Știința Savasanei: Cum Odihna Poate Beneficia De Orice Fel De Antrenament

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 11:24

Dacă cumpărați ceva printr-un link din această pagină, este posibil să câștigăm un comision mic. Cum funcționează asta.

Când elevii de yoga sunt apăsati de timp, unul dintre primele lucruri de mers este Savasana. Acea scurtă perioadă de depunere a cadavrelor la sfârșitul clasei se poate simți îngăduitoare atunci când ai un milion de alte lucruri care să-ți treacă de pe lista ta de lucruri.

Dar s-ar putea să pierdeți mai multe beneficii pentru minte și corp, sărind Savasana după yoga, HIIT sau orice alt antrenament.

Când vă gândiți la Savasana mai pe larg ca la o practică de meditație mindfulness care poate fi folosită după orice tip de exercițiu (nu doar yoga), această perioadă aparent inactivă este de fapt puternică.

„Savasana permite organismului să absoarbă efectele complete ale antrenamentului”, explică profesorul de yoga Tamsin Astor, doctor în neuroștiință cognitivă și autor al Forței de obișnuință: dezleagă-ți puterea dezvoltând obiceiuri mari. „Mai ales în această lume activă, supraestimulată, având o perioadă de odihnă forțată pentru a nu face altceva decât să se concentreze asupra respirației este o șansă de a da drumul cu adevărat.”

Iată câteva dintre cele mai mari avantaje ale Savasana și cum poate fi folosit ca un complement pentru orice exercițiu.

Savasana ameliorează stresul fizic și mental care se formează în timpul unui antrenament

Indiferent dacă faceți salutări la soare, luați o clasă HIIT sau plimbări cu bicicleta, exercițiile fizice au un efect profund asupra organismului. Inima ta bate mai repede, corpul transpiră și plămânii respiră mai puternic.

„Corpul tău nu diferențiază între stres de alergare de la un tigru, o zi lungă la serviciu sau o alergare în parc”, spune dr. Carla Manly, psiholog clinic și instructor de yoga și meditație. „Exercițiul ne pune în acea stare de luptă sau de zbor. Aceste situații declanșează organismul să se inunde cu adrenalină și cortizol. Corpul închide toate funcțiile sale, în afară de critice.”

O luare de odihnă după antrenament contracara aceste reacții de stres din corp, notează ea.

Totuși, nu este vorba doar despre hormonii noștri. Savasana ca practică de meditație ajută, de asemenea, organele să revină la o funcționare regulată după ce a efectuat un overdrive în timp ce faceți exerciții, ajutând astfel recuperarea.

„Meditația are beneficii uriașe pentru sănătatea fizică, cum ar fi tensiunea arterială redusă, imunitatea crescută și funcția pulmonară îmbunătățită”, spune Astor.

Atunci când permitem corpului să se răstoarne după exercițiu - mai degrabă decât înșurubarea la magazinul alimentar sau înapoi la birou - creează un sentiment de calm. Și studiile arată că o practică de meditație obișnuită poate ajuta la reducerea stresului și a anxietății pe termen lung (la fel ca exercițiile fizice).

Combinarea celor două poate ajuta la o ameliorare a stresului și mai mare.

Recompensarea muncii grele cu Savasana vă poate ajuta să vă construiți un obicei de exercițiu

Transformarea exercițiilor fizice într-o rutină obișnuită poate fi o provocare. Cei mai mulți dintre noi pot veni cu o serie de scuze pentru a sări peste sală. Savasana ar putea într-un mod să transforme exercițiul într-un obicei.

„Savasana poate ajuta oamenii să se lipească de rutinele lor de exerciții. La baza noastră, suntem animale și lucrăm la un sistem de recompense, fie conștient, fie inconștient. Acea perioadă de odihnă este ca un sistem de recompense încorporat”, spune Manly pentru Healthline.

