Ce înseamnă chiar „potrivire”?
Știm că exercițiile fizice au tone de beneficii - consolidarea puterii, dormirea mai bună, stresul mai puțin. Să fii în formă se simte bine, nu-i așa?
Dar dacă aveți nevoie de un alt motiv pentru a vă ridica jocul de fitness, acesta ar trebui să facă acest lucru: sex mai bun! Așa este - consideră că viața ta sexuală a reînviat în plus fitterul în care devii.
Așa că aruncați toate noțiunile preconcepute pe care le-ați fi putut avea pe fereastră și pregătiți-vă să transpirați, astfel încât timpul dormitorului dvs. să poată părea.
Cum vă poate afecta exercițiile fizice în viață sexuală?
Indiferent dacă are un impact direct (salut, Kegels!) Sau efectele sale sunt mai subtile, exercițiile fizice obișnuite oferă o serie de beneficii psihice și fizice care îmbunătățesc sexul.
Reduce stresul
Nimic nu ucide starea de spirit ca să ne gândim la îngrijirea muncii, copii și animale de companie care trebuie îngrijite sau sarcini care trebuie făcute.
Știm că exercițiile fizice pot ajuta la remedierea acestui lucru - activitatea fizică produce endorfine, un grup de hormoni care acționează ca un calmant natural - făcându-te să te simți mai fericit.
Și dacă ești mai fericit, șoferul tău sexual este sigur că va beneficia.
Crește respectul de sine
Activitatea fizică regulată te face să te simți mai bine cu tine, iar asta se traduce în dormitor.
Un studiu mai vechi realizat în Jurnalul electronic de sexualitate umană a descoperit că cei care fac exerciții fizice au mai multe șanse să aibă o percepție pozitivă asupra lor și simt că sunt mai de dorit din punct de vedere sexual.
Poate stimula circulația și fluxul de sânge
Atunci când îți exersezi inima se contractă mai repede, crescând ritmul cu care sângele tău circulă prin corp.
O bună circulație poate ajuta la creșterea senzației acolo unde contează cel mai mult - și dacă aveți un penis, poate chiar reduce riscul de disfuncție erectilă (ED).
Deși o serie de lucruri pot contribui la ED, în cele din urmă apare atunci când sângele nu poate călători eficient în penis.
Poate duce la orgasme mai frecvente și mai intense
Dacă faceți exerciții fizice în mod regulat, probabil că aveți miez, podea pelvină și mușchii picioarelor mai puternice decât dacă ați fi sedentari. Cu cât acești mușchi sunt mai puternici - în special podeaua pelvină - cu atât orgasmele tale pot fi mai intense.
Ce exerciții puteți face pentru a ajuta la creșterea rezistenței și a senzației?
Dacă sunteți deja activ, este posibil să aflați că unele dintre mișcările din rutina dvs. actuală au oferit aceste avantaje sexy.
Adăugarea unuia sau mai multor dintre următoarele poate ajuta la creșterea rezistenței și a senzației:
- Kegel. Acest exercițiu de podea pelvină întărește mușchii din regiunea voastră netedă, ajutând la controlul vezicii urinare și al intestinului, precum și îmbunătățirea funcției sexuale.
- Pod. Consolidă-ți hamstrings, glute și podea pelvină cu un pod, care te va ajuta să trageți mai greu și mai mult timp.
- Genuflexiune. Picioarele mai puternice înseamnă mai multă distracție în dormitor. Țintește-ți cuadele, hamstrings-ul și glute-urile cu ghemuțe. Vă vor lovi și podeaua pelvină.
- Fandare. Prajiturile îți vizează picioarele și promovează stabilitatea - un lucru bun dacă îți place să fii creativ între foi.
- Împinge. Construind în principal forța superioară a corpului, pushups vă vor permite să vă susțineți greutatea corporală cu ușurință și să încercați cu încredere poziții avansate.
