Ce poti sa faci
Ce au în comun Kim Kardashian, Jessica Alba, Cindy Crawford și Sandra Bullock?
Sunt toate celebrități frumoase și toate au celulită. Da este adevarat!
De fapt, unele date sugerează că până la 90 la sută din toate femeile adulte au celulită undeva pe corpul lor.
Deși este imposibil să scapi complet de celulită, există lucruri pe care le poți face pentru a minimaliza aspectul acesteia.
Antrenamentul de forță - în special atunci când este combinat cu dieta și cardio - poate reduce grăsimea corporală și sculptă mușchii, ajutând la ștergerea unora dintre acele întunecări ale fundului.
Sunteți gata să începeți? Tot ce ai nevoie este de 20 de minute pentru a încerca această rutină de îmbulzire a celulitei.
1. Accelerarea
Această mișcare funcțională vizează gluturile tale. Dacă singurul tău corp nu este suficient de dificil, țineți o ganteră ușoară în fiecare mână.
Pentru a vă deplasa:
- Stai cu o bancă, un pas sau un scaun cu un genunchi înalt, în fața ta.
- Urcați pe bancă cu piciorul drept, împingându-vă prin călcâie și conducând genunchiul stâng în sus.
- Coborâți piciorul stâng înapoi, coborând înapoi de pe bancă.
- Când piciorul stâng atinge podeaua, împingeți-vă din nou prin călcâiul drept, conducând genunchiul stâng înapoi spre cer.
- Repetați 10 până la 12 repetări pe piciorul drept, apoi treceți la stânga. Completează 3 seturi.
2. Pop ghemuit
Această mișcare pielometrică vă va crește ritmul cardiac - torching calories - și vă va viza corpul inferior în același timp.
Încercați să aterizați cu ușurință pe degetele de la picioare pentru a preveni ruperea articulațiilor dvs. și acele îngrozitoare spline de luci!
Pentru a vă deplasa:
- Stai într-o poziție largă ghemuită. Degetele de la picioare ar trebui să fie îndreptate ușor în sus și genunchii ușor îndoiți.
- Țineți-vă brațele aplecate în fața dvs., cu mâinile împreună la nivelul pieptului sau așezați-vă mâinile pe șolduri.
- Stai jos. Când coapsele sunt paralele cu podeaua, propulsați-vă într-un salt, aducând picioarele la un loc.
- Asigurați-vă că aterizați degetele de la picioare, picioarele împreună.
- Sari în poziția ta largă de pornire, aruncă-te într-un ghemuit și repetă.
- Completează cel puțin 10 repetări pentru 3 seturi.
3. Podul cu glute
Podurile de glute vă întăresc mușchii glute și hamstring. Dacă aveți nevoie de o provocare suplimentară, puneți cu grijă o gantere cu greutate moderată pe pelvis pentru a adăuga rezistență.
Pentru a vă deplasa:
- Așezați-vă pe podea cu spatele drept, picioarele plate pe pământ și genunchii aplecați la un unghi de 45 de grade. Brațele trebuie să se sprijine de-a lungul părților, cu palmele orientate în jos.
- În timp ce inspirați, împingeți-vă pe călcâi și ridicați-vă șoldurile de pe pământ, strecurându-vă glute și hamstrings. Corpul tău, sprijinit pe partea superioară a spatelui
- și umeri, ar trebui să formeze o linie dreaptă în jos până la genunchi.
- Întrerupeți 1 până la 2 secunde la oprire - asigurați-vă că vă strecurați glutele - și reveniți la poziția de pornire.
- Completează 10 până la 15 repetări pentru 3 seturi.
4. Sari lunges
Un alt favorit al plyo-urilor, săriturile de sărituri ajută la promovarea pierderii de grăsime și a rezistenței musculare în corpul tău inferior.
Pentru a vă deplasa:
- Stai cu picioarele împreună și cu brațele în jos în lateral.
- Sari într-o poziție lunge, conducând cu piciorul drept.
- Întrerupeți o secundă și săriți din nou, schimbând picioarele, astfel încât să alungiți cu piciorul stâng.
- Completează cât poți de mult în 30 de secunde. Odihnește-te 1 minut și repetă din nou.
