amețeală
Vertijul este o senzație de amețeală care apare fără nicio mișcare de însoțire. Este cauzată de simțurile tale care-ți spun creierului că corpul tău este în echilibru, chiar dacă nu este așa. Vertijul este un simptom al unei afecțiuni de bază, nu un diagnostic în sine. Poate fi rezultatul mai multor lucruri diferite.
Unele tipuri de vertij se vor întâmpla o singură dată, iar unele tipuri vor continua să reapară până la găsirea condiției de bază. Unul dintre cele mai frecvente tipuri de vertij se numește vertij paroxistic pozițional benign (BPPV). BPPV este cauzată de depozitele care se acumulează în urechea internă, care îți navighează sentimentul de echilibru. Nevrită vestibulară, accident vascular cerebral, cap sau gât și boala Meniere sunt toate celelalte afecțiuni care pot provoca vertij. Dacă aveți vertij la domiciliu, există mai multe remedii casnice pe care le puteți utiliza pentru a-l trata.
Manevră ușoară
Denumită, de asemenea, manevra de repoziționare „Canalith”, manevra Epley este prima strategie pentru mulți oameni care se confruntă cu vertij. Cercetările indică faptul că manevra Epley este extrem de eficientă pentru persoanele cu BPPV. Puteți efectua manevra acasă urmând această procedură simplă:
- Începeți să stați în poziție verticală pe o suprafață plană, cu o pernă în spatele dvs. și cu picioarele întinse.
- Întoarceți capul cu 45 de grade spre dreapta.
- Cu capul încă titrat, înclinați-vă rapid cu capul pe pernă. Rămâneți în această poziție cel puțin 30 de secunde.
- Întoarceți încet capul spre stânga, cu 90 de grade complet, fără să vă ridicați gâtul.
- Implicați-vă întregul corp, întorcându-l spre stânga, astfel încât să fiți complet pe partea stângă.
- Întoarceți-vă încet la poziția inițială, cu privirea înainte și stând drept în sus.
De asemenea, este posibil să aveți pe cineva care să vă ajute în manevra Epley, ