Cuprins:
Video: Această Tehnică De Autohipnoză Vă Va Aduce Calm Calm
2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 11:24
În timp ce scriu asta, sunt într-un avion. Pentru mine, zborul nu este doar o pacoste inconfortabilă. Este o aventură extrem de generatoare de anxietate, atât de mult încât, în cele din urmă, am cerut medicului meu să-mi prescrie o minusculă cantitate de Xanax doar pentru a putea folosi pe avioane.
Dar medicamentele pentru antianxietate pe bază de rețetă tind să mă facă îngrozitor și mă mir de proprietățile lor dependente. Când este posibil, încerc să mă descurc fără ele.
O practică care mă ajută să-mi păstrez cool în situații acut stresante este o autohipnoză scurtă.
Termenul de „hipnoză” poate conjura imagini de vrăjitorie, membrii audienței lătrând ca câinii sau convinși că s-au transformat în Kermit Frog.
Cu toate acestea, atunci când este făcută în mod corespunzător, hipnoza este de fapt un mijloc blând de a ghida mintea care este folosită ca terapie complementară pentru anxietate (și numeroase alte afecțiuni) de către mulți profesioniști medicali legitimi.
Interesant, hipnoterapeuții instruiți spun adesea că toată hipnoza este auto-hipnoză, ceea ce înseamnă că subiectul este cu adevărat practicantul. Autohipnoza este similară cu imaginile ghidate - o tehnică cognitivă de terapie comportamentală (CBT) - combinată cu afirmații pozitive.
Când îți găsești sănătatea mentală sub atac, încearcă acești pași simpli pentru auto-hipnoza care reduce reduce anxietatea.
Distribuie pe Pinterest
Cum se practică auto-hipnoza
- Stai confortabil într-un loc liniștit. Știți că puteți utiliza auto-hipnoza oriunde, dar mediul fără distrageri vă ajută cu siguranță să vă concentrați, mai ales dacă sunteți nou în practică.
- Câteva momente, respiră profund, ritmic și încet. Poate doriți să inspirați și să expirați la numărul de patru. Sau inspirați, țineți o clipă și eliberați-vă pentru o expirație mai lungă. Găsește orice te simte cel mai calmant pentru tine. Dacă încă nu, închide ochii.
- Imaginează-te într-un loc care îți aduce confort și pace. Nu trebuie să fie nicăieri unde ai fost nici măcar o locație reală. Ai putea să călărești un unicorn pe Jupiter dacă te liniștește. Sau puteți alege undeva mai mult în fiecare zi, cum ar fi cada dvs. sau plaja. Puteți chiar să vă întoarceți la o amintire fericită. Izolați doar un mediu plăcut în care doriți să petreceți ceva timp.
- Implică-ți toate simțurile pentru a te baza în noul tău mediu mental. Mirosi plăcinta de mere cu rețeta de familie a bunicii tale, dacă ai ales să te întorci într-o amintire din copilărie. Simțiți briza oceanului pe fața dvs. și nisipul dintre degetele de la picioare în timp ce vizualizați culcat pe plajă. Urmăriți pâlpâirea luminii lumânărilor din punctul dvs. de vedere într-o baie cu bule relaxante.
- Alege o afirmație de care simți că ai nevoie în acest moment. O afirmație poate fi adaptată la specificul oricărei situații sau la fel de simplu de câteva cuvinte mici precum „sunt în siguranță” sau „sunt puternic”.
În avioane, optez pentru o mantră care îmi amintește că călătoriile aeriene sunt temporare, cum ar fi „Voi fi acasă în curând”.
Joacă cuvintele afirmării tale în mintea ta, repetând, permițându-le să se afunde în profunzime. Concentrează-ți atenția pe crezul lor. Rămâi în această stare meditativă atât timp cât îți place sau cât timp îți permite.
Fără costuri, fără efecte secundare și disponibile în orice moment, auto-hipnoza este un remediu pentru anxietate, pe care cu siguranță nu îl poate strica să încercați.
Și acum când zborul meu devine destul de aglomerat, sunt plecat să-mi găsesc locul fericit.
Sarah Garone, NDTR, este nutriționistă, scriitoare independentă în domeniul sănătății și food blogger. Locuiește cu soțul ei și cu cei trei copii din Mesa, Arizona. Găsește-ți informații despre sănătate și nutriție în josul pământului și rețete (în cea mai mare parte) sănătoase la A Letter Letter to Food.
Recomandat:
Urgențe Hipoglicemice și Sfaturi Pentru A Vă Menține Calm
Hipoglicemia sau nivelul scăzut de zahăr din sânge se pot transforma rapid într-o situație de urgență dacă nu sunt tratate. Aflați cum să vă pregătiți pentru evenimente de genul acesta și rămâneți liniștiți până când vă simțiți mai bine
Înainte De A Aduce Copilul Acasă, Iată Cum Să Pregătești Animalele De Companie
La fel de important ca alegerea unui scaun auto sau chiar alegerea unui nume pentru bebeluși, pregătirea animalelor de companie pentru sosirea unui nou membru al familiei ar trebui să facă parte din pregătirea dinaintea copilului. Iată câteva sfaturi care să vă ajute să vă gestionați prezentările importante
Cum Să încetați Să Fiți Ticălos: Încercați Această Tehnică
Deși există cercetări limitate despre cum să nu mai fiți căpătâi, o tehnică de încercat este să puneți mâna pe mâna care este folosită pentru a vă gâdilă. Acest lucru vă poate ajuta să suprimați răspunsul la căpușă. Aflați mai multe despre răspunsul la căpușă, inclusiv de ce îl avem și de ce unii oameni sunt mai ticăloși decât alții
Yoga Pentru Calm: 5 Poziții Pentru Ameliorarea Stresului
Vă simțiți care se luptă pentru a face față stresului sau aveți dificultăți în a vă găsi calmul interior? Yoga poate fi un instrument incredibil de eficient care să te ajute să scutiți stresul și să evitați efectele secundare negative pe care le poate avea asupra sănătății tale. Pentru a vă ajuta, avem aceste 5 poziții de yoga pentru a încerca să vă cultiv calmul interior
O Să Mori, Dar Rămâi Calm. E In Regula
You Go to Die este un eveniment de poezie și proză din San Francisco. Citiți povestea din spatele acestui eveniment într-un interviu cu fondatorul Ned Buskirk