Prezentare generală
Dacă te trezești dimineața cu dureri de călcâie, poți simți rigiditate sau durere în călcâie când stai culcat în pat. Sau poate o observați când faceți primii pași din pat dimineața.
Durerea la călcâie dimineața ar putea fi din cauza unei afecțiuni precum fasciita plantară sau tendinita lui Achile. De asemenea, se poate datora unei leziuni precum o fractură de stres.
Durerea la călcâie poate fi uneori tratată cu remedii la domiciliu precum gheață și odihnă. Dacă durerea dvs. este mai debilitantă, un medic sau un podiatru vă poate diagnostica simptomele și vă poate recomanda tratamentul.
Citiți mai departe pentru a afla despre unele dintre posibilele cauze ale durerii de călcâie dimineața.
1. Fasciita plantară
Fasciita plantară este o afecțiune în care fascia plantară, un ligament gros pe fundul piciorului, este iritată. Simptomele includ rigiditatea sau durerea la călcâie sau la picioare. Simptomele ar putea fi mai grave dimineața, din cauza alimentării slabe de sânge în zona călcâiului și a picioarelor, atunci când sunteți în repaus.
Fasciita plantară este o vătămare comună pentru alergători și alți sportivi. Atletismul a pus mult stres pe picioare și pe tocuri. Pot fi utile antrenamentele încrucișate de câteva ori pe săptămână cu activități precum ciclismul și înotul. Purtarea încălțăminte adecvată și schimbarea pantofilor de alergare la fiecare 400 - 500 de mile poate preveni durerea excesivă.
Dacă aveți fasciită plantară, de obicei durează câteva minute de activitate, cum ar fi câteva minute de mers, pentru a încălzi zona și a ameliora durerea.
2. Tendinita lui Ahile
Tendonul lui Achile, banda de țesuturi care leagă mușchiul gambei cu osul călcâiului, poate deveni inflamat. Aceasta poate duce la tendinita lui Ahile sau la rigiditate și durere în zona călcâiului. Simptomele pot fi mai grave dimineața, deoarece circulația către această parte a corpului poate fi limitată în repaus.
Spre deosebire de fasciita plantară, probabil că veți simți durere sau disconfort pe parcursul zilei dacă aveți tendinită de Ahile.
3. Artrita reumatoidă (RA)
Persoanele cu artrită reumatoidă (RA) prezintă un risc crescut de fasciită plantară. Aceasta poate duce la dureri de călcâie dimineața (vezi mai sus).
Dacă simptomele dvs. nu se îmbunătățesc în cazul tratamentelor la domiciliu, medicul vă poate recomanda purtarea unei pene de noapte pentru a vă menține piciorul flexat noaptea.
4. fractură de stres
Puteți obține o fractură de stres în călcâie din cauza consumului excesiv, tehnicii improprii sau activității atletice intense. Puteți observa dureri care se dezvoltă peste zile sau săptămâni și umflături. S-ar putea să doară mersul pe jos.
Dacă aveți o fractură de stres, probabil că veți avea dureri pe parcursul zilei. Consultați-vă medicul cât mai curând posibil dacă bănuiți că aveți o fractură de stres.
5. Hipotiroidism
Hipotiroidismul poate provoca dureri de călcâie dimineața. Întreruperea substanțelor chimice și hormonilor din organism poate duce la inflamații și umflarea picioarelor, gleznelor și călcâielor. De asemenea, poate provoca sindromul tunelului tarsal, unde nervul piciorului tibial este ciupit sau deteriorat.
Dacă aveți dureri de călcâie inexplicabile dimineața și simptome de hipotiroidie, medicul dumneavoastră vă poate recomanda un test de sânge pentru a vă verifica tiroida.
Remedii naturale
Remediile casnice și calmantele fără prescripție medicală (AINS) pot fi eficiente pentru durerile de călcâie ușoare până la moderate. Dacă aveți dureri ascuțite sau bruște, consultați medicul dumneavoastră. Durerea la călcâie poate fi rezultatul unei răni mai grave.
Gheaţă
Păstrați o sticlă mică de apă umplută cu apă în congelator peste noapte. Înfășurați-l într-un prosop și rulați-l ușor pe călcâie și picior dimineața.
Masaj
Rulează o minge de tenis sau o minge lacrosse de-a lungul fundului piciorului de la vârful picioarelor până la călcâiul tău. Aceasta poate ajuta la eliberarea tensiunii.
Puteți, de asemenea, să vă rostogoliți piciorul pe un role de spumă. Sau puteți face un masaj mai tradițional, ținând piciorul în mână și aplicând o presiune blândă de-a lungul zonei piciorului și călcâiului cu degetul mare.
întindere
Încercați următoarele întinderi pentru durerea de călcâie:
Cordonul călcâiului și întinderea arcului piciorului
- Cu fața unui perete, pășește-te înapoi cu un picior și îndoaie-ți genunchiul din față, păstrând ambele picioare și tocuri pe pământ.
- Înclinați-vă ușor în timp ce vă întindeți.
- Ține 10 secunde, apoi relaxează-te.
- Repetați cu cealaltă parte.
Întinderea tensiunii fascia plantară
- Stând pe o parte a patului sau pe un scaun, traversați piciorul afectat peste celălalt genunchi, creând o poziție „patru” cu picioarele.
- Folosind mâna pe partea afectată, trageți ușor degetele de la picioare spre înălțime.
- Țineți timp de 10 secunde și relaxați-vă.
- Repetați dacă doriți sau schimbați picioarele dacă sunt afectate ambele tocuri.
Cum să previi durerea de călcâi
Următorii pași pot ajuta la prevenirea durerilor de călcâie dimineața:
- Mențineți o greutate sănătoasă și un stil de viață sănătos. Fiind supraponderal sau obez poate pune un stres suplimentar pe călcâi și zona piciorului.
- Purtați încălțăminte robustă, de susținere și evitați să purtați pantofi cu toc înalt.
- Înlocuiți pantofii de alergare sau de atletism la fiecare 400 la 500 de mile.
- Dacă alergați în mod normal, încercați activități cu impact redus, precum ciclismul și înotul.
- Efectuați întinderi acasă, în special după efectuarea exercițiilor fizice.
Când să caute ajutor
Faceți o întâlnire cu un medic sau un podiatru dacă aveți următoarele simptome:
- dureri de călcâie dimineața care nu dispar după câteva săptămâni, chiar și după ce încercați remedii casnice precum gheață și odihnă
- dureri de călcâi care continuă pe tot parcursul zilei și interferează cu rutina ta zilnică
Căutați îngrijiri de urgență dacă observați una dintre următoarele:
- durere severă și umflături lângă călcâiul tău
- durere de călcâie severă care începe în urma unei leziuni
- dureri de călcâie însoțite de febră, umflare, amorțeală sau furnicături
- incapacitatea de a merge normal
A lua cu livrare
Durerea la călcâie dimineața este un semn comun al fasciitei plantare, dar există și alte afecțiuni care pot provoca acest tip de durere. Remediile casnice, inclusiv gheața și întinderea pot ajuta la dureri de călcâie dimineața.
Consultați medicul dumneavoastră dacă credeți că aveți o vătămare mai gravă sau dacă durerea dvs. nu scade după câteva săptămâni cu remedii la domiciliu.
