Sănătatea și sănătatea ne ating diferit. Aceasta este povestea unei persoane
De-a lungul vieții mele, am fost profund afectat de lumini strălucitoare, parfumuri puternice, îmbrăcăminte mâncărime și zgomote puternice. Uneori, se pare că pot intui sentimentele altei persoane, preluând tristețea, mânia sau singurătatea lor înainte de a spune un cuvânt.
În plus, experiențele senzoriale, precum ascultarea muzicii, uneori mă copleșesc de emoție. Înclinată muzical, pot să cânt melodii după ureche, ghicind adesea ce notă vine în funcție de cum se simte muzica.
Întrucât am intensificat reacțiile în jurul împrejurimilor mele, am dificultăți cu multitasking și pot deveni stresate atunci când se întâmplă prea multe simultan.
Însă în timpul copilăriei, în loc să fiu privită ca artistică sau unică, manierismele mele au fost etichetate ca fiind ciudate. Colegii de clasă m-au numit de multe ori „Omul de ploaie”, în timp ce profesorii m-au acuzat că nu am fost atent la curs.
Scris ca o rață ciudată, nimeni nu a menționat că sunt cel mai probabil o „persoană extrem de sensibilă” sau HSP - cineva cu un sistem nervos sensibil, care este profund afectat de subtilitățile din mediul lor.
HSP nu este o tulburare sau o afecțiune, ci mai degrabă o trăsătură de personalitate cunoscută și sub denumirea de sensibilitate de procesare senzorială (SPS). Spre surprinderea mea, nu sunt deloc o rață ciudată. Dr. Elaine Aron afirmă că 15-20% din populație sunt HSP.
Privind în urmă, experiențele mele ca HSP mi-au afectat profund relațiile de prietenie, relațiile romantice și chiar m-au determinat să devin psiholog. Iată cum este cu adevărat să fii HSP.
1. A fi un HSP mi-a afectat copilăria
În prima mea zi de grădiniță, profesorul a citit regulile clasei: „Pune-ți rucsacul în patul tău în fiecare dimineață. Respectă-ți colegii de clasă. Fără legătură.
După ce a citit lista, ea a spus: „Și în sfârșit, cea mai importantă regulă dintre toate: dacă aveți întrebări, ridicați mâna.”
În ciuda invitației deschise, am pus puține întrebări. Înainte de a ridica mâna, aș studia expresia facială a profesorului, încercând să îmi dau seama dacă era obosită, furios sau enervat. Dacă ridică sprâncenele, presupunem că era frustrată. Dacă vorbea prea repede, credeam că este nerăbdătoare.
Înainte de a pune orice întrebare, aș întreba: „Este în regulă dacă pun o întrebare?” La început, profesorul meu a cunoscut comportamentul meu tenuos cu empatie, „Sigur că este în regulă”, a spus ea.
Dar în curând, compasiunea ei s-a transformat în exasperare și a strigat: „V-am spus că nu trebuie să cereți permisiunea. Nu ai acordat atenție în prima zi de curs?
Rușinată pentru comportament greșit, a spus că sunt un „ascultător sărac” și mi-a spus „să nu mai fiu întreținător”.
Îndepărtarea de la semeni și cuvintele pupa ale profesorilor m-au determinat să mă retrag. Drept urmare, am avut puțini prieteni și de multe ori am simțit că nu aparțin. „Stai în afara drumului și nimeni nu te va deranja”, a devenit mantra mea.
3 lucruri pe care oamenii HSP vor să le știe
- Simțim lucrurile profund, dar ne putem ascunde emoțiile de alții, pentru că am învățat să ne retragem.
- Putem părea incomode în situații de grup, cum ar fi întâlniri de lucru sau petreceri, deoarece există prea multă stimulare, cum ar fi zgomote puternice. Aceasta nu înseamnă că nu valorizăm relațiile.
- Când începem noi relații, precum prietenii sau parteneriatele romantice, este posibil să căutăm reasigurare, deoarece suntem hipersensibili la orice semne de respingere percepute.
2. A fi un HSP mi-a afectat relațiile
Ori de câte ori prietenii mei aveau o înțelegere pe cineva, se întorceau la mine pentru sfaturi.
"Crezi că așa și așa vreau să sun și că joacă greu să obțină?" întrebă un prieten. „Nu cred în jocul greu pentru a obține. Doar fi tu însuți”, i-am răspuns. Chiar dacă prietenii mei au crezut că am analizat excesiv fiecare situație socială, ei au început să aprecieze percepția mea.
Cu toate acestea, a descărca în permanență sfaturile emoționale și plăcerea celorlalți a devenit un model dificil de spart. Speriată de a fi observată, m-am inserat în narațiunile altor persoane, folosindu-mi natura sensibilă pentru a oferi empatie și condoleanțe.
În timp ce colegii de clasă și prietenii alergau la mine pentru sprijin, abia știau nimic despre mine și mă simțeam nevăzut.
În perioada în care anul meu superior de liceu s-a rostogolit, am avut primul meu iubit. L-am alungat.
Îi studiam constant comportamentul și îi spuneam că trebuie să lucrăm la relația noastră. Am sugerat chiar să luăm testul de personalitate Myers-Briggs pentru a vedea dacă suntem sau nu compatibili.
"Cred că ești extrovertit și sunt introvertit!" Am declarat. Nu s-a amuzat cu ipoteza mea și s-a despărțit de mine.
3. A fi HSP mi-a afectat viața de facultate
„Persoanele extrem de sensibile sunt adesea afectate de zgomote puternice. Pot avea nevoie de odihnă după ce au fost expuși la multă stimulare. Persoanele extrem de sensibile sunt profund afectate de sentimentele celorlalți și cred adesea că pot intui emoțiile altei persoane.”
În 1997, în timpul unei clase de psihologie, profesorul meu de facultate a descris un tip de personalitate despre care nu mai auzisem niciodată, persoana extrem de sensibilă.
Potrivit profesorului meu, dr. Elaine Aron, psiholog, a inventat termenul HSP în 1996. Prin cercetările sale, Aron a scris o carte, „Persoana extrem de sensibilă: Cum să prospere când lumea te supraviețuiește”. În carte, ea descrie trăsăturile tipice de personalitate ale HSP și cum să prospere în lume ca ființă sensibilă.
Profesorul meu a spus că HSP sunt adesea intuitive și ușor supraestimulate. El a arătat rapid că Aron nu vede HSP-urile ca având defecte de personalitate sau un sindrom, ci mai degrabă un set de trăsături care decurg din a avea un sistem sensibil.
Prelegerea a schimbat cursul vieții mele.
Intrigat de felul în care sensibilitatea ne modelează personalitățile și interacțiunile cu ceilalți, am mers la școala absolvită și am devenit psiholog.
Cum să prospere în lume ca HSP
- Aflați cum să vă recunoașteți emoțiile. Amintiți-vă că sentimentele tulburătoare, precum anxietatea, tristețea și sentimentul copleșit vor fi temporare.
- Gestionați stresul făcând exercitii fizice în mod regulat, dormind bine și încredințându-vă prietenilor de încredere sau terapeutului despre dificultățile dvs.
- Lasă prietenii, colaboratorii și membrii familiei să știe că devii supra-stimulat în medii puternice. Și anunțați-i cum veți face față în aceste situații: „Sunt copleșit de lumini luminoase, dacă ies afară câteva minute, nu vă faceți griji.”
- Începeți o practică de autocompătimire, direcționând bunătate și recunoștință față de voi în loc de critica proprie.
Marwa Azab, profesor de psihologie și dezvoltare umană la California State University din Long Beach, subliniază într-o discuție TED despre HSP că trăsăturile extrem de sensibile au fost validate de mai multe studii științifice.
Deși este nevoie de mai multe cercetări în jurul HSP, de diferitele moduri în care se arată la oameni și cum putem face față să fim sensibili la uber, mi-a fost de ajutor doar știind că trăsătura există și că nu sunt singură.
Acum, îmi îmbrățișez sensibilitatea ca un cadou și mă ocup de mine evitând petreceri zgomotoase, filme înfricoșătoare și vești supărătoare.
De asemenea, am învățat să nu iau lucrurile personal și pot recunoaște valorile de a lăsa ceva.
Juli Fraga este un psiholog autorizat cu sediul în San Francisco, California. Ea a absolvit un PsiD de la Universitatea din Nordul Colorado și a participat la o bursă postdoctorală la UC Berkeley. Pasionată de sănătatea femeilor, ea abordează toate sesiunile sale cu căldură, onestitate și compasiune. Vedeți ce părere are pe Twitter.
