Termenul „dezechilibru hormonal” este aruncat foarte mult de specialiștii din domeniul sănătății în aceste zile.
Dar ce înseamnă de fapt? Pare atât de generic și atotcuprinzător, încât majoritatea femeilor sunt copleșite de perspectiva de a încerca chiar să înțeleagă această primă piesă a puzzle-ului.
Cum putem ști chiar ce hormoni sunt dezechilibrați, cu atât mai puțin ce simptome ar trebui să căutăm ca să ne dăm seama dacă hormonii noștri nu sunt deranjat?
Atunci când majoritatea femeilor sub 40 de ani aud cuvântul „hormoni”, ameliorează imagini despre menopauză, bufeuri și schimbări de dispoziție.
Lucrul este că, din momentul în care ne-am născut (cu mult înainte de menopauză), hormonii noștri dictează o multitudine de funcții corporale, cum ar fi pofta noastră, modele de somn, cum reacționăm la stres, libidoul nostru, indiferent dacă suntem fericiți sau anxioși, și totul între ele.
Acesta este motivul pentru care este atât de important pentru femeile de fiecare vârstă să aibă o înțelegere de bază a modului în care funcționează hormonii lor. În caz contrar, ne simțim pur și simplu în întuneric de zeci de ani, încercând să facem o înțelegere a ceea ce se întâmplă în corpurile noastre.
Hormonii care, de obicei, devin dezechilibrați sunt cortizolul și, respectiv, hormonul insulină - „stres” și, respectiv, „zahărul din sânge”.
Îi numesc acești „hormoni alfa”, deoarece au un efect în aval asupra hormonilor noștri tiroidieni, ovarieni și ai somnului. Ca și în, acestea perturbă modul în care funcționează hormonii tiroidieni, estrogenul, progesteronul, testosteronul și melatonina în organism.
OK, dar ce înseamnă asta în ceea ce privește simptomele? Iată câteva dintre primele semne ale unui dezechilibru hormonal pe care trebuie să le cauți:
- Ai probleme să adormi sau să dormi toată noaptea.
- Te chinui să te dai jos din pat, chiar și după șapte-nouă ore de somn.
- Ai nevoie de cofeină doar pentru a merge dimineața.
- Ai nevoie de mai multă cofeină sau zahăr în jurul orei 10 dimineața și apoi din nou în mijlocul mediului pentru a te continua.
- Observă simptome emoționale PMS, cum ar fi schimbări de dispoziție, izbucniri furioase și prăbușiri de energie.
- Ai „spânzurări” mai des decât îți pasă să recunoști!
Dacă aveți unul sau mai multe dintre aceste simptome, este posibil să aveți cortizol, insulină sau ambele. Deci, ce trebuie să facă o fată dezechilibrată hormonal?
Faceți mâncarea într-o practică atentă
Ceea ce mănânci este la fel de important ca atunci când și cum mănânci.
Pentru a menține ceea ce se numește glicemie echilibrată - ceea ce înseamnă că îți păstrezi glicemia într-o linie destul de dreaptă, față de a avea vârfuri mari și scufundări pe parcursul zilei - ar trebui să mănânci la fiecare trei-patru ore.
Vă rugăm să nu așteptați până când morți de foame, să aveți zguduiturile, să simțiți că veți arunca sau leșinați. În plus, urmați aceste reguli la masă. Slooowww jos, prietene.
Stai jos când mănânci (știu, spun de fapt asta), mestecă-ți mâncarea de 20 până la 30 de ori (nu glumesc) și concentrează-te pe ceva pozitiv în timp ce mănânci. Când ești stresat, intestinul tău nu poate absorbi cu ușurință nutrienții pe care îi consumi, așa că nu contează cât de mult brocoli mănânci!
Tăiați din nou băuturile alcoolice
De multe ori mi s-a spus că sunt purtătorul de vești proaste, dar promit că depunerea lichiorului va fi un schimbător de jocuri.
Un pahar de alcool este ca și cum ai consuma o mână de prăjituri cu zahăr, doar printr-o altă metodă de livrare. Îți lovește imediat fluxul sanguin, trimițându-ți nivelul de zahăr din sânge într-o plimbare cu coasterul.
De asemenea, alcoolul crește nivelul de estrogen, deoarece creează o mulțime de muncă suplimentară pentru ficat, astfel încât nu poate detoxifica eficient estrogenul, care este unul dintre principalele sale locuri de muncă. Acest exces de estrogen poate declanșa perioade mai grele, mai lungi, dureri de sân, dureri de cap și PMS furibund.
Vedeți legătura dintre ceea ce mâncăm și bem și problemele noastre de perioadă?
Luați în considerare modul în care vă afectează cofeina
Când vorbesc cu majoritatea femeilor despre cofeină, aud de obicei ceva de genul: „Voi face tot ce vrei tu, dar nu mă face să renunț la cafea”.
Înțeleg. Viața este nuci, iar cei mai mulți dintre noi trebuie să orientăm cofeina doar pentru a trece. Așa cum am spus mai sus, acest lucru ar putea fi cu adevărat problematic, mai ales dacă simțiți anxietate în mod obișnuit, simțiți că nu vă puteți ridica din pat dimineața, aveți accidente de energie în timpul zilei sau aveți probleme să adormi noaptea..
Dacă nu sunteți gata să scufundați joe, observați doar cum vă simțiți la 30, 60 și 120 de minute după ce ați luat o cafea. Dacă doriți să-l apelați încetează, ușurați-l cu jumătate decaf și jumătate obișnuit, înlocuiți o ceașcă pe zi cu decaf sau experimentați cu matcha.
Viața este plină de viață pentru mulți dintre noi în aceste zile, motiv pentru care sper să aveți o imagine mai clară despre cum arată de fapt un dezechilibru hormonal și cum să începeți să o inversați. Hormonii există într-o ierarhie, de aceea este important să se adopte o abordare „de sus în jos” pentru a aborda problemele care apar dintr-un dezechilibru hormonal.
De asemenea, hormonii vorbesc între ei toată ziua, așa că, odată ce lucrați la un singur hormon, restul va începe să cadă la coadă. Aceasta este frumusețea hormonilor. Ei lucrează împreună pentru a vă sprijini, întotdeauna.
Nicole Jardim este un antrenor certificat pentru sănătatea femeilor și creatoarea Fix Your Period, o serie de programe care le permit femeilor să-și revendice sănătatea hormonilor folosind o metodă care combină simplitatea și sasul. Munca ei incredibilă a influențat viața a sute de mii de femei din întreaga lume în abordarea eficientă a unei largi varietăți de probleme de perioadă, inclusiv PMS, perioade neregulate, PCOS, perioade dureroase, amenoree și multe altele. Nicole este, de asemenea, co-gazda „The Party Party”, un podcast de top pe iTunes - asigurați-vă că accesați dacă doriți să aflați mai multe despre cum să remediați perioada. Ea este, de asemenea, creatoarea Institutului pentru Nutriție Integrativă a cursului de educație continuă pentru sănătatea hormonilor. Ia-ți Quiz-ul Perioadei lui Nicole pentru a obține un raport personalizat bazat pe fiziologia ta unică și pentru a descoperi ce este cu perioada ta!
