Nootropicele pot fi stimularea micro-creierului
Stilul de viață „go-go-go” al epocii actuale - care ne-a alocat chiar și timpul nostru pe tronul de porțelan pentru a ne ridica pe e-mailuri - poate fi grav impozit pe corpul și creierul nostru.
Ca răspuns, războinicii productivității și creativi se îndreaptă către ajutoarele de creștere a creierului cunoscute drept „nootropice” sau „droguri inteligente”.
Potrivit lui Jennifer T. Haley, MD, FAAD, nootropicele „sunt definite în general ca orice lucru care îți îmbunătățește capacitatea și performanța cognitivă, de la memorie la creativitate, motivație până la concentrare.”
Nootropicele au existat încă din anii '70, potrivit biohacker-ului și Colegiului American de Medicină Sportivă Fiziolog Fiona Gilbert, dar au reapărut datorită dovezilor anecdotice și mărturiilor online care scad stresul și cresc rezistența mentală.
La fel ca tonicele de stres sau anxietatea, nootropicele pot fi micro-impulsurile de care ai nevoie pentru a-ți trece ziua de muncă. Continuați să citiți pentru a afla care poate fi cel mai bun medicament inteligent pentru dumneavoastră, pe baza nevoilor dvs. de stimulare a creierului.
Ajunși pentru ginseng să învingă stresul mental
Distribuie pe Pinterest
Dacă nu sunteți familiarizat cu acest supliment pe bază de plante, acum este un moment bun pentru a învăța. Datorită beneficiilor sale legate de creier, este, de asemenea, catalogat drept un nootrop.
Un studiu din 2010 a testat o doză de 400 miligrame (mg) pe 30 de participanți timp de 8 zile. Participanții au arătat calm și capacitate îmbunătățită de a face matematica.
Beneficiile ginsengului:
- tratament pentru stres
- îmbunătățirea funcției creierului
- sprijin antioxidant
Încercați-l în forma sa naturală: Ginsengul poate fi consumat ca o rădăcină, pe care îl puteți mânca crud ca un morcov sau ușor aburit pentru a o înmuia. Cantitatea recomandată este de 2 felii groase de un centimetru. De asemenea, se poate adăuga la supe sau ceaiuri de casă pentru un gust pământesc.
Formă suplimentară: Ginsengul poate fi găsit sub formă de pulbere, tabletă, capsulă și ulei. Cel mai bine este să începeți cu 200 până la 400 mg din extract și să creșteți treptat de acolo.
Adăugați MCT-uri la cafea pentru a vă agita creierul
Distribuie pe Pinterest
Trigliceridele cu lanț mediu (MCT) sau acizii grași au fost studiate pe scară largă pentru proprietățile lor pentru sănătatea creierului (în special la persoanele cu Alzheimer).
De exemplu, conform unui studiu din 2013, suplimentele MCT au ajutat la creșterea energiei creierului cu 9%. Dar cel mai notabil este cercetarea care sugerează că MCT-urile pot furniza energie celulelor creierului moarte, menținând neuronii în viață în fața Alzheimerului.
Beneficiile MCT:
- starea generală de sănătate a creierului
- energia creierului
- anti stres
- antioxidanți
Încercați-l în forma sa naturală: dacă doriți o versiune naturală de MCT, optați pentru uleiul de nucă de cocos. Doza recomandată în majoritatea studiilor a fost de 2 linguri (sau 30 ml).
Formă suplimentară: preparați o oală cu cafea în stil antiglonț adăugând ulei de nucă de cocos MCT, care este o sursă bogată de MCT. Dave Asprey, fondatorul și CEO-ul Bulletproof recomandă începerea cu 8 până la 12 uncii de cafea și 2 linguri dintr-o sursă MCT. „Aceasta va oferi energie de durată mai mult decât o băutură care pur și simplu vă ajută să vă treziți - în totalitate, energia curată, fără efectele negative ale cofeinei și a prăbușirilor de zahăr este esențială”, spune el.
Dacă aveți blocul scriitorului, luați L-teanina
Distribuie pe Pinterest
L-teanina este un aminoacid care este o componentă majoră a ceaiului negru și verde. Însă singură, cercetările arată că poate promova orice, de la relaxare la excitare.
Un mic studiu din 2007 a descoperit că aportul de L-teanină a dus la reducerea răspunsurilor la stres, cum ar fi frecvența cardiacă în raport cu placebo.
Un alt studiu a descoperit că consumul de L-teanină poate crește atât concentrarea mentală, cât și excitarea.
Beneficiile L-theanine:
- senzație de calm
- creativitate sporită
Încercați-o în forma sa naturală: L-teanina poate fi găsită în ceaiuri verzi, negre și albe - cu ceai verde care conține cea mai mare L-teanină - de obicei cu 25 până la 60 mg.
