Spatele tău
Ai un spate mai dur? Nu esti singur.
Cel puțin o dată în viață, aproximativ 80 la sută dintre americani se confruntă cu dureri de spate mai mici, potrivit unui raport din 2013.
Aproximativ un sfert dintre adulții din SUA au raportat în 2017 că au dureri de spate mai mici, care durează cel puțin o zi în ultimele trei luni.
De ce am rigiditatea spatelui?
Cele mai probabile două cauze ale spatelui rigid sunt fie o tulpină musculară, fie ligamentară, fie artrită.
Tulpina musculara sau ligamentara
Puteți strânge ligamentele coloanei vertebrale și mușchii spatelui cu o ridicare grea repetată sau o mișcare bruscă incomodă. Dacă nu vă aflați într-o stare fizică bună, încordarea constantă pe spate poate duce la spasme musculare care pot fi destul de dureroase.
Artrită
Osteoartrita afectează cartilajul articulațiilor noastre, care acționează ca un amortizor și un lubrifiant în care oasele se ating și se mișcă unul împotriva celuilalt. De asemenea, se găsește între vertebre - oasele care vă alcătuiesc coloana vertebrală.
Pe măsură ce cartilajul din coloana vertebrală se usucă și se micșorează, vertebrele nu se pot mișca unele față de altele, având drept consecință o inflamație și o etanșare în partea inferioară a spatelui.
Deși nu este frecventă, alte forme de artrită, cum ar fi artrita psoriazică și artrita reumatoidă pot afecta, de asemenea, negativ articulațiile, inclusiv coloana vertebrală.
De ce am un spate dur dimineața?
Poate fi un rezultat al unei perioade de inactivitate sau s-ar putea să aveți un tip rar de artrită a coloanei vertebrale numită spondilită anchilozantă care provoacă iritații și umflături între discurile coloanei vertebrale și, în cele din urmă, vertebre care se îmbină.
Această afecțiune apare mai frecvent la bărbați și ar putea avea un factor ereditar.
Îngrijirea de sine pentru un spate rigid
Unele tratamente la domiciliu pot ajuta cu un spate rigid.
- Căldură. Căldura poate crește fluxul de sânge pentru a relaxa mușchii și a ameliora durerile articulare. Dacă aveți artrită sau o vătămare mai veche de șase săptămâni, căldura o poate face să se simtă mai bine.
- Gheaţă. Gheața poate constrânge vasele de sânge la amortirea durerii și reduce inflamația.
- Activitate. Având în vedere că suportul de pat poate înrăutăți rigiditatea, continuați mișcarea cu activitate ușoară, cum ar fi yoga. Evitați activitățile care implică răsucirea spatelui sau ridicare grea.
- Medicamente pentru durere Calmantele contra-contra-durere - cum ar fi aspirina, ibuprofenul, acetaminofenul și naproxenul - pot ajuta la durere și rigiditate.
- Tehnici de relaxare. Meditația, tai-chi și respirația profundă controlată ajută unii oameni să-și relaxeze mușchii spatelui pentru a reduce rigiditatea și disconfortul.
- Masaj. Terapia de masaj este concepută pentru a relaxa țesutul muscular pentru a reduce spasmele și contracțiile dureroase.
Asistență alternativă pentru spate rigid
Colegiul American de Medici recomandă terapia non-medicamentoasă ca tratament inițial pentru durerile de spate scăzute. Sugestiile care trebuie administrate de furnizorii cu pregătire adecvată includ:
- acupunctura
- terapie cognitiv comportamentală
- terapie cu nivel scăzut cu laser
- reducerea stresului bazată pe mindfulness
- reabilitare multidisciplinară
Exercitiile fizice pot ajuta la intarirea muschilor si prevenirea durerilor de spate scazute in viitor.
Când să vă vizitați medicul
Faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră dacă:
- Rigiditatea spatelui a durat mai mult de câteva săptămâni.
- Rigiditatea spatelui face prea dificilă desfășurarea activităților obișnuite.
- Rigiditatea spatelui este deosebit de severă dimineața.
- Observi durere și rigiditate în zone, în special în mușchi sau articulații.
- Ai fost diagnosticat anterior cu artrită sau cu o altă afecțiune, iar simptomele tale se înrăutățesc.
Urmați imediat un tratament medical de urgență dacă rigiditatea și durerea spatelui este rezultatul unei accidentări și nu puteți să vă deplasați.
Dacă întâmpinați următoarele simptome, împreună cu rigiditatea și durerea spatelui, trebuie să primiți imediat un tratament medical:
- dureri oculare sau modificări vizuale, cum ar fi vederea încețoșată
- picioare slabe sau modificări de senzație în picioare sau inghinale
- pierderea controlului asupra funcției intestinului și vezicii urinare
- febră și oboseală neobișnuită
La pachet
Vestea bună este că durerile inferioare de spate și rigiditatea, în general, se îmbunătățesc în timp, indiferent de tratament. Având în vedere acest lucru, există o serie de măsuri de auto-îngrijire pe care le puteți face pentru a vă adresa cu spatele rigid și pentru a vă face mai confortabil.
Dacă rigiditatea persistă sau aveți alte simptome, vizitați medicul pentru un diagnostic detaliat.
