Prezentare generală
Cu toții ne-am întâmplat: stai într-o cameră care este complet tăcută și, dintr-o dată, stomacul tău se mormăie tare. Se numește borborygmi și apare în timpul digestiei normale pe măsură ce alimentele, lichidul și gazul trec prin intestine.
Borborygmi poate fi, de asemenea, asociat cu foamea, care se crede că poate provoca secreția de hormoni care declanșează contracții în tractul gastrointestinal (GI). Fără mâncare care să zguduie sunetul, sfârșești cu un mârâit sonor care simte că poate fi auzit la o distanță de o distanță.
Digestia incompletă, digestia lentă și ingestia anumitor alimente pot contribui la borborygmi. Cel mai adesea acesta este un fenomen normal.
Din fericire, există mai multe modalități de a opri stomacul să crească.
1. Bea apă
Dacă ești blocat undeva, nu poți să mănânci și stomacul se rumenește, apa potabilă poate ajuta la oprirea acesteia. Apa va face două lucruri: Poate îmbunătăți digestia și va umple simultan stomacul pentru a calma unele reacții ale foamei.
Ca o notă de precauție, ar trebui să bei apă constant pe parcursul zilei. Dacă îl trageți dintr-o dată, s-ar putea să sfârșiți cu un sunet gâfâit în loc de mârâit.
2. Mănâncă încet
Dacă stomacul dvs. pare mereu să crească la ședința de la 9 dimineața, chiar dacă ați mâncat mai devreme, asigurați-vă că mâncați mai încet în timpul micului dejun. Acest lucru vă va ajuta de fapt să digerați mai bine mâncarea, ceea ce poate preveni mușcarea stomacului.
3. Mănâncă mai regulat
Aceasta este o altă soluție pentru mârâitul cronic al stomacului. Dacă corpul tău începe să semnalizeze în mod constant că este timpul să mănânci înainte de a fi gata pentru o masă, poate fi necesar să mănânci mai des.
Multe persoane beneficiază de fapt de a mânca patru până la șase mese mici pe zi, în loc de trei mari. Acest lucru îmbunătățește digestia și metabolismul, previne mușcarea în timpul digestiei și vă ajută să vă împiedicați să vă fie foame (care, la rândul său, împiedică mârâitul foamei).
4. mestecați încet
Când mănânci, mestecă-ți mâncarea încet și minuțios. Prin pulverizarea completă a fiecărei mușcături, îi oferiți stomacului mult mai puțină muncă pentru a face mai târziu. Acest lucru poate face digestia mult mai ușoară. Masticând încet, ești mai puțin probabil să înghiți aer, prevenind indigestia și gazele.
5. Limitați alimentele care provoacă gaze
Unele alimente sunt mai susceptibile de a provoca gaze și indigestie. Evitarea acestor alimente poate reduce semnificativ mârâitul stomacului cauzat de mișcarea gazelor prin intestine.
Vinovații obișnuiți includ alimente greu de digerat, cum ar fi:
- fasole
- varză de Bruxelles
- varză
- brocoli
6. Reduceți alimentele acide
Mâncărurile și băuturile cu aciditate ridicată pot contribui la zgomotul scârțâit, astfel încât reducerea lor în dieta dvs. poate ajuta la prevenirea acestuia. Aceasta include alimente precum citricele, roșiile și unele sodă.
Aceasta include și cafea. Limitarea sau eliminarea cafelei dvs. de dimineață ar putea ajuta la reducerea creșterii stomacului care se întâmplă câteva ore mai târziu. În schimb, încercați o ceașcă de ceai cofeinat.
7. Nu supraalimentați
Supraalimentarea poate îngreuna sistemele digestive să-și facă treaba; de aceea este posibil să observăm mai multe despre acea digestie care se desfășoară în urma meselor mari de vacanță.
Concentrându-vă mai mult pe porțiuni mai mici pe parcursul zilei și mâncând mai lent (ceea ce permite corpului dvs. să înregistreze că este plin), puteți evita mai ușor supraalimentarea.
8. Mergeți după ce mâncați
Mersul după masă ajută la digestie, la mișcarea eficientă a alimentelor prin stomac și intestine. Studiile au arătat că mersul imediat după masă, chiar și pentru o plimbare ușoară, relativ scurtă de jumătate de milă, poate accelera semnificativ golirea gastrică.
Rețineți că acest lucru nu se aplică pentru un exercițiu intens sau cu impact ridicat - asta este prea mult imediat după masă.
9. Încercați să evitați declanșatorii de anxietate
Știi cum te simți stomacul în noduri când ești nervos? Anxietatea sau nivelurile ridicate de stres pe termen scurt pot de fapt încetini golirea gastrică (procesul stomacului dvs. care trimite alimente în intestine), blocând procesul de digestie și menținând stomacul să se rumenească.
Dacă vă confruntați cu un nivel ridicat de anxietate, încercați să respirați profund pentru a calma sistemul nervos central și a reduce efectele secundare fizice.
10. Reduceți excesul de zahăr din dieta dvs
Cantitățile excesive de zaharuri - în special fructoza și sorbitolul - pot provoca diaree și flatus, crescând astfel zgomotul intestinal.
11. Mănâncă ceva imediat ce simți durerea foamei
Cea mai ușoară soluție atunci când știi că simți că înțepăturile familiare de foame este să mănânci ceva imediat. Mănâncă ceva ușor, cum ar fi biscuiti sau un mic bar granola. Sariți alimente grase, cum ar fi chipsurile de cartofi. Acestea sunt mai susceptibile de a provoca gaze sau indigestie.
Î:
De ce îmi crește stomacul în miez de noapte?
A:
Aceasta este cel mai probabil peristaltism, care este o serie de contracții musculare care propulsează alimentele înainte în tractul GI în timpul procesului digestiv. Este sunetul zgomotos pe care îl auzi după mâncare și poate apărea ore mai târziu, chiar și noaptea, în timp ce dormi. Este posibil ca zgomotele să sune mai tare noaptea când ești într-un mediu liniștit și mai predispus să te concentrezi pe acest zgomot.
Healthline Medical Team Respondenții reprezintă opiniile experților noștri medicali. Tot conținutul este strict informațional și nu trebuie considerat sfaturi medicale.
A lua cu livrare
S-ar putea să nu-ți placă să ai un stomac mârâit, mormăit, dar este extrem de normal. Indiferent dacă vă este foame, digerați tare sau aveți indigestie, țineți cont de aceste sfaturi pentru a reduce și a preveni mârâitul stomacului.
Dacă vă confruntați cu stomac obișnuit din cauza unei indigestii împreună cu dureri abdominale frecvente, greață sau diaree, faceți o programare pentru a vă consulta medicul. Aceasta ar putea fi cauzată de sindromul intestinului iritabil (IBS), golirea gastrică lentă (gastroparesie) sau alte afecțiuni ale stomacului mai grave.
