Ce este?
Vaginul tău este capabil de o mulțime de lucruri, inclusiv de ridicare a greutăților. Da, halterul vaginal este un lucru și crește în popularitate datorită antrenorului de sex și relații Kim Anami, care a început hashtag-ul #thingsiliftwithmyvagina pentru a aduce conștientizare practicii.
Halterele vaginale este un exercițiu de podea pelvin similar cu Kegels, unde ridicați și stoarceți obiectele pentru a vă consolida mușchii planșei pelvine. Poate suna puțin „afară”, dar atâta timp cât urmați tehnicile adecvate, este un mod sigur de a vă condimenta viața sexuală și de a vă îmbunătăți sănătatea.
Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre beneficii, ce să folosiți, cum să practicați și multe altele.
Care-i rostul?
Halterele vaginale vă pot ajuta să vă antrenați mușchii podelei pelvine și să crească fluxul de sânge către organele genitale - ambele pot face minuni pentru viața sexuală.
Unele dintre beneficiile farfurioase includ:
- excitarea sexuală sporită
- mai mult control intern în timpul penetrării
- contracții mai intense în perioada culminantă
- o strângere mai puternică în timpul sexului, ceea ce ar putea impulsiona orgasmele partenerului
Studiile arată că halterele vaginale au și alte avantaje pentru sănătate. Organele tale pelviene sunt mai bine susținute de mușchii podelei pelviene mai puternice, care pot ajuta:
- ușurează simptomele incontinenței urinare de stres
- preveni sau tratează prolapsul uterin
- preveni scurgerile și îmbunătățește-ți miezul după naștere
Dar înainte de a lua haltere vaginale, discutați cu medicul pentru a vă asigura că practica este potrivită pentru dumneavoastră. „[Este] cel mai bine să abordăm rădăcina problemei pe care halterele vaginale încearcă să o vindece”, spune dr. Janet Brito, psiholog autorizat și terapeut sexual atestat la Centrul pentru Sănătate sexuală și reproductivă.
Deși halterele vaginale vă pot ajuta îngrijorarea de bază, puteți beneficia, de asemenea, de terapii suplimentare. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să dezvoltați un plan de tratament care să se potrivească cel mai bine nevoilor dumneavoastră.
Ce folosesti?
De la conuri până la ouă de jad, există câteva opțiuni diferite disponibile când vine vorba de instrumente de ridicare a greutății. După ce decideți pe care doriți să încercați, le puteți cumpăra de la magazinele online de furnizare medicală sau de la retaileri precum Amazon.
Ou de jad
Un ou de jad este o greutate de piatră în formă ovală, care s-ar putea încadra în palma mâinii. Puteți folosi oul ca atare, sau să legați un obiect mai greu de acesta cu o sfoară groasă. Rapoartele anecdotice spun că utilizarea unui ou de jad îți poate stimula viața sexuală, dar practica este controversată și nu este recomandată de medici.
De fapt, Dr. Brito avertizează că ouăle de jad sunt făcute dintr-un material poros care poate captura bacteriile. Ouăle de jad sunt, de asemenea, greu de curățat, permițând acumulării bacteriilor prinse în timp. Aceasta poate duce la o infecție gravă, cum ar fi vaginoza bacteriană.
„În general, nu există dovezi în sprijinul utilizării ouălor de jad pentru antrenamentul podelei pelvine”, spune ea.
Conuri sau greutăți
Cele două obiecte utilizate cel mai frecvent pentru haltere vaginale sunt:
- Conurile. Aceste obiecte ponderate de dimensiuni tampon sunt de obicei din oțel inoxidabil acoperit cu plastic.
- Greutăți de exerciții Kegel. Aceste greutăți sunt de obicei realizate din silicon de calitate medicală și au diferite forme, cum ar fi lacrimile sau sferele.
Majoritatea conurilor sau greutăților vin într-un grup de șase, variind între 20 de grame și 100 de grame. Dar înainte de a cumpăra un set, dr. Brito sugerează întâlnirea cu un terapeut de podea pelvină. Acestea vă pot ajuta să determinați dacă această abordare este potrivită pentru dvs., precum și cu ce dimensiune ar trebui să începeți.
Jucării sexuale special făcute
Nu există jucării special create pe piață pentru haltere vaginale, dar asta nu înseamnă că obiectele obișnuite pot fi utilizate în practică.
Anami a ridicat totul, de la figurine și trofee la mango și fructe de dragon, adesea legate de o piatră sau ou ținute în vagin. Dar dacă sunteți nou la haltere vaginale, probabil că nu ar trebui să ridicați găleata de mere. Medicul dumneavoastră sau un terapeut cu podea pelvină vă pot sfătui când vă puteți mări greutatea în siguranță.
Cum se practică
Dacă doriți să începeți haltere vaginale, este important să cunoașteți și să practicați tehnicile potrivite. Iată câteva lucruri de care trebuie să ții cont înainte de a începe.
preparare
Înainte de a începe ridicarea, spălați-vă bine pe mâini cu apă și săpun. De asemenea, trebuie să vă asigurați că instrumentul dvs. de haltere este curat - dacă nu, spălați-l, de asemenea, folosind săpun și apă.
Rulați-l sub robinet pentru a vă asigura că toate reziduurile de săpun sunt oprite.
Ar trebui să începeți cu cea mai ușoară greutate și să treceți treptat la o dimensiune mai grea în timp.
inserare
Aplicați o cantitate mică de lubrifiant fără silicon pe greutatea dvs., astfel încât să o puteți introduce în siguranță. Puteți pune în greutate același mod în care ați face o tamponare. Sau, dacă nu sunteți un utilizator tampon, puteți să vă întindeți pe spate cu un picior ridicat.
Șirul de pe obiect ar trebui să stea în continuare în afara vaginului dvs. după ce l-ați introdus. Dacă nu, ai împins instrumentul prea departe. Pur și simplu relaxați-vă mușchii pentru a scoate greutatea și reajustați până când este în poziția corectă.
După ce a fost introdus corect, strângeți-vă mușchii de pe podea pelvină pentru a menține greutatea pe loc.
Practică
Începeți să faceți 3 seturi de 12 repetări, de 2 ori pe zi, de aproximativ 3 ori pe săptămână. Pentru a face acest lucru, ridicați și strângeți greutatea timp de 5 secunde, apoi relaxați-vă încă 5 secunde. Puteți face acest lucru culcat de partea dvs. sau în timp ce stați în picioare.
Contracția și relaxarea nu trebuie să dureze mai mult de 5 secunde, altfel poate provoca probleme pelvine.
„Mușchii planșei pelvine nu sunt menite să se contracte continuu, ci mențin să răspundă la diferite situații”, spune Brito pentru Healthline. „A-l menține contractat pe perioade lungi de timp ar putea contribui mai mult la disfuncția podelei pelvine.”
Puteți crește treptat dimensiunea în greutate pe măsură ce vă deplasați în practică. După aproximativ două luni, încercați să adăugați un exercițiu la rutina dvs. pentru a ajuta la crearea puterii. În timp ce țineți greutatea în vagin, faceți câteva ghemuite sau mergeți în sus și în jos pe scări.
Îndepărtarea și îngrijirea ulterioară
Ar trebui să poți scoate greutatea trăgând încet pe sfoară până când alunecă. Dacă nu găsiți șirul, nu vă faceți griji! Gândiți-vă la greutate ca la un tampon: probabil a fost împins mai adânc în vaginul dvs., ceea ce înseamnă că va trebui să faceți o sapă cu degetul pentru a o găsi. După ce faceți, apucați ușor șirul, trageți și eliminați.
De asemenea, puteți elimina greutățile vaginale la fel cum le-ați inserat. Odată ce greutatea îți scapă, spală-l bine cu săpun și apă caldă. Rețineți, totuși, că unele produse vor avea instrucțiuni specifice de îngrijire, așa că asigurați-vă că urmați acești pași furnizați.
Există riscuri?
Ca în cazul oricărui exercițiu, halterele vaginale prezintă unele riscuri potențiale, inclusiv:
- surmenaj
- rupere
- durere și disconfort
Cel mai simplu mod de a evita aceste riscuri este să vă asigurați că utilizați tehnica de exercițiu corectă și greutatea corectă. Dr. Brito sugerează să solicitați medicului dumneavoastră mai multe îndrumări cu privire la cele mai bune practici pentru dumneavoastră și corp.
De asemenea, poate doriți să evitați halterele vaginale împreună dacă:
- sunt însărcinate sau se recuperează de la naștere
- au dureri pelvine sau o infecție pelvină activă
- se recuperează din chirurgia ginecologică
Ești mai probabil să te doare dacă folosești greutăți vaginale în oricare dintre aceste situații. Dacă mai doriți să încercați haltere vaginale, consultați mai întâi medicul dumneavoastră.
Linia de jos
Nu există nici o îndoială că halterele vaginale are unele avantaje pentru sănătatea ta. V-ar putea îmbunătăți viața sexuală, precum și preveni orice scurgere nedorită.
Dar halterele vaginale nu sunt pentru toți, așa că asigurați-vă că vă consultați medicul înainte de a lipi o placă de surf pe bilele Kegel. Cunoașterea tehnicilor potrivite și ce poate face față corpului dvs. va ajuta la prevenirea durerii și a disconfortului.
