderea nivelului seric atunci când este combinată cu medicamente. Acest lucru a fost valabil în special pentru participanții cu niveluri de peste 40 de unități pe litru (UI / L). Pentru referință, nivelurile tipice variază de la 29 la 33 UI / L pentru bărbați și 19 la 25 UI / L pentru femei.
Un studiu efectuat pe anul 2012 a descoperit în mod similar că consumul mai mult de folat a dus la niveluri mai mici și la un risc scăzut de leziuni hepatice. Rezultatele au arătat că nivelurile au scăzut pe măsură ce nivelul folatilor a crescut.
Pentru a ajuta nivelurile scăzute, luați în considerare adăugarea mai multor alimente bogate în folat în dieta dvs., cum ar fi:
- verzi frunze, inclusiv kale și spanac
- sparanghel
- leguminoase
- varză de Bruxelles
- sfecla
- banane
- papaya
Puteți încerca, de asemenea, să luați un supliment de acid folic. Majoritatea suplimentelor de acid folic conțin doze de 400 sau 800 micrograme. Obțineți o doză zilnică de 800 micrograme, care este echivalentul a 0,8 miligrame. Aceasta este doza implicată în multe studii care se referă la legătura dintre acidul folic și niveluri.
Modificați-vă dieta
Adoptarea unei diete cu conținut scăzut de grăsimi, moderată în carbohidrați poate ajuta atât la tratarea și prevenirea NAFLD, o cauză comună a ALT ridicat.
Un mic studiu din 2013 a descoperit că schimbarea unei singure mese pe zi pentru o masă cu legume grele, cu conținut scăzut de grăsimi, poate ajuta la scăderea nivelului pe parcursul unei luni. Un studiu anterior a descoperit în mod similar că consumul unei diete mai scăzute în calorii și carbohidrați a fost eficient pentru scăderea nivelului la adulți supraponderali cu rezistență la insulină.
Pentru a îmbunătăți sănătatea ficatului și pentru a reduce scăderea ALT, nu trebuie neapărat să faceți schimbări drastice în dieta dvs. Începeți prin a încerca să mănânce cel puțin cinci porții de fructe și legume proaspete pe zi.
De asemenea, puteți încerca să încorporați aceste sfaturi în planificarea dvs. săptămânală a mesei:
- evitați fructele și legumele servite cu sosuri bogate în calorii sau adăugate de zahăr și sare
- mănâncă pește de cel puțin două ori pe săptămână, în mod ideal, cu acizi grași omega-3, cum ar fi somonul sau păstrăvul
- optează pentru lapte și produse lactate fără grăsime sau cu conținut scăzut de grăsimi
- înlocuiți grăsimile saturate și trans cu grăsimi monoinsaturate și polinesaturate
- alege cereale integrale bogate în fibre
- optează pentru proteine animale slabe, cum ar fi puiul fără piele sau peștele
- schimbați alimentele prăjite pentru cele coapte sau prăjite
Aflați mai multe despre tratarea bolilor hepatice grase cu alimente.
Linia de jos
Un nivel ridicat este de obicei un semn al unor tipuri de probleme hepatice. Este important să lucrați cu medicul dvs. pentru a afla cauza care stă la baza creșterii ALT, chiar dacă nu aveți simptome. Scăderea ta va necesita tratarea cauzei, dar anumite modificări dietetice pot fi utile.
