Ce este stomacul nervos (și am unul)?
A avea stomacul nervos poate fi o întâlnire frecventă la unele persoane. Potrivit medicilor și științei medicale, cu toate acestea, nu este o afecțiune oficială sau diagnosticabilă.
A avea stomacul nervos ar putea avea legătură cu starea dvs. emoțională sau sănătatea mentală, sănătatea digestivă sau intestinală sau chiar un amestec al ambelor. Rar, poate semnala ceva mai grav.
Stomacul nervos poate fi și modul în care sistemul digestiv funcționează în mod natural în perioadele de stres. De asemenea, ar putea fi doar o experiență izolată.
Simptomele comune ale stomacului nervos pot include:
- "fluturasi in stomac
- etanșeitate, zguduire, crampe, noduri în stomac
- simțindu-vă nervos sau neliniștit
- tremurând, tremurând, strâmbând mușchii
- flatulență frecventă
- tulburări de stomac, greață sau oboseală
- indigestie sau plinătate rapidă la mâncare
- căldură, fluturare sau balonare în stomac
- urinare crescută și mișcări intestinale
În cazuri rare, stomacul nervos poate afecta puternic intestinele. Urinarea frecventă sau necontrolată a mișcărilor sau a intestinului - și, uneori, gâlgâie sau vărsături - poate fi rezultatul unui stomac nervos extrem, dar nu întotdeauna.
Cum tratez stomacul nervos?
Un stomac nervos poate fi tratat adesea cu remedii casnice și naturale, precum și modificări ale stilului de viață.
Încercați remedii pe bază de plante
Anumite ierburi pot ușura stomacul nervos la unele persoane, așa cum se întâmplă. Dacă simțiți greață sau oboseală, rădăcina de ghimbir vă poate ajuta. Mestește o bucată de rădăcină, bea ceai de ghimbir, mănâncă bomboane de ghimbir sau bea niște ghimbir cu ghimbir adevărat în ea, în beneficiu.
Alte ierburi, cum ar fi menta, menta, levănțica sau balsam de lămâie, sunt de asemenea cunoscute antispastice: Pot opri spasmele și strângerea mușchiului neted care provoacă fluturi stomacali, flatulență, crampe și tulburări. Mâncați o frunză crudă sau două dintr-o plantă vie, scoateți o mentă care conține ingrediente reale de mentă sau bucurați-vă de aceste plante într-un ceai.
Evitați cofeina, în special cafeaua
Conținutul de cofeină al cafelei poate alimenta nervozitatea și anxietatea, înrăutățind-o. Ba mai mult, cafeaua stimulează și intestinele, agravând simptomele intestinului.
Așteaptă să bei cafea până când intestinele tale nervoase se potoli. Sau încercați băuturi mai puțin stimulante cu cofeină, precum ceaiul verde sau ceaiul oolong.
Exersați respirația profundă, atenția și meditația
Exercițiile mentale te ajută să te concentrezi asupra respirației și să te readucă la momentul prezent. Acest lucru poate gestiona stresul și anxietatea care provoacă un stomac nervos. Respirațiile profunde pot fi de ajutor în special.
Dacă vă place meditația sau aveți alte trucuri mentale care vă pot calma, încercați-le.
Încercați să calmați uleiurile difuzoare sau incidențele
Sunt cunoscute incidențele din plante sau uleiurile esențiale folosite ca difuzori aromatici pentru a ajuta unele persoane cu anxietate.
Cumpărați produse cu ierburi calmante precum mușețel, lavandă, vetiver sau trandafir. Urmați instrucțiunile produsului. Combinați acest lucru cu ceva timp și spațiu relaxant pentru dumneavoastră în timp ce aveți de-a face cu stomacul nervos.
Găsiți spațiu pentru a vă relaxa
În cele din urmă, găsește timp și spațiu pentru tine pentru a-ți curăța capul și a-ți controla nervozitatea, chiar dacă trebuie să fie timpul singur. Nu vă fie teamă să vă scuzați, chiar și de la un eveniment important.
Dacă vorbiți cu un prieten, membru al familiei sau persoana iubită, faceți acest lucru în acest timp. Vorbind cu cineva în care ai încredere te poate ajuta să depășești anxietatea.
De ce am stomacul nervos?
Cel mai probabil, vei primi stomacul nervos, deoarece ești pur și simplu nervos. Se poate întâmpla cu oricine.
Creierul și intestinul sunt conectate prin nervul vag, unul dintre cei mai mari nervi din corp. Acest nerv trimite semnale de la creier la intestin și invers, crescând iritabilitatea digestivă și neregularitatea atunci când apar stres și anxietate.
Dacă aveți simptome ale stomacului nervos în mod regulat și mai ales dacă simptomele dvs. se înrăutățesc progresiv, poate fi necesar să acordați mai multă atenție nivelului dumneavoastră de stres și sănătății digestive.
În cazuri rare, stomacul nervos poate semnala o problemă de sănătate de bază. Dacă stomacul nervos este o experiență comună pentru dumneavoastră, consultați-vă cu medicul dumneavoastră.
Acestea vă vor ajuta să excludeți alte probleme care vă pot afecta stomacul, cum ar fi:
- sindromul colonului iritabil
- boala ulcerului peptic
- boala inflamatorie a intestinului
- boala celiaca
- tulburare de anxietate
În cazuri chiar mai rare, stomacul nervos poate fi legat de calculi biliari sau de afectarea nervilor vagi.
În caz contrar, stomacul nervos este un eveniment complet normal, care este ușor de gestionat.
Cum pot preveni stomacul nervos în viitor?
Anumite tratamente reprezintă o soluție rapidă pentru stomacul nervos. Cu toate acestea, dacă este o întâmplare comună și supărătoare, iată câteva abordări mai holistice ale stilului de viață care pot fi de ajutor.
Gestionează stresul din viața ta
Un stomac nervos ar putea însemna că ești pur și simplu într-o stare nervoasă. În ultima vreme suferiți mult stres? Aveți un eveniment mare, un interviu de muncă sau o experiență nervoasă? Ai putea fi doar nervos în privința asta și va trece.
Dacă aveți de-a face cu experiențe cronice de stres și cu o mulțime de simptome nervoase ale stomacului în fiecare zi, pe de altă parte, găsirea timpului și a modalităților de gestionare a stresului este esențială. Stomacul tău nervos ar putea scădea.
Îmbunătățirea sănătății intestinului
Un stomac nervos ar putea fi un indicator că aveți o afecțiune digestivă. Poate însemna, de asemenea, ameliorarea atât a nivelului de stres cât și a sănătății digestive. Tratarea cu multă indigestie, balonare și plinătate cu stomacul nervos sunt semne puternice ale acestui lucru.
Încercați modificări simple în alimentația dvs., cum ar fi consumul de alimente mai bogate în fibre și probiotice sau luați suplimente cu fibre sau probiotice. Studii preliminare pe șoareci ca acesta din 2011 au arătat că probioticele pot ajuta la calmarea anxietății cu simptomele intestinului, prin acțiunea asupra nervului vag.
Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a face schimbări majore de dietă și a lua suplimente - mai ales dacă luați medicamente.
Comutați mesele
Încercați să mâncați mese mai mici în locul celor mari. Digestia dvs. poate fi împiedicată, ceea ce vă poate provoca stomacul nervos. Vă ajută să mâncați mese mai mici și mai ușoare, cu alimente ușor de digerat atunci când aveți de-a face cu fluturi stomacali. Puteți încerca, de asemenea, să mâncați mese mai frecvente și gustări pe capătul mai ușor, în loc de trei mese grele în fiecare zi.
Sunt recomandate în special frunzele verzi, amare ca kale, spanac și salată în salate.
Încercați să faceți mai multe eforturi
Găsirea unei ieșiri fizice pentru stres și anxietate poate reduce impactul negativ asupra sistemului digestiv. Exercitarea și activitatea fizică, precum yoga, ar putea fi de ajutor.
