Lucruri de luat în considerare
Dacă o curgătoare recentă de transpirație te-a lăsat înfiorătoare, este normal să fie preocupat.
Amețelile post-antrenament, de obicei, nu sunt un semn de nimic grav. Deseori, rezultă din respirație sau deshidratare necorespunzătoare.
Suna familiar? Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre ce se întâmplă acest lucru și despre ce puteți face pentru a opri acest lucru.
1. Uiți să respiri
Când faceți exerciții fizice, mușchii vă mănâncă mult oxigen. Respirația și ritmul cardiac crește astfel încât sângele mai oxigenat să poată curge în mușchii tăi.
Dacă nu respirați suficient în timpul exercițiului sau după exercițiul fizic, s-ar putea ca inima să nu vă pompeze suficient creier oxigenat în creier. Amețeli pot apărea ori de câte ori creierul este înfometat pentru oxigen.
Cum să găsești alinare
Luați loc pe podea. Respirați trei respirații adânci și expirați încet. Continuați timp de trei-cinci minute înainte de a vă ridica încet până la poziția în picioare.
Cum să prevenim acest lucru în viitor
Multe persoane țin sau își restricționează respirația în timpul anumitor antrenamente, cum ar fi exercițiile de bază. Încercați să găsiți un mediu fericit între a vă ține miezul strâns și a vă ține respirația. Cu cât lucrezi mai mult la asta, cu atât va deveni mai ușor.
2. Te exagerezi singur
Deși supraexperimentarea este frecventă în orele de exercițiu de grup și în sesiunile de antrenament în echipă, se poate întâmpla oriunde, oricând.
Apăsarea prea tare în timpul antrenamentului poate determina scăderea tensiunii arteriale sau duce la deshidratare. Acest lucru vă poate lăsa să vă simțiți în față, amețit sau leșin.
Cum să găsești alinare
Dacă vă simțiți amețit, luați un minut să vă răcoriți, să vă inspirați și să încetiniți ritmul cardiac. Bea cât mai multă apă posibil pentru a-ți rehidrata mușchii epuizați.
Cum să prevenim acest lucru în viitor
Încercarea de a face prea mult prea repede poate face mai mult rău decât bine, așa că ascultă-ți corpul. Ar trebui să vă împingeți, dar faceți acest lucru încet în timp.
Deocamdată, încercați să vă duceți antrenamentele în câteva noturi. Puteți crește treptat intensitatea lor în fiecare săptămână până când atingeți nivelul dorit.
3. Ești deshidratat
Deshidratarea se întâmplă ori de câte ori pierdeți mai multă apă decât intrați.
Când faceți exerciții fizice, temperatura corpului dvs. crește. Corpul tău transpiră pentru a se răci. Puteți pierde multă apă în timpul exercițiilor fizice intense, mai ales dacă este o zi caldă.
Pe lângă amețeli, puteți prezenta:
- lightheadedness
- gură uscată
- setea extremă
- oboseală
Cum să găsești alinare
Acesta este unul ușor. Bea apă! Mult.
Cum să prevenim acest lucru în viitor
Nu este suficient să duci o sticlă cu apă - trebuie să o bei și tu!
S-ar putea să vă fie de ajutor să vă lipiți pentru a seta pauzele de apă în timpul unui antrenament. Luați în considerare să luați o băutură după ce completați un anumit număr de minute sau de rotații.
De asemenea, ar trebui să vă asigurați că aveți suficientă apă pentru a vă susține în timpul antrenamentului.
În cazul în care vă livrați apa, luați în considerare accesul la stațiile de reumplere, intensitatea exercițiului și durata generală.
4. Aveți glicemie scăzută
Când faci exerciții fizice, mușchii consumă mai multă energie decât în mod normal.
În primele 15 minute de exercițiu, corpul tău atrage zahărul (glucoza) care plutește în fluxul sanguin și mușchii pentru a vă susține.
După ce s-a epuizat, glicemia vă scade. Corpul tau se rezuma la rezervele tale, scot glucoza din ficat.
