16 Declanșatoare Comune Ale Migrenei: Alimente, Lumini, Vreme și Altele

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 11:24

Prezentare generală

Cauza exactă a migrenei nu este pe deplin înțeleasă. Cu toate acestea, medicii și furnizorii de servicii medicale știu că mulți factori pot induce o migrenă.

Posibilele declanșatoare ale migrenei includ:

• stres
• lipsa somnului sau jet lag
• foame sau deshidratare
• alimente
• aditivi
• alcool
• cofeină
• consumul excesiv de medicamente
• miroase
• lumini și sunete
• vreme
• hormonii feminini
• activitate fizica

Este crucial să nu folosiți niciodată sau să abuzați de niciun tratament pe bază de rețetă pentru migrenă. Utilizarea greșită a medicației poate duce la creșterea atacurilor de migrenă și a simptomelor cronice ale migrenei.

Stres

O creștere sau scădere dramatică a stresului fizic sau psihic poate declanșa migrenă.

Cercetătorii danezi au descoperit că majoritatea persoanelor cu migrenă raportează că atacurile lor sunt legate de stres.

Alți cercetători au raportat că între 50 și 80 la sută dintre persoanele cu migrenă spun că stresul provoacă durerile de cap ale migrenei. Unii oameni au experimentat migrenă în urma unui eveniment stresant, în timp ce alții au experimentat un nou atac în mijlocul unui eveniment stresant.

Lipsa somnului sau jet lag

Tulburarea somnului este unul dintre cei mai comuni factori legați de migrenă. Somnul insuficient este adesea citat ca declanșator al atacurilor acute de migrenă. Somnul excesiv este și un declanșator raportat frecvent.

Jet lag și modificările programului de lucru pot fi, de asemenea, legate de debutul migrenei. Insomnia este cea mai frecventă tulburare de somn asociată cu migrenă cronică. Persoanele care au migrenă cronică, precum și insomnie prezintă un risc crescut de anxietate sau depresie.

Aceste condiții au un lucru în comun: perturbarea somnului. Cu toate acestea, mulți oameni raportează că somnul adeseori ușurează durerile de cap ale migrenei.

Foamea sau deshidratarea

Persoanele cu migrene s-ar descurca bine pentru a evita sări peste mese. Cercetările arată în mod constant că omitarea meselor este frecvent legată de debutul migrenei. Rămâne incert cum se întâmplă acest lucru. Probabil are legătură cu scăderea nivelului glicemiei.

De asemenea, s-a sugerat deshidratarea ca posibil declanșator al migrenei. Imposibilitatea de a bea suficientă apă a fost legată de apariția durerilor de cap.

Un sondaj mic asupra persoanelor cu migrene a relevat faptul că „aportul insuficient de lichide” a fost legat de apariția cefaleei la aproximativ 40% dintre respondenți.

Alimente

Anumite alimente sau lipsa hranei (postul) sunt frecvent raportate ca fiind posibile declanșatoare ale atacului de migrenă. Doisprezece la sută la 60 la sută dintre oameni spun că anumite alimente declanșează cefalee de migrenă.

Un studiu brazilian din 2008 a descoperit că majoritatea persoanelor cu migrene au raportat că au cel puțin un declanșator. Dieta a fost unul dintre cele mai frecvent raportate declanșatoare. Postul a fost cel mai frecvent declanșator legat de dietă.

Alcoolul, ciocolata și cofeina au fost cele mai frecvente substanțe asociate atacului de migrenă.

Alte alimente asociate frecvent cu migrenă includ:

• brânză
• salam
• alimente fermentate, vindecate și murate, care conțin cantități mari de aminoacid tiramină

Aditivi alimentari

Migrena poate fi declanșată de îndulcitorul artificial aspartam și de glutamatul de monosodiu (MSG).

Experimentele cu aspartam au dat rezultate contradictorii. Problema posibilelor efecte asupra persoanelor cu migrenă rămâne nerezolvată. Unele dovezi sugerează că persoanele cu depresie clinică pot avea simptome agravate după ce au consumat aspartam.

MSG este utilizat pentru a oferi o aromă savuroasă diverselor alimente. Mulți oameni din publicul general consideră că MSG poate declanșa dureri de cap.

