Yoga s-a dovedit a fi un tratament eficient pentru diferite probleme menstruale. Un studiu din 2013, realizat cu 126 de participanți, a descoperit că 35 - 40 de minute de yoga, 5 zile pe săptămână timp de 6 luni au scăzut nivelurile de hormoni legate de menstruația neregulată (3).
De asemenea, yoga s-a dovedit că reduce durerea menstruală și simptomele emoționale asociate cu menstruația, cum ar fi depresia și anxietatea, și îmbunătățesc calitatea vieții la femeile cu dismenoree primară. Femeile cu dismenoree primară prezintă dureri extreme înainte și în timpul perioadelor menstruale (4, 5).
Dacă sunteți nou în yoga, căutați un studio care să ofere yoga pentru începători sau nivel 1. După ce ai învățat să faci în mod corespunzător mai multe mișcări, poți continua să mergi la cursuri sau poți exersa yoga de acasă folosind videoclipuri sau rutine pe care le găsești online.
Cumpărați covorașe de yoga.
2. Mențineți o greutate sănătoasă
Modificările în greutate vă pot afecta perioadele. Dacă sunteți supraponderal sau obez, pierderea în greutate vă poate ajuta la reglarea perioadelor (6).
Alternativ, pierderea în greutate extremă sau a fi subponderal pot provoca menstruații neregulate. De aceea este important să mențineți o greutate sănătoasă.
Femeile care au supraponderale au, de asemenea, mai multe șanse să aibă perioade neregulate și suferă sângerări și dureri mai grele decât femeile care au o greutate sănătoasă. Acest lucru se datorează impactului pe care celulele grase îl au asupra hormonilor și insulinei (7, 8).
Dacă bănuiți că greutatea dvs. vă poate afecta perioadele menstruale, adresați-vă medicului dumneavoastră. Acestea te pot ajuta să identifici o greutate țintă sănătoasă și să vină cu o strategie de pierdere în greutate sau de câștig.
3. Exercițiu regulat
Exercitiul fizic are multe beneficii pentru sanatate care iti pot ajuta perioadele. Vă poate ajuta să atingeți sau să mențineți o greutate sănătoasă și este de obicei recomandat ca parte a unui plan de tratament pentru sindromul ovarelor polichistice (PCOS). PCOS poate provoca nereguli menstruale.
Rezultatele unui studiu clinic recent au arătat că exercițiile fizice pot trata în mod eficient dismenoreea primară. La proces au participat șaptezeci de studenți cu dismenoree primară. Grupul de intervenție a efectuat 30 de minute de exerciții aerobice, de 3 ori pe săptămână, timp de 8 săptămâni. La sfârșitul studiului, femeile care au efectuat exercițiile au raportat mai puține dureri asociate cu perioadele menstruale (9).
Este nevoie de mai multe cercetări pentru a înțelege modul în care exercițiile fizice afectează menstruația și ce efecte directe poate avea, dacă există, asupra reglării perioadei.
4. Condimentează lucrurile cu ghimbir
Ghimbirul este folosit ca remediu la domiciliu pentru tratarea perioadelor neregulate, dar nu există dovezi științifice care să demonstreze că funcționează. Ghimbirul pare să aibă și alte beneficii legate de menstruație.
Rezultatele unui studiu efectuat pe 92 de femei cu sângerare menstruală grea au arătat că suplimentele zilnice de ghimbir pot ajuta la reducerea cantității de sânge pierdut în timpul menstruației. Acesta a fost un studiu mic care a privit doar fetele cu vârste superioare, de aceea este nevoie de mai multe cercetări (10).
A lua 750 până la 2.000 mg de ghimbir pulbere în primele 3 sau 4 zile din perioada dvs. sa dovedit a fi un tratament eficient pentru perioadele dureroase (11).
Un alt studiu a descoperit că a luat ghimbir timp de șapte zile înainte de o perioadă ameliorat starea de spirit, simptomele fizice și comportamentale ale sindromului premenstrual (PMS) (12).
5. Adăugați scorțișoară
Scorțișoara pare a fi benefică pentru o varietate de probleme menstruale.
Un studiu din 2014 a descoperit că a ajutat la reglarea ciclurilor menstruale și a fost o opțiune eficientă de tratament pentru femeile cu PCOS, deși studiul a fost limitat de un număr mic de participanți (13).
S-a dovedit, de asemenea, că reduce semnificativ durerile menstruale și sângerarea și ameliorează greața și vărsăturile asociate cu dismenoreea primară (14).
