Bărbați și testosteron scăzut
Testosteronul scăzut este o problemă destul de frecventă pe măsură ce bărbații îmbătrânesc. Bărbații care se confruntă cu testosteron scăzut sau „T scăzut” au adesea niveluri ridicate ale hormonului estrogen. O modalitate potențială de a remedia acest exces este să încercați o dietă care să blocheze estrogenul, care poate fi un complement natural la medicamente cu conținut scăzut de T.
Creșterea estrogenului nu numai că reduce nivelul de testosteron al bărbaților. De asemenea, poate pune atât bărbații, cât și femeile la risc pentru boli de inimă și anumite tipuri de cancer. Potrivit Journal of Medicinal Food, alimentele care blochează estrogenul care conțin fitochimice pot ajuta la reducerea nivelului de estrogen în fluxul sanguin.
Plantele sunt surse complexe de nutrienți, inclusiv fitochimice specifice care pot ajuta la reducerea estrogenului. Dar conțin și alte fitochimice care acționează ca fitoestrogeni și pot imita simptomele excesului de estrogen din organism.
Întrebarea cu privire la modul în care fitoestrogenii afectează sănătatea umană rămâne în prezent nerezolvată și sunt necesare mai multe studii referitoare la acest subiect.
Fitoestrogenii sunt, de asemenea, studiați pentru efecte pozitive asupra sănătății, cum ar fi reducerea ratelor de cancer și a sănătății osoase și cardiovasculare. Răspunsurile individuale la fitoestrogeni diferă, de asemenea, de la persoană la persoană. Aflați mai multe despre avantajele și contra de fitoestrogeni.
Legume crucifere
Unul dintre cele mai bune moduri de a bloca estrogenul este consumul de legume crucifere. Aceste legume au un nivel ridicat de fitochimice și lucrează la blocarea producției de estrogen. Legumele crucifere pot fi gătite în mai multe moduri. Unele dintre ele, inclusiv broccoli și conopida, au gust crud.
Legumele crucifere includ:
- brocoli
- conopidă
- varză
- varză de Bruxelles
- Bok choy
- nap
- varza
- napi
- hreanul
ciuperci
Soiurile de ciuperci, cum ar fi shiitake, portobello, crimini și buton pentru copii, funcționează pentru a bloca estrogenul din organism. Au fost cunoscute pentru a preveni producerea unei enzime numite aromatază.
Aromatasa este responsabilă pentru transformarea hormonului androgen în estrogen. Încorporarea acestui aliment în dieta dvs. va ajuta la prevenirea producției de estrogen noi.
Ciupercile crude pot fi un plus minunat pentru salate. De asemenea, pot fi prajite cu ceapa si alte alimente pentru aromatizare.
Asigurați-vă că selectați ciupercile din produsele alimentare. Ciupercile culese sălbatice pot fi otrăvitoare. Ciupercile organice sunt o alegere bună, deoarece nu conțin pesticide. Încercați una dintre aceste 16 rețete de ciuperci.
struguri roșii
Un alt aliment care blochează estrogenii este strugurii roșii. Pielea lor conține un produs chimic numit resveratrol, iar semințele lor conțin o substanță chimică numită proantocianidină. Ambele substanțe chimice funcționează pentru a bloca producția de estrogen.
Strugurii roșii sunt ușor de curățat și de mâncat. Sunt minunate să mănânce la frigider sau la temperatura camerei. Pot fi consumate singure sau adăugate la salate de fructe sau verzi. Ca în cazul oricărui alt fruct sau legumă, organic este un bun mod de a merge.
seminte
Anumite tipuri de semințe - cum ar fi inul și susanul - conțin micronutrienți numiți polifenoli. Polifenolii se găsesc în plante și reduc nivelul de estrogen în fluxul sanguin. Conform informațiilor de la Oregon State University, semințele de in conțin unele dintre cele mai înalte niveluri.
Semințele de in sunt, de asemenea, una dintre cele mai bogate surse de lignani, care acționează ca fitoestrogeni. Mulți factori determină efectele asupra sănătății fitoestrogenilor, inclusiv cât de eficient se absoarbe și metabolizează o fitoestrogenă.
Datorită compoziției lor nutritive complexe, semințele de in pot ajuta la scăderea estrogenului la unele persoane. Pentru alții, ei nu pot ajuta sau chiar pot imita simptomele dominante ale estrogenului.
Dacă scăderea estrogenului este obiectivul dvs., discutați cu un medic sau un dietetician înainte de a adăuga semințe de in la dieta dvs. pentru a vă individualiza planul de dietă.
Semințele de in și susan sunt disponibile la numeroase magazine alimentare și magazine alimentare de sănătate. Ele pot fi adăugate la tot felul de rețete de gătit și coacere și sunt deosebit de ușor de adăugat la smoothie-urile de fructe.
Cereale integrale
Cerealele neterminate nu sunt defalcate ca cele procesate. Își mențin toate părțile: endosperm, tărâțe și germen. La fel ca semințele, cerealele integrale conțin polifenoli anti-estrogeni și, de asemenea, nutrienți fitoestrogeni, astfel încât răspunsul individului variază.
Următoarele cereale integrale pot fi consumate într-o varietate de forme, inclusiv pâine, paste și cereale:
- grâu
- ovăz
- secară
- porumb
- orez
- mei
- orz
Ceai verde
Cunoscut deja pentru proprietățile sale sănătoase, ceaiul verde este, de asemenea, o sursă minunată de polifenoli, care pot influența enzimele care metabolizează estrogenii. În plus, Harvard Health Publications citează ceaiul verde poate reduce și riscul bolilor de inimă.
Există multe varietăți de ceai verde disponibile la magazinele mari de alimente și la magazinele mai mici de alimente de sănătate. Ceaiul verde poate fi combinat cu arome precum mentă, lămâie, ginseng și ghimbir pentru un plus de gust și nutrienți. Este revigorant atât cald, cât și rece.
Cumpărați ceai verde.
rodiile
Când oamenii se gândesc la fructe, rodia nu poate fi primul lucru care-mi vine în minte. Totuși, se dovedește că acest fruct în particular este bogat în fitochimice. Rodiile sunt din ce în ce mai cunoscute pentru proprietățile lor de blocare a estrogenului, precum și pentru virtuțile lor antioxidante. Aflați mai multe despre antioxidanți.
Rodiile pot fi tăiate și consumate ca și alte fructe, sau pot fi consumate sub formă de suc. Multe magazine alimentare transportă sucuri de rodie și amestecuri de sucuri.
Vorbeste cu medicul tau
Dacă obiectivul tău este să tratezi T scăzut, reducerea nivelului de estrogen poate fi utilă. Încearcă aceste idei de dietă și folosește-ți alimentele pentru a bloca în mod natural producția de estrogen.
Discutați cu medicul dumneavoastră despre orice modificări dietetice pe care puteți decide să le faceți. Acestea pot oferi îndrumări și pot prescrie orice medicamente necesare pentru abordarea T scăzută.