Cele mai multe cercetări controlate nu au reușit să identifice o legătură între consumul de MSG și cefalee sau orice altă afecțiune la persoanele normale. Cu toate acestea, un mic studiu din 2009 a concluzionat că MSG ar putea declanșa dureri de cap și dureri la nivelul feței și capului. Poate fi înțelept să eviți MSG.

Alcool

Alcoolul este unul dintre declanșatorii cel mai frecvent raportați pentru migrenă. Alcoolul a declanșat migrenă la aproximativ o treime din oameni într-un studiu din 2008 din Brazilia.

Vinul roșu pare să fie ceva mai probabil să declanșeze migrenă decât alte surse de alcool, în special în rândul femeilor. În studiu, vinul roșu a declanșat migrenă în 19,5 la sută dintre bărbați și femei. Vinul alb a declanșat migrena la doar 10,5 la sută dintre oameni.

O privire mai atentă la numerele studiului arată că vinul roșu afectează în mod disproporționat femeile. Vinul roșu a declanșat migrena la doar opt la sută dintre bărbați, dar în rândul femeilor numărul a sărit la 22 la sută.

Băuturi bogate în cafeină

Unii experți au raportat că consumul excesiv de cofeină poate declanșa migrenă. De aceea este înțelept să vă monitorizați aportul de cofeină din cafea, ceai, băuturi răcoritoare și băuturi energizante. Băuturile energizante pot avea un nivel surprinzător de ridicat de cofeină.

Unii cercetători au observat că retragerea cofeinei poate declanșa și o durere de cap. Alți experți avertizează împotriva consumului excesiv de cofeină.

Rețineți că multe preparate pentru cefalee fără rețea (OTC) conțin cantități semnificative de cofeină.

Un studiu controlat a concluzionat că un medicament care combină acetaminofen (Tylenol), aspirina (Bayer) și cofeina a fost mai bun la ameliorarea simptomelor cefaleei migrene decât ibuprofenul (Advil, Aleve) singur.

Utilizarea în exces a medicamentelor

Utilizarea excesivă a medicamentelor este unul dintre cei mai comuni factori în migrenă.

Persoanele care folosesc analgezice obișnuite, sau calmante, în special, pot avea mai multe șanse să progreseze de la migrene ocazionale la migrenă cronică. Persoanele cu migrenă folosesc adesea medicamente, cum ar fi opioidele și butalbitalul.

Utilizarea excesivă a acestor și a altor medicamente care atenuează durerea, cum ar fi medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene OTC (AINS), poate provoca, de fapt, dureri de cap mai frecvente. Poate duce și la durere mai mare.

Medicamentele din clasa opioidă sunt în special susceptibile să fie asociate cu dezvoltarea migrenei cronice.

Nu este clar de ce administrarea prea multor analgezice poate înrăutăți efectiv simptomele migrenei. Dar, este evident că așa-numitele dureri de cap analgezice de revenire trebuie să fie abordate atunci când se tratează migrena.

Întreruperea medicamentelor ofensive poate fi necesară înainte de a obține controlul asupra simptomelor migrenei.

Mirosuri ciudate sau puternice

Persoanele cu migrenă raportează frecvent că mirosurile puternice sau neobișnuite îi declanșează durerile de cap. Adesea citează parfumul, în special, ca declanșator.

În plus, aproximativ jumătate dintre persoanele cu migrenă raportează o intoleranță la mirosuri în timpul atacurilor. Acest fenomen este cunoscut sub numele de osmofobie și este unic pentru persoanele cu cefalee de migrenă.

În timpul episoadelor de migrenă, fumul de țigară, mirosurile de mâncare și mirosurile precum parfumul s-au dovedit a fi cele mai frecvent mirosuri jignitoare.

Un studiu a concluzionat că persoanele cu migrenă și osmofobie aveau mai multe probabilități să prezinte simptome de anxietate și depresie.

Lumini puternice și sunete puternice

Unii oameni raportează că luminile strălucitoare, pâlpâitoare sau pulsante, sau sunete puternice, pot servi drept declanșator al migrenei.