- Salt de broască. Exercitiile pielometrice precum salturile de broasca necesita muschii tai sa depuna efort maxim intr-o perioada foarte scurta de timp. Vor construi explozivitate, putere și forță, toate acestea vor beneficia de viața voastră sexuală.
- Scândură. Un exercițiu cu corp complet excelent pentru creșterea forței și stabilității generale, o scândură vă ajută, de asemenea, să vă susțineți propria greutate corporală. Veți lucra, de asemenea, la soldul dvs., care vă va ajuta să mențineți mai ușor acele poziții instabile.
Sexul contează ca exercițiu?
Activitatea sexuală poate simți cu siguranță ca o muncă grea, mai ales dacă dețineți poziții complicate.
Și în timp ce mișcarea corpului în orice fel este benefică pentru sănătatea dvs., avem o veste proastă - activitatea sexuală nu este un arzător de calorii uriaș.
Un studiu din 2013 a analizat 21 de cupluri heterosexuale la începutul anilor 20, urmărind cheltuielile cu energia în timpul exercițiilor fizice și activității sexuale.
Rezultatele au arătat că, în medie, participanții sănătoși au ars în medie 3,6 calorii pe minut în timpul activității sexuale.
În ce poziții sexuale poți încerca să faci un antrenament?
Dacă sunteți în căutarea echității de transpirație din timpul dormitorului dvs., aveți o mulțime de opțiuni.
Deși următoarele mișcări sunt adesea asociate cu sexul penisului în vagin, puteți, de asemenea, să-i dați drumul cu degetele sau o jucărie cu bagheta, să schimbați punctul de intrare sau să pătrundeți în întregime în favoarea unui pic de umflătură și măcinare.
Genuflexiune
Această poziție de ardere a picioarelor este exact cum sună.
Pentru a face acest lucru, faceți ca partenerul care oferă să se întindă pe spate, astfel încât partenerul primitor să se poată monta într-o poziție ghemuită.
Partenerul de sus poate să-și sprijine mâinile pe pieptul partenerului de jos sau să se sprijine ușor spre spate pentru a ajuta la menținerea stabilității în timp ce sări.
Dacă picioarele tale s-au săturat, treceți în poziția tradițională de călărie trecând de la o ghemuță la o poziție în genunchi.
Lotus
Pentru această mișcare intimă, partenerul dăruitor stă cu picioarele încrucișate pe pat sau pe podea.
Partenerul primitor stă în poala partenerului care dă, față în față, cu picioarele înfășurate strâns în jurul taliei.
Apoi înfășurați-vă brațele între ele, îmbrățișând și măcinând până când sunteți mulțumiți.
Fandare
Vedeți o tendință? Această poziție de exercițiu transformat în sex este cu siguranță mai distractivă decât repetiții la sală!
Pentru a încerca, partenerul primitor ar trebui să-și asume o poziție de lunge pe partea de sus a partenerului.
Unul dintre picioarele partenerului de sus trebuie să fie îndoit într-un unghi de 90 de grade - ca o lunge - cu piciorul plantat lângă secțiunea partenerului de jos.
Celălalt picior trebuie extins între picioarele partenerului de jos. De aici, partenerul de jos se poate împinge sau măcină în sus.
Scaun
Imaginează poziția lotusului, apoi adaugă un scaun.
Permițând partenerului care dăruie să rămână așezat le va oferi picioarelor o pauză de multă nevoie, dar partenerul primitor va trebui să ridice slăbiciunea.
Pentru a profita din plin de saritura, partenerul primitor ar trebui să se prindă de umerii sau să se țină de spătarul scaunului pentru sprijin.
Congres suspendat
Deși partenerul care dă eforturi va face ridicarea grea, receptorul se va baza pe brațele, miezul și coapsele lor pentru a ajuta la menținerea poziției.
Când partenerul dăruitor este într-o poziție stabilă, receptorul își va înfășura brațele în jurul gâtului darului și va sări în sus pentru a-și înfășura picioarele în jurul taliei.
Partenerul dăruitor își poate folosi mâinile pentru a ghida șoldurile partenerului de top în timp ce se îndreaptă înainte și înapoi.
Ce poziții avansate sunt mai ușor de încercat atunci când sunteți în formă?
Dacă sunteți la dispoziție, aceste poziții acrobatice vă vor testa puterea și rezistența.
Roabă
Îți amintești acel joc distractiv pe care îl jucai în școala elementară? Salutați versiunea sexy!
Receptorul va avea nevoie de o rezistență superioară a corpului superior pentru a rămâne susținut, așa că ține cont de acest lucru.
Pentru a face acest lucru, receptorul ar trebui să ajungă pe toate patru în timp ce partenerul care dă acordul rămâne în urmă.
Partenerul care se ocupă va apuca gleznele receptorului - permițând receptorului să-și îndrepte picioarele - și să se apropie.
Când partenerul în picioare este situat între picioarele partenerului de jos, partenerul în picioare poate intra în spatele partenerului de jos.
Pod
Partenerul primitor va fi într-o poziție inversă, așadar necesită o rezistență serioasă a brațului, miezului și glutei. Nu lăsați șoldurile alea!
Partenerul dăruitor ar trebui să se îngenuncheze între picioarele partenerului primitor și să se împingă în sus.
Dacă doriți să vă mutați în sincronizare, partenerul care vă oferă poate oferi sprijin ținând șoldurile receptorului și ghidându-le înainte și înapoi.
De asemenea, puteți așeza o pernă sau un alt suport sub spatele receptorului pentru a-i ajuta să mențină poziția și să prevină disconfortul.
Poziția V
Va trebui să fii destul de flexibil, plus să ai mușchi solizi pentru a fi ocupat în această poziție.
Partenerul primitor trebuie să stea pe o masă sau pe un pat înalt, să se sprijine și să-și întindă picioarele.
Partenerul dăruitor trebuie să stea între picioarele receptorului, ridicându-le pentru a se sprijini de pieptul lor.
Picioarele receptorului se vor sprijini probabil pe umerii dătătorului, creând acea formă de V.
Partenerul primitor poate să-și planteze mâinile în spatele lor pentru un sprijin suplimentar, în timp ce partenerul permanent se aruncă.
Foarfece suspendate
Este ca poziția obișnuită a foarfecei, dar receptorul își va susține greutatea corporală în timp ce va atârna de marginea patului.
Cu alte cuvinte, receptorul va avea nevoie de forță serioasă a corpului superior și a miezului.
Pentru a intra în poziție, receptorul ar trebui să se pluteze din pat cu picioarele pe margine.
Furnizorul trebuie să calce piciorul stâng al receptorului și să ridice ușor piciorul drept al receptorului cu un centimetru sau doi. Acest lucru va ajuta receptorul să-și rotească torsul, astfel încât cel care poate intra ușor din spate.
Soldul squat
Un alt ghemuit, dar de data aceasta, donatorul nu va fi pe fund! Vor sta în spatele receptorului, ceea ce îl face mai dificil.
Când partenerul care dă poziție, receptorul ar trebui să se ghemuiască pe un scaun, o masă sau chiar un pat - orice suprafață ridicată va face acest lucru.
Beneficiarul ar trebui să poată împinge în sus în partenerul primitor sau să-și ghideze șoldurile în jos pentru a intra mai ușor.
Receptorul poate apăsa înapoi pe pieptul donatorului pentru sprijin suplimentar.
Linia de jos
Activitatea sexuală nu trebuie să fie un antrenament - dar dacă doriți să vă puneți puterea și rezistența la test, poate fi.
Nicole Davis este o scriitoare cu sediul în Boston, formator personal certificat ACE și pasionat de sănătate, care lucrează pentru a ajuta femeile să trăiască vieți mai puternice, mai sănătoase și mai fericite. Filozofia ei este să-ți îmbrățișezi curbele și să-ți creezi forma - orice ar fi asta! Ea a fost prezentată în revista „Viitorul fitnessului” din revista Oxygen în numărul din iunie 2016. Urmăriți-o pe Instagram.