Forma suplimentară: Doza medie recomandată de L-teanină este o doză de 200 mg, luată de două ori pe zi, sub formă de pastilă sau sub formă de pulbere. Brianna Stubbs, doctor, șeful Științei HVMN, o companie de suplimente nootrope, recomandă să luați Sprint, care combină L-teanina cu cofeina pentru o creștere optimă a creierului, fără vârfuri de energie care pot proveni de la luarea cafeinei singur.
Dacă aveți o cădere de amiază, încercați rhodiola rosea
Distribuie pe Pinterest
„Rhodiola rosea este un nootropic adaptogen care poate îmbunătăți funcția cognitivă, îmbunătățește memoria și învățarea și protejează creierul. De asemenea, ajută la calmarea emoțională și protejează împotriva stresului emoțional”, spune Haley.
De fapt, o revizuire sistematică din 2012 a descoperit că rhodiola poate fi utilă pentru a atenua ceața creierului. Un studiu realizat în 2012, cu 101 de persoane, a descoperit că 400 mg de rhodiola rosea pe zi timp de patru săptămâni au produs îmbunătățiri semnificative ale simptomelor de stres, cum ar fi oboseala, epuizarea și anxietatea.
Beneficiile Rhodiola rosea:
- amelioreaza oboseala creierului
- bate stresul
Încercați-l în forma sa naturală: Rhodiola este disponibilă sub formă de ceai, cu toate acestea, Haley spune că nu sunt recomandate de obicei, deoarece face dificilă dozarea.
Forma suplimentului: suplimentele de rhodiola sunt disponibile sub formă de tincturi, pastile, extracte și pulberi - despre care se crede că sunt la fel de eficiente. Haley observă că, indiferent de varietatea pe care o încercați, ar trebui să evitați să ingerati înainte de culcare, deoarece poate provoca un răspuns excitant. Când faceți cumpărături pentru un supliment, căutați unul care să conțină o cantitate standardizată de 3% rozavine și 1% salidroside, care este raportul în care acești compuși apar în mod natural la rădăcină.
Dacă aveți probleme la focalizare, optați pentru maca
Distribuie pe Pinterest
Rădăcina Maca este un alt superfood buzzy care funcționează și ca un nootropic, pe care Stubbs l-a găsit personal îi oferă un impuls.
Conform cercetărilor din 2006, rădăcina maca funcționează direct pe două regiuni ale creierului (hipotalamusul și glanda pituitară) pentru a ajuta la stimularea concentrării.
Un studiu ulterior a descoperit că poate stimula energia fizică și mentală, reduce stresul, ameliorează depresia și calmă anxietatea, stimulând totodată activitatea creierului.
Beneficiile Maca:
- cresterea energiei mentale
- o mai bună concentrare
- îmbunătățirea memoriei generale
- senzație de calm
Încercați-l în forma sa naturală: rădăcina de Maca poate fi gătită așa cum ați gătit un cartof, sau adăugată la supă sau ceai. Whilemaca este clasificată ca o legumă crucifere, ea nu este aproape niciodată consumată în modul în care ați consuma broccoli sau varză. În schimb, rădăcina este uscată și apoi măcinată în putere, pe care oamenii le adaugă mâncării.
Forma suplimentului: Maca este populară atât în suplimente cu capsule, cât și în pulberi - de obicei în doze cuprinse între 1,5 și 3 grame. Dacă optați pentru pulbere, adăugați-o în fulgi de ovăz sau smoothie pentru un gust caramely.
Încercați aceste amestecuri științifice
După cum spune Stubbs, „[Nootropics] poate fi o singură substanță sau poate fi un amestec. Dar este într-adevăr orice lucru care îți îmbunătățește funcția cognitivă, adică la nivel de consumator: nu este regulat FDA, natural și are efecte secundare limitate.”
Așadar, în timp ce unele nootropice pot fi găsite în secțiunea organică a magazinului dvs. local de sănătate, altele, precum Bulletproof, vin într-o formulă prematură pentru ușurință.
După ce am discutat cu fondatorul fiecăreia dintre companiile de mai jos și am cercetat ingredientele și dozele fiecăreia, aceste amestecuri păreau demne de încercat.
Cu toate acestea, rețineți că amestecurile nootrope nu sunt reglementate de FDA și pot fi destul de scumpe. Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca aceste suplimente.
1. Bulletproofs Avantajul nedrept pentru o amiază mă ridică
Clotajele de avantaj nejustificat sunt alcătuite din CoQ10 și PQQ, două coenzime care vă pot ajuta celulele să creeze energie.
Deși nu s-a făcut nicio cercetare cu privire la acest produs specific, cercetările au arătat că CoQ10 poate reduce durerile de cap și poate proteja creierul de compuși nocivi care ar putea duce la boli ale creierului.