Un studiu mic în Neurologia europeană a descoperit că chiar și o scurtă expunere la lumina soarelui poate declanșa migrenă. Participanții la studiu au raportat că au obținut o ușurare de:

• purtând o pălărie
• purtând ochelari de soare
• evitarea locurilor însorite
• dormind mai mult

Cu toate acestea, într-o scrisoare către editor privind acest studiu, un neurolog a menționat că lumina soarelui nu poate fi un declanșator principal pentru migrene. El a afirmat că lumina soarelui și-a declanșat propriile migrene dacă a băut vin în noaptea trecută.

El a menționat, de asemenea, că lumina soarelui a declanșat migrene dacă deja era somn lipsit, stresat, deshidratat sau se confruntă cu zahăr scăzut din sânge din cauza săriturii unei mese. Concluzia lui a fost că lumina strălucitoare poate fi un fel de declanșator secundar.

Persoanele ale căror atacuri de migrenă par a fi declanșate de o lumină puternică ar trebui să ia în considerare dacă acești alți factori pot fi, de asemenea, declanșatori pentru ei.

Schimbări de vreme

Diverse schimbări meteorologice au fost legate tentativ de apariția cefaleei migrene. Într-un studiu asupra adolescenților brazilieni cu migrenă, modelele meteorologice, cel mai probabil, să declanșeze dureri de cap, includeau vreme însorită și senină, caldă, rece și schimbătoare.

Un alt studiu mic, prezentat în special la femei din Ohio și Missouri, a concluzionat că furtunile cu fulgere au fost semnificativ legate de apariția durerilor de cap.

Mai exact, anchetatorii au ajuns la concluzia că fulgerul a fost factorul care precipita, deși nu erau siguri cum fulgerul ar putea declanșa migrenă.

Hormoni feminini

Femeile au de trei ori mai multe riscuri de a suferi migrene decât bărbații, potrivit Migraine Research Foundation. Dovada sugerează că fluctuațiile hormonilor sexuali feminini pot juca un rol în debutul și severitatea durerilor de cap.

Mai mult de jumătate dintre respondenții de sex feminin dintr-un studiu din 2012 au spus că este posibil să aibă dureri de cap severe ale migrenei în timpul menstruației. O mică parte din aceste femei au prezentat migrenă numai în timpul menstruației.

Utilizarea contraceptivelor orale poate agrava simptomele, în timp ce sarcina poate oferi alinare pentru anumite femei cu migrenă. Cu toate acestea, sarcina a fost legată de agravarea simptomelor la unele femei. Post-menopauză poate oferi o scutire limitată de gravitatea durerilor de cap.

Activitate fizica

Exercitarea intensă poate declanșa migrene. Un studiu din 2013 a descoperit că 38 la sută dintre persoanele cu migrenă se confruntă cu atacuri de migrenă declanșate la un moment dat.

Multe persoane cu migrenă indusă de exerciții fizice au raportat că durerile de cap încep cu dureri de gât. Mai mult de jumătate au abandonat un sport sau o formă de exercițiu preferată pentru a evita declanșarea atacurilor de migrenă.

Unii oameni au raportat că ar fi putut să înlocuiască exerciții cu intensitate scăzută pentru activități de intensitate mare care ar putea declanșa un atac.

La pachet

Dacă sunteți unul dintre milioanele de oameni care se ocupă de migrene frecvente sau ocazionale, este important să înțelegeți declanșările personale ale migrenei și să faceți tot posibilul pentru a le evita. De asemenea, este important să vă amintiți că utilizarea excesivă a medicamentelor cu migrenă vă poate agrava simptomele.

Luați în considerare păstrarea unui jurnal cu declanșatoare personale ale migrenei. Se poate dovedi benefic în a vă ajuta să evitați viitoarele atacuri de migrenă.

De asemenea, ar putea fi util să vorbim cu alții despre propriile lor experiențe și declanșatoare de migrenă. Aplicația noastră gratuită, Migraine Healthline, vă conectează cu persoane reale care experimentează migrene. Puneți întrebări, căutați sfaturi și accesați resursele experților cu privire la gestionarea migrenelor. Descărcați aplicația pentru iPhone sau Android.