Să știi că poți să binecuvântezi, fie în Savasana tradițională, fie pur și simplu meditând pe o bancă din parc, ar putea oferi un stimulent pentru a rezolva.

Savasana vă poate ajuta să vă mențineți antrenamentul la maxim pe parcursul zilei

Știi ce nivel natural obțineți după exercițiu? Savasana ar putea ajuta la prelungirea stării de spirit ridicate cu mult timp după ce ai părăsit covorul, a spus Manly.

„Dacă ești capabil să încetinești și să te bucuri de odihnă, poți să te relaxezi în următoarea parte a zilei tale”, a spus ea. "Lasa corpul sa inunde cu simturi neurochimice bune care te ajuta sa iti sustii buna dispozitie."

Există, de asemenea, beneficii de sănătate mintală pe termen lung din combinarea atenției cu exercițiile fizice. Un studiu din 2016 a descoperit că persoanele cu depresie clinică au observat îmbunătățiri imense în simptomele lor atunci când au meditat timp de 30 de minute înainte de a lovi banda de alergare de două ori pe săptămână timp de opt săptămâni.

Savasana construiește rezistență pe care o putem folosi în viața noastră de zi cu zi

În mod surprinzător, Savasana este considerată una dintre cele mai provocatoare poze în yoga. Nu este ușor să te așezi, să relaxezi respirația și să taci pălăvicul în minte. Dar disciplinarea minții și corpului pentru a medita după o activitate riguroasă construiește rezistența care poate fi folosită în alte domenii ale vieții.

La fel cum înveți să dai drumul micilor griji ale vieții atunci când ești în Savasana, dezvolți și abilitățile de a reacționa cu atenție în timpul unei situații dificile.

Savasana te ține prezent și mai vesel

Cât de des te gândești la altceva decât la ceea ce faci acum? Un studiu din 2010 care a adunat răspunsurile aplicațiilor iPhone de la 2.250 de adulți din întreaga lume a dezvăluit că aproape jumătate din gândurile noastre nu au nicio legătură cu ceea ce se întâmplă într-un moment dat.

La analize suplimentare, datele au arătat, de asemenea, că oamenii tind să fie mai puțin fericiți atunci când gândurile lor nu s-au aliniat acțiunilor lor.

Data viitoare când colegii de clasă încep să-și învârtă rogojinile și să iasă din studio chiar înainte de Savasana - sau ești tentat să te grăbești să lucrezi după o alergare - dublează-ți propria meditație.

Iată cum să vă odihniți activ după exercițiu pentru a culege recompensele mentale și fizice ale Savasana.

Cum să luați Savasana

1. Puneți la o parte 3-10 minute după antrenament. Îndreptați-vă într-un loc liniștit pe care vă puteți așeza pe sol sau puteți sta.
2. Întindeți-vă cu spatele pe pământ, cu picioarele înălțime de șold, brațele relaxați alături de corp și palmele orientate în sus.
3. Închide ochii și relaxează-ți respirația. Dă drumul la orice tensiune musculară care s-ar fi putut acumula în timpul antrenamentului. Încercați să vă curățați mintea. Dacă apar gânduri, recunoașteți-le și lăsați-le.
4. S-ar putea să vă descoperiți în derivă pentru a dormi, dar încercați să rămâneți treji și conștienți de momentul prezent. Adevăratele beneficii ale Savasana - sau orice meditație - se întâmplă atunci când o abordați cu atenție și intenție.
5. Când ești gata să-ți pui capăt Savasanai, readuce energia în corp, dând din degete și degetele de la picioare. Rotiți-vă în partea dreaptă, apoi treceți încet într-o poziție confortabilă.

Joni Sweet este un scriitor independent, specializat în călătorii, sănătate și wellness. Lucrarea ei a fost publicată de National Geographic, Forbes, Christian Science Monitor, Lonely Planet, Prevention, HealthyWay, Thrillist și multe altele. Fii la curent cu ea pe Instagram și vezi portofoliul.