Lichidele din corpul tău
Sportivii au făcut schimb de electrolit din 1965. Acesta a fost anul în care un antrenor din Florida Gators a întrebat medicii de ce jucătorii săi se ofilesc atât de repede în căldură. Răspunsul lor? Jucătorii pierdeau prea mulți electroliți. Soluția lor a fost să inventeze Gatorade. Deci, ce sunt electroliții și de ce sunt importante?
Apa și electroliții sunt esențiali pentru sănătatea ta. La naștere, corpul tău are aproximativ 75 până la 80 la sută apă. Până când ești adult, procentul de apă din corp scade la aproximativ 60% dacă ești bărbat și 55% dacă ești femelă. Volumul de apă din corpul dvs. va continua să scadă odată cu înaintarea în vârstă.
Fluidul din corpul tău conține lucruri precum celule, proteine, glucoză și electroliți. Electroliții provin din alimentele și lichidele pe care le consumi. Sarea, potasiul, calciul și clorura sunt exemple de electroliți.
Electricitatea și corpul tău
Electroliții își asumă o încărcare pozitivă sau negativă atunci când se dizolvă în lichidul corpului tău. Acest lucru le permite să conducă electricitate și să mute sarcini electrice sau semnale în întregul corp. Aceste sarcini sunt cruciale pentru multe funcții care vă mențin în viață, inclusiv funcționarea creierului, nervilor și mușchilor și crearea de țesut nou.
Fiecare electrolit joacă un rol specific în corpul tău. Următoarele sunt unele dintre cele mai importante electrolite și funcțiile lor principale:
Sodiu
- ajută la controlul lichidelor din organism, afectând tensiunea arterială
- necesare funcției musculare și nervoase
Clorură
- ajută la echilibrarea electroliților
- ajută la echilibrarea electroliților
- echilibrează aciditatea și alcalinitatea, care ajută la menținerea unui pH sănătos
- esențial pentru digestie
Potasiu
- reglează inima și tensiunea arterială
- ajută la echilibrarea electroliților
- ajută la transmiterea impulsurilor nervoase
- contribuie la sănătatea oaselor
- necesare contracției musculare
Magneziu
- important pentru producerea de ADN și ARN
- contribuie la funcționarea nervilor și a mușchilor
- ajută la menținerea ritmului cardiac
- ajută la reglarea nivelului glicemiei
- îți îmbunătățește sistemul imunitar
Calciu
- componenta cheie a oaselor și dinților
- importantă pentru mișcarea impulsurilor nervoase și mișcării musculare
- contribuie la coagularea sângelui
Fosfat
- întărește oasele și dinții
- ajută celulele să producă energia necesară pentru creșterea și repararea țesuturilor
Bicarbonat
- ajută corpul să mențină un pH sănătos
- reglează funcția inimii
Când electroliții devin dezechilibrați
Lichidele se găsesc în interiorul și în afara celulelor corpului tău. Nivelurile acestor fluide ar trebui să fie destul de consistente. În medie, aproximativ 40 la sută din greutatea corpului tău provine din fluide din interiorul celulelor și 20 la sută din greutatea corpului este din lichide din afara celulelor. Electroliții ajută corpul tău să jongleze aceste valori pentru a menține un echilibru sănătos în interiorul și în afara celulelor tale.
Este normal să fluctueze nivelurile de electroliți. Uneori, însă, nivelul dvs. de electroliți poate dezechilibra. Acest lucru poate duce la crearea corpului dvs. de prea multe minerale sau electroliți insuficienți. O serie de lucruri pot provoca un dezechilibru al electrolitului, inclusiv:
- pierderea de lichide cauzate de exerciții fizice sau activități fizice grele
- vărsături și diaree
- medicamente precum diuretice, antibiotice și medicamente pentru chimioterapie
- alcoolism și ciroză
- insuficienta cardiaca
- boală de rinichi
- Diabet
- tulburari de alimentatie
- arsuri severe
- unele forme de cancer
Prevenirea dezechilibrului electrolitului
Asociația Directorului Medical Maraton Internațional oferă următoarele recomandări pentru menținerea unui echilibru bun de hidratare și electroliți în timpul activității:
- Dacă urina dvs. este limpede la culoare de paie înainte de o cursă sau antrenament, sunteți bine hidratat.
- Ar trebui să beți o băutură sport care conține electroliți și carbohidrați dacă evenimentul sau antrenamentul dvs. sportiv durează mai mult de 30 de minute.
- Apa potabilă cu o băutură sportivă scade beneficiile băuturii.
- Bea când îți este sete. Nu simți că trebuie să reîncărcați lichidele în mod constant.
- Deși nevoile fiecărui individ diferă, o regulă generală este limitarea fluidelor la 4-6 uncii la fiecare 20 de minute de cursă.
- Solicitați imediat sfaturi medicale dacă pierdeți mai mult de 2 la sută din greutatea corpului sau dacă creșteți în greutate după alergare.
Urgențele grave din cauza dezechilibrelor de electroliți sunt rare. Dar este important pentru sănătatea dvs. și, dacă sunteți sport, performanța dvs. pentru a menține un echilibru sănătos al electrolitilor.
Simptomele dezechilibrului electrolitului
Simptomele dezechilibrului electrolitelor variază în funcție de electroliți care sunt cel mai afectați. Simptomele comune includ:
- greaţă
- letargie
- retenție de fluide
Suna la 911
Dezechilibrele electrolitice pot pune viața în pericol. Sunați la 911 dacă cineva are următoarele simptome:
- confuzie sau schimbare bruscă a comportamentului
- slăbiciune musculară severă
- batai rapide sau neregulate ale inimii
- convulsii
- dureri în piept
Tratament
Tratamentul este determinat de cauza dezechilibrului electrolitului, de severitatea dezechilibrului și de tipul de electrolit care este fie în aprovizionare scurtă, fie în exces. Opțiunile de tratament includ, în mod normal, fie creșterea, fie scăderea aportului de lichide. Suplimentele minerale pot fi administrate pe cale orală sau pe cale intravenoasă dacă sunt epuizate.