Un alt studiu a descoperit că adăugarea de PQQ dietetic la mesele participanților a dus la dovezi puternice că îmbunătățește funcțiile legate de mitocondrie, cum ar fi concentrarea mentală.
Avantaje inechitabile:
- explozie de energie a creierului
- promovează sănătatea creierului
„Prin creșterea capacității corpului de a face ATP - moneda energetică a celulelor dvs. - vă oferă mai multă energie creierului și mai multă energie a corpului. Avantajul nedrept oferă o explozie rapidă, prietenoasă cu corpul, care îmbunătățește creierul, fără vibrația de cafeină năprasnică”, spune Asprey despre produs.
Instrucțiuni: luați între 1 și 4 fiole la un moment de avantaj nedrept în timpul zilei.
2. Optați pentru apicultorul Naturals B. LXR Creier Combustibilul creierului
Natura apicultorilor B. LXR susține că oferă un impuls cerebral curat, fără zgomot. Suplimentul enumera jeleul regal, extractul de plante bacopa monnieri și frunza de ginkgo biloba ca ingrediente principale.
„Lăptișorul de matcă este unul dintre cele mai uimitoare superalimente pentru creier, iar ca bonus este ceto”, spune Carly Stein, directorul general al apicultorului Naturals. „În timp ce extractul de plante de bacopa monnieri și frunza de ginkgo biloba sunt doi adaptogeni care sunt puternici pentru creier și subestimați.”
Beneficiile de combustibil cerebral B. LXR:
- lupta cu ceata creierului
- suport general pentru memorie și focalizare
Deși acest amestec specific nu a fost studiat, există unele cercetări asupra ingredientelor sale individuale.
Bacopa poate ajuta la combaterea ceții creierului, în timp ce ginkgo a fost găsit pentru a ajuta la promovarea conservării memoriei.
Și, jeleul regal, care conține un acid gras numit 10-HDA a fost legat de energie mentală scăzută la animale atunci când nu ajungem suficient. Acest acid gras susține o proteină numită „factor neurotropic derivat din creier”.
Un bonus al acestui produs: este lichid, ceea ce Stein spune că promovează biodisponibilitatea nootropică - sau cât de bine este capabil să-l absoarbe organismul.
Instrucțiuni: Stein ia personal o jumătate de flacon în fiecare zi, care este suma pe care o sugerează pentru primii cronometri. Cu toate acestea, un flacon complet este în siguranță.
3. Dacă vă simțiți împrăștiați, încercați Neutein
„Neuteina, de exemplu, este susținută de 5 studii clinice umane cu vârste cuprinse între 18 și 65 de ani și care arată că poate crește concentrarea, atenția și memoria de lucru. Cea mai bună parte este că acest medicament inteligent funcționează direct pe porțiunea multitasking a memoriei dvs. pe termen scurt”, spune dr. Mike Roussell, doctorat, cofondator al Neuro Coffee și Neutein.
Ce este înăuntru? O combinație de semințe brevetate și extracte de gălbenele.
Beneficiile Neuteinei:
- îmbunătățirea memoriei de lucru
- focalizare susținută
- suport cognitiv general
Încercați-l: Roussell sugerează să luați două pastile în fiecare dimineață cu apă timp de cel puțin 45 de zile și să urmăriți beneficiile mentale pentru a vedea efectele zilnice.
Cunoașteți faptele înainte de a încerca
Conform Cercetării și piețelor, industria sănătății creierului este în creștere, cu o valoare proiectată de 11,6 miliarde de dolari până în 2024 - ceea ce înseamnă chiar dacă nu ați auzit de aceste impulsuri ale creierului (gândiți-vă: ginseng, L-theanine, MCTs) încă, este probabil că vor începe să apară mai mult pe feedurile dvs. Instagram și pe rafturile farmaciei.
Așadar, cel mai bine este să vă informați direct înainte de a cădea pentru ambalaj.
Nu uitați: nu toți lucrează la fel la toată lumea și fiecare are diferite utilizări - de la creativitate la anti-anxietate.
În timp ce am menționat patru modele populare pentru a încerca, există o mulțime de lucruri pe care indivizii le testează pentru zi cu zi.
Pentru a afla mai multe despre cum să începeți, citiți ghidul pentru începători. Și ca întotdeauna, consultați un profesionist medical înainte de a începe noi suplimente sau medicamente.
Gabrielle Kassel este un rugby-playing, noroi, proteine-smoothie-amestecare, preparare de masă, CrossFitting, New York-based wellness writer. A devenit o persoană de dimineață, a încercat provocarea Whole30 și a mâncat, a băut, a periat, s-a spălat și s-a scăldat cu cărbune, totul în numele jurnalismului. În timpul liber, poate fi găsită citind cărți de autoajutor, apăsând pe bancă sau practicând igiena. Urmăriți-o pe Instagram.
