Prezentare generală
Timp de secole, oamenii au promovat exercițiile oculare ca un leac „natural” pentru problemele de vedere, inclusiv vederea. Există foarte puține dovezi științifice credibile care sugerează că exercițiile oculare pot îmbunătăți vederea. Cu toate acestea, exercițiile pot ajuta cu ochiul ocular și vă pot ajuta ochii să se simtă mai bine.
Dacă aveți o afecțiune comună a ochilor, cum ar fi miopia (observație aproape), hipermetia (observația la distanță) sau astigmatismul, probabil că nu veți beneficia de exerciții oculare. Persoanele cu cele mai frecvente boli de ochi, inclusiv degenerarea maculară legată de vârstă, cataracta și glaucom, vor vedea, de asemenea, mici avantaje de exerciții oculare.
Exercițiile oculare probabil nu îți vor îmbunătăți viziunea, dar pot ajuta cu confortul ochilor, mai ales dacă ochii se irită la locul de muncă.
O afecțiune cunoscută sub denumirea de tulpină digitală a ochilor este frecventă în rândul persoanelor care lucrează la calculatoare toată ziua. Această afecțiune poate provoca:
- ochi uscați
- tulpina ochilor
- vedere încețoșată
- dureri de cap
Câteva exerciții simple de ochi vă pot ajuta să îmbunătățiți simptomele tensiunii oculare digitale.
Cum să îți exercite ochii
Iată câteva tipuri diferite de exerciții pentru ochi pe care le puteți încerca, în funcție de nevoile dvs.
Schimbarea focalizării
Acest exercițiu funcționează provocându-ți atenția. Ar trebui să se facă dintr-o poziție așezată.
- Ține-ți degetul arătător la câțiva centimetri distanță de ochi.
- Concentrează-te pe deget.
- Îndepărtați-vă lent degetul de pe față, ținându-vă accentul.
- Uită-te departe pentru o clipă, în depărtare.
- Concentrați-vă pe degetul întins și aduceți-l încet spre ochi.
- Privește departe și concentrează-te pe ceva în depărtare.
- Repetați de trei ori.
Concentrare aproape și departe
Acesta este un alt exercițiu de concentrare. Ca și în cazul precedentului, acesta trebuie făcut dintr-o poziție așezată.
- Țineți degetul mare la aproximativ 10 centimetri de față și concentrați-vă asupra acestuia timp de 15 secunde.
- Găsiți un obiect aproximativ 10 - 20 de metri distanță și concentrați-vă asupra acestuia timp de 15 secunde.
- Întoarceți-vă accentul pe degetul mare.
- Repetați de cinci ori.
Figura opt
Acest exercițiu ar trebui să se facă și dintr-o poziție așezată.
- Alege un punct pe podea la aproximativ 10 metri în fața ta și concentrează-te pe el.
- Trasează o imagine imaginară opt cu ochii.
- Mențineți urmărirea timp de 30 de secunde, apoi schimbați direcțiile.
20-20-20 regulă
Tulpina ochilor este o problemă reală pentru o mulțime de oameni. Ochii umani nu trebuie să fie lipiți de un singur obiect pentru perioade îndelungate de timp. Dacă lucrați la computer toată ziua, regula 20-20-20 poate ajuta la prevenirea încordării digitale a ochilor. Pentru a pune în aplicare această regulă, la fiecare 20 de minute, priviți ceva la 20 de metri distanță timp de 20 de secunde.
Ce este terapia vederii?
Unii medici sunt specializați într-un domeniu de tratament numit terapie pentru vedere. Terapia vizuală poate include exerciții oculare, dar numai ca parte a unui program de tratament mai specializat realizat sub supravegherea unui medic de ochi, optometrist sau oftalmolog.
Scopul terapiei vederii poate fi consolidarea mușchilor oculari. De asemenea, poate ajuta la refacerea comportamentului vizual deficitar sau poate ajuta la problemele de urmărire a ochilor. Condițiile care pot fi tratate cu terapia vederii, care adesea afectează copiii și uneori adulții, includ:
- insuficiență de convergență (CI)
- strabismul (ochi încrucișat sau walleye)
- ambliopie (ochi leneș)
- dislexie
Sfaturi pentru sănătatea ochilor
Există multe lucruri pe care le poți face pe lângă exercițiile fizice pentru a-ți menține ochii sănătoși.
- Obțineți un examen complet de ochi dilatat la fiecare câțiva ani. Fă un examen chiar dacă nu ai observat probleme. Mulți oameni nici nu își dau seama că ar putea vedea mai bine cu lentile corective. Și multe boli grave ale ochilor nu au simptome vizibile.
- Cunoaște-ți istoricul familiei. Multe boli de ochi sunt genetice.
- Cunoaște-ți riscul. Dacă aveți un risc crescut de probleme cu ochii, deoarece aveți diabet sau un istoric familial de boli de ochi, consultați medicul dumneavoastră de ochi la fiecare șase luni la un an
- Poarta ochelari de soare. Protejați-vă ochii împotriva razelor UV dăunătoare cu ochelari de soare polarizați care blochează atât lumina UVA cât și lumina UVB.
- Mânca sănătos. O dietă plină de grăsimi sănătoase și antioxidanți poate ajuta la menținerea ochilor sănătoși. Și, da, mănâncă morcovii ăia! Sunt o mare sursă de vitamina A, care este un nutrient important pentru sănătatea ochilor.
- Dacă aveți nevoie de ochelari sau lentile de contact, purtați-le. Purtarea lentilelor corective nu vă va slăbi ochii.
- Renunță la fumat sau nu începe niciodată. Fumatul este rău pentru întregul corp, inclusiv pentru ochii tăi.
La pachet
Nu există știință care să susțină afirmația că exercițiile oculare îmbunătățesc viziunea oamenilor. Este posibil ca exercițiile oculare să nu vă ajute, dar nici ele nu pot răni. De asemenea, este important să vă controlați regulat ochii de către medicul de ochi. Adesea pot detecta și trata problemele înainte de începerea simptomelor vizibile.
