Unele dintre cele mai cunoscute companii și organizații de acolo - cred că Google, Nike, NASA - și-au dat seama că nappingul poate ajuta la creșterea productivității. De aceea, mulți investesc în păstăi de somn și transformă spațiile de conferințe în camere de dormit.
„Ideea că nappingul este doar pentru preșcolari nu este pur și simplu adevărată”, spune Raj Dasgupta MD, profesor de medicină pulmonară și de somn la Universitatea din sudul Californiei.
În realitate, blocajele de putere oferă o multitudine de beneficii pentru sănătate, de la a ajuta la ameliorarea stresului până la creșterea vigilenței.
Dar cum, mai exact, ar trebui să te gândești la adăugarea de blocaje de energie la programul tău zilnic? Consultați mai jos ghidul nostru de priză pentru a afla cum puteți capta cu succes un pic mai mult.
Avantajele blocajelor de putere
Un pui de somn bun permite recuperarea funcției creierului, consolidarea memoriei, eliminarea toxinelor care se acumulează pe parcursul zilei și o explozie de energie, spune Camilo A. Ruiz, DO, director medical la Choice Physicians Sleep Center din South Florida.
„Există un drum pentru noi să căutăm somnul la un moment dat în timpul zilei”, spune el. Pe măsură ce acest proces se acumulează, te depășește, punându-te la somn noaptea. „Ideea cu naștere este că putem reseta acel declanșator și sperăm să putem funcționa la un nivel superior”, adaugă Ruiz.
La oamenii lipsiți de somn, cercetările sugerează creșterile de creștere a vigilenței, a performanței în muncă și a capacității de învățare, adaugă dr. Dasgupta. Alte cercetări consideră că golurile de putere pot chiar ajuta la stimularea funcției imunitare.
Cine ar trebui să facă somn?
Distribuie pe Pinterest
Nu toată lumea are nevoie de pui de somn. Pentru unul, persoanele cu insomnie nu ar trebui să facă un somn, explică Michael Breus, doctorat, un specialist în somn, certificat de bord, cu sediul în Manhattan Beach, California. Dacă aveți insomnie, creștetele din timpul zilei pot ajunge să vă facă să simțiți că nu aveți nevoie să dormiți atât noaptea, posibil să vă agraveze starea.
„Dacă ai un somn restaurator bun și funcționează bine în timpul zilei, probabil că nu este nevoie să faci un pui de somn”, adaugă Dasgupta.
Dar iată prinderea: mai mult de o treime dintre americani nu primesc cantitatea recomandată de șapte ore de somn pe noapte. Deci, s-ar putea să nu dormi la fel de bine cum crezi.
„Există o mulțime de oameni care spun„ cred că dorm bine”, dar dacă ai face un studiu despre somn asupra lor, ar fi avut probleme de somn”, spune Ruiz.
Dacă observați că productivitatea dvs. începe să scadă, nu puteți prelucra informația cât de repede puteți face dimineața, sau sunteți în mod regulat sau simțiți că există o „ceață” prin care nu puteți lucra, puteți beneficia de un pui de somn, Adaugă Ruiz.
Cum se compară un pui de alimentare cu o cafea?
În timp ce există o mulțime de alți stimulanți energizanti, cum ar fi cafeaua, nimic nu este mai bun decât somnul, explică Ruiz. Somnul este cu adevărat restaurator atât pentru creier, cât și pentru corp.
De asemenea, ajută la combaterea datoriei de somn, care poate contribui la progresia bolilor cronice și a tulburărilor de dispoziție, potrivit CDC, pe lângă energia redusă și productivitatea scăzută.
„Dormim dintr-un motiv - să ne odihnim și să ne refacem”, spune Ruiz.
„Cafeaua și alți stimulanți au o durată scurtă de viață, spre deosebire de un pui de somn adevărat, care vă poate oferi două sau trei ore în plus. [Asta] este mai mult decât puteți obține de la o cafea.”
Somnul de putere ideal
Distribuie pe Pinterest
Pentru a perfecționa somnul de putere, trebuie să vă perfecționați sincronizarea. Un studiu des menționat în 1995 de NASA a descoperit că un pui de somn de 26 de minute a fost „locul dulce” pentru un pui de somn, îmbunătățind vigilența cu 54% și performanța cu 34 la sută.