5. mersul pe jos
prin Gfycat
Călătoriile care călătoresc îți dezvoltă glute, quads și hamstrings, precum și o gamă sporită de mișcare și mobilitate a șoldului.
Pentru a vă deplasa:
- Stai cu picioarele împreună și cu brațele în jos în lateral.
- Înaintați și alungiți cu piciorul drept. Împingeți prin călcâiul drept și întindeți-vă picioarele înapoi la început.
- Fără oprire, lăsați-vă înainte cu piciorul stâng, împingându-vă prin călcâiul stâng și întinzându-vă picioarele înapoi pentru a începe.
- Repetați 20 de repetări totale pentru 3 seturi.
6. Dumbbell ghemuit la deadlift
prin Gfycat
Atunci când combinați două mișcări populare de construire a piciorului și a pradei - ghemuțul și pragul mortal - într-una, aveți un pumn de luptă împotriva celulitei unu-doi. Începeți cu gantere de 10 kilograme și creșteți greutatea, după caz.
Pentru a vă deplasa:
- Stai cu picioarele puțin mai aproape decât distanța de la umăr. Țineți o gantere ușoară în fiecare mână.
- Ținând pieptul sus, ghemuit până când coapsele sunt paralele cu pământul.
- Aduceți ganterele în fața strălucirii și începeți să vă extindeți picioarele într-o mișcare mortală.
- După întoarcerea în picioare, readuceți ganterele în părțile voastre și ghemuiește-te din nou. Completează 3 seturi de 10 repetări.
Cura de slabire
Din păcate, nu există nicio cercetare concretă care să demonstreze că consumul sau nu consumul de alimente specifice va scăpa de celulită sau va scădea aspectul.
Există însă dovezi că pierderea în greutate generală poate minimiza aspectul celulitei. Mâncarea unei diete echilibrate, cu porții adecvate de fructe, legume, cereale integrale, proteine slabe și grăsimi sănătoase vă poate ajuta să vă duceți pe calea cea bună.
hidratarea
Deși aportul de apă nu are un impact direct asupra celulitei, ar putea ajuta la prevenirea creșterii în greutate. Creșterea în greutate este adesea asociată cu formarea celulitei.
Rămâi hidratat ajută la eliminarea deșeurilor. Înlăturarea toxinelor poate ajuta pielea să pară mai suplă.
Dacă nu ești deja, încearcă să tai cel puțin 64 de unități de apă pe zi.
Circulaţie
Unii cred că celulita apare mai des în zonele cu circulație slabă.
Tratamentele care promovează fluxul de sânge - cum ar fi terapia cu laser și masajul - sunt adesea folosite în speranța de a face celulita mai puțin vizibilă.
Deși au fost raportate rezultate pozitive, este nevoie de mult mai multe cercetări pentru a evalua eficacitatea generală a acestora
Același lucru este valabil și pentru remediile casnice precum periajul uscat și rularea cu spumă.
Periajul uscat este excelent pentru exfolierea pielii, crește fluxul de sânge și promovează fluxul limfatic și drenajul, dar nu există dovezi că reduce celulita.
De asemenea, nu există dovezi care să sugereze că rularea cu spumă - un instrument excelent pentru remedierea etanșității musculare și a țesutului conjunctiv - elimină celulita.
Alte lucruri de luat în considerare
Luați în considerare să faceți mufe ușoare de sărit, să mergeți pe loc sau să săriți între 5 și 10 minute pentru a vă încălzi mușchii.
Dacă aveți timp, încheiați-vă rutina cu niște rulouri sau întinderi cu spumă ușoară. Consultați această rutină pentru câteva idei.
Linia de jos
Dacă completați această rutină de două ori pe săptămână - împreună cu consumul unei diete echilibrate și beți suficientă apă - ar trebui să începeți să vedeți rezultate în doar câteva luni.
3 Se deplasează pentru întărirea gluturilor
Nicole Davis este o scriitoare cu sediul în Boston, formator personal certificat ACE și pasionat de sănătate, care lucrează pentru a ajuta femeile să trăiască vieți mai puternice, mai sănătoase și mai fericite. Filozofia ei este să-ți îmbrățișezi curbele și să-ți creezi forma - orice ar fi asta! Ea a fost prezentată în revista „Viitorul fitnessului” din revista Oxygen în numărul din iunie 2016. Urmăriți-o pe Instagram.