Creierul dvs. se bazează pe glucoză pentru a funcționa normal. Când creierul îți este înfometat de glucoză, s-ar putea să te simți amețit.
Alte simptome includ:
- transpiraţie
- zguduire
- confuzie
- durere de cap
- oboseală
Cum să găsești alinare
Glicemia scăzută poate fi ușor remediată consumând o gustare mică, precum o banană.
Pentru rezultate mai rapide, încercați să beți un pahar de suc. Sucul conține fructoză, o formă naturală de glucoză pe care organismul o absoarbe rapid.
Cum să prevenim acest lucru în viitor
Pentru a împiedica scăderea nivelului de zahăr din sânge în timpul antrenamentelor, asigurați-vă că corpul are o mulțime de rezerve de glucoză pe care să le atragă. Puteți face acest lucru gustând pe cereale integrale sau proteine slabe cu aproximativ o oră înainte de antrenament.
5. Aveți tensiune arterială scăzută
Tensiunea arterială este în mod normal la cel mai scăzut punct la aproximativ 30 până la 60 de minute după exercițiu.
Unii oameni experimentează o scădere mai rapidă. Acest lucru se poate întâmpla în timpul oricărui tip de exercițiu, dar poate fi mai frecvent atunci când nu reușiți să vă răciți după un antrenament viguros.
Când faci exerciții fizice, inima și mușchii lucrează în overdrive. Ei mențin pompa de sânge, astfel încât mușchii să poată obține oxigenul de care au nevoie.
Când opriți brusc exercițiile fizice, inima și mușchii revin repede la ritmul lor normal. Poate dura ceva mai mult până când vasele de sânge îți vor reveni. Aceasta înseamnă că sângele oxigenat vă poate curge către creier într-o viteză mai mică decât în mod normal.
Când creierul tău nu primește suficient oxigen, te face să te simți amețit și plin de lumină.
Cum să găsești alinare
Dacă vă simțiți fără cap sau leșinați, așezați-vă și puneți-vă capul între genunchi. Acest lucru vă va ajuta să vă aduceți sânge oxigenat în creier.
Cum să prevenim acest lucru în viitor
Nu este întotdeauna posibil să preveniți căderea tensiunii arteriale.
Poate ajuta la hidratarea completă, deoarece deshidratarea poate agrava problema. Asigurați-vă că mâncați bine înainte de antrenament și mențineți o dietă sănătoasă.
Dacă luați orice medicamente pentru tensiunea arterială, adresați-vă medicului dumneavoastră despre simptomele dumneavoastră. Aceștia pot fi capabili să vă prescrie un alt medicament sau să facă alte recomandări.
Ce se întâmplă dacă sunt însărcinată și am amețit?
Dacă rutina ta normală de antrenament provoacă brusc amețeli, fă o pauză până când poți vorbi cu medicul tău.
Sarcina nu ar trebui să aibă niciun efect asupra rutinei dvs. de antrenament, ceea ce înseamnă că amețelile dvs. pot fi cauzate de una dintre afecțiunile enumerate mai sus.
În unele cazuri, amețelile ar putea fi un semn de anemie sau preeclampsie cu deficit de fier.
Consultați imediat un medic dacă vă confruntați cu:
- umflarea feței sau a mâinilor
- tensiune arterială crescută
- vedere încețoșată
- dureri de cap persistente
Medicul dumneavoastră va dori să efectueze câteva teste pentru a determina care este cauza simptomelor dvs. și dacă afectează sarcina. Vă pot sfătui cu privire la orice pași următori.
Când să consultați un medic sau un alt furnizor de servicii medicale
Dacă vă ajustați rutina, dar continuați să prezentați amețeli, faceți o întâlnire cu un medic sau un alt furnizor de servicii medicale. Simptomele dvs. pot fi un semn al unei afecțiuni de bază.
Furnizorul dvs. va efectua un examen fizic pentru a evalua cât de bine funcționează inima și plămânii. De asemenea, pot solicita analize de sânge pentru a verifica deficiențele nutriționale, infecția sau diabetul.