Cu toate acestea, experții tind să fie de acord că oriunde între 20 și 30 de minute este suficient să obțineți beneficii fără a vă lăsa să vă simțiți grozav la trezire. Și nu uitați să setați o alarmă pentru a nu trece dincolo de acea fereastră.
Iată de ce lungimea unui pui de somn contează: Somnul se întâmplă în cicluri. Un ciclu normal începe cu stadii mai ușoare ale somnului, numite somnul de mișcare non-rapidă (NREM) și ajunge în cele din urmă la o etapă mult mai profundă a somnului numită somn REM.
Acest ciclu se întâmplă la repetare în timp ce dormi, fiecare ciclu durează aproximativ 90 de minute. Somnul REM profund este crucial pentru sănătatea și bunăstarea generală - este atunci când corpul tău lucrează pentru a restabili energia, a crește aportul de sânge la mușchi și a promova creșterea și repararea țesuturilor și oaselor.
Cu toate acestea, atunci când faceți un pui de somn, doriți să îl evitați.
Asta pentru că, dacă te trezești din somnul REM, s-ar putea să experimentezi inerție în somn, unde rămâi simțit grozav și dezorientat. Dacă, totuși, dormi doar 20 de minute, probabil te vei trezi în stadii mai ușoare ale somnului și te vei simți astfel înviorat.
Dar, dincolo de cât timp dormiți, există alte modalități de a face un pui de somn mai eficient. Începeți cu aceste patru tehnici.
Creați zona perfectă pentru somn
O cameră întunecată, rece, liniștită, este ideală pentru somn, notează Dasgupta. Dacă nu puteți controla lumina, temperatura sau zgomotul, Dasgupta sugerează să purtați o mască de somn, să scoateți straturi suplimentare ca pulovere și să luați în considerare o aplicație de zgomot alb.
De asemenea, doriți să evitați întreruperile, ceea ce ar putea însemna oprirea telefonului timp de câteva minute sau introducerea unui semn de școală veche „nu deranjați” pe ușă.
Timp bine
Între 13:00 și 15:00 temperatura corpului tău scade și există o creștere a nivelului hormonului de somn melatonină. Această combinație vă face somn, motiv pentru care este un moment bun pentru a face pui de somn, explică Breus.
În timp ce, de obicei, nu doriți să faceți pui de somn după 3 sau 4 pm - ar putea avea un impact negativ cât de bine dormiți în acea noapte - dacă sunteți o bufniță de noapte, un pui de somn rapid la 5 sau 18:00 vă poate ajuta să faceți putere până seara devreme, adaugă Ruiz.
De asemenea, Ruiz remarcă faptul că nappingul cu o oră sau două înainte de ceva important - un eveniment de vorbire publică sau o sarcină solicitantă la locul de muncă - poate promova vigilența și implicarea cognitivă.
Luați în considerare cofeina
Ideea de a sorbi o cafea înainte de a te culca poate părea contraintuitiv, dar din moment ce cofeina durează aproximativ 20-30 de minute pentru a da lovitura, un pic de stimulent chiar înainte de a te culca vă permite să vă treziți cu un plus de alertă, explică Dasgupta.
Dacă sunteți lucrător pe ture, faceți rutine de blocaje
Dacă ești medic, asistentă, pompier sau lucrezi un alt loc de muncă care solicită ore în afara mediei de la 9 la 5, este posibil ca somnul tău să fie perturbat. A profita de timpul de oprire pentru a lucra în unele blocaje de putere vă poate ajuta să vă faceți somnul mai regulat.
„Dacă sunteți în permanență lipsit de somn, gâdilarea într-un program vă poate ajuta corpul să se obișnuiască oarecum cu el”, spune Dasgupta. Veți crește pentru a anticipa un pui de somn între 1:20 și 1:40 pm, de exemplu, și veți putea să reporniți corpul și creierul, în timp ce vă conectați mai mult cu ochiul în mod regulat.
Cassie Shortsleeve este un scriitor și editor independent din Boston. A lucrat la personalul de la Shape și la Health Health pentru bărbați și contribuie în mod regulat la o mulțime de publicații tipografice și digitale naționale, precum Health Health, Condé Nast Traveller și, de asemenea, pentru Equinox. Licențiată în limba engleză și scriere creativă de la Colegiul Sfintei Cruci, are o pasiune pentru raportarea asupra tuturor sănătății, stilului de viață și călătoriei.