6. Obțineți doza zilnică de vitamine
Un studiu publicat în 2015 a legat niveluri scăzute de vitamina D la perioade neregulate și a sugerat că administrarea de vitamina D poate ajuta la reglarea menstruației (15).
Un alt studiu a considerat de asemenea eficient în tratarea neregulii menstruale la femeile cu PCOS (16).
Vitamina D are, de asemenea, alte beneficii pentru sănătate, inclusiv scăderea riscului anumitor boli, ajutarea la pierderea în greutate și reducerea depresiei (17, 18, 19, 20, 21, 22, 23).
Vitamina D este adesea adăugată la unele alimente, inclusiv lapte și alte produse lactate și cereale. De asemenea, puteți obține vitamina D prin expunerea la soare sau prin suplimentare.
Vitaminele B sunt adesea prescrise femeilor care încearcă să conceapă și pot ajuta la reglarea perioadei tale, dar este nevoie de mai multe cercetări pentru a confirma aceste afirmații (24, 25).
Vitaminele B pot reduce, de asemenea, riscul simptomelor premenstruale. Un studiu din 2011 a descoperit că femeile care consumau surse alimentare de vitamina B aveau un risc semnificativ mai mic de PMS (26).
Un alt studiu din 2016 arată că femeile care au luat zilnic 40 mg de vitamina B-6 și 500 mg de calciu au prezentat o reducere a simptomelor PMS (27).
Când utilizați un supliment, urmați instrucțiunile de pe ambalaj și cumpărați suplimente numai din surse de renume.
7. Bea zilnic oțet de cidru de mere
Rezultatele unui studiu publicat în 2013 au arătat că consumul zilnic de 0,53 oz (15 ml) de oțet de cidru de mere poate restabili menstruația ovulatoare la femeile cu PCOS. Pentru validarea acestor rezultate este nevoie de mai multe cercetări, deoarece acest studiu special a implicat doar șapte participanți (28).
Oțetul de cidru de mere vă poate ajuta, de asemenea, să pierdeți în greutate și să reduceți nivelul de zahăr din sânge și de insulină (29, 30).
Cidrul de mere are un gust amar, care poate fi dificil pentru unii consumatori. Dacă doriți să încercați să o luați, dar să aveți o perioadă grea cu aroma, puteți încerca să o diluați cu apă și să adăugați o lingură de miere.
8. Mănâncă ananas
Ananasul este un remediu popular la domiciliu pentru problemele menstruale. Conține bromelină, o enzimă care se pretinde a înmuia mucoasa uterului și a regla perioadele tale, deși acest lucru nu a fost dovedit.
Bromelaina poate avea proprietăți antiinflamatoare și ameliorează durerea, deși nu există dovezi reale care să susțină eficacitatea acestuia pentru atenuarea crampelor menstruale și a durerilor de cap. (31, 32).
Mâncând ananas vă poate ajuta să obțineți porțiile recomandate zilnic de fructe. O cană (80 de grame) de ananas poate fi considerată ca o porție de fructe. Recomandarea generală este să mâncați minimum 5, 1 cană (80 de grame) porții de fructe pe zi (33).
Când să caute ajutor
Probabil că veți experimenta anumite nereguli în perioadele dvs. la un moment dat în viața voastră. Nu va trebui întotdeauna să vă adresați unui medic pentru acest simptom.
Ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră dacă:
- perioada ta devine brusc neregulată
- nu ai avut o perioadă de trei luni
- aveți o perioadă mai mult de o dată la 21 de zile
- aveți o perioadă mai mică de o dată la 35 de zile
- perioadele tale sunt neobișnuit de grele sau dureroase
- perioadele tale durează mai mult de o săptămână
Medicul dumneavoastră vă poate recomanda medicamente sau un alt tip de tratament, în funcție de cauza perioadelor dvs. neregulate. Unele cauze posibile includ:
- pubertate
- menopauza
- alăptarea
- contraceptie
- PCOS
- probleme tiroidiene
- tulburari de alimentatie
- stres
Linia de jos
S-ar putea să vă puteți relua ciclul menstrual pe traseu cu unele modificări ale stilului de viață și remedii la domiciliu. Dovada științifică este însă limitată și doar câteva remedii naturale au fost dovedite științific pentru a regla perioada menstruală.
Dacă vă preocupă perioadele neregulate, adresați-vă medicului dumneavoastră.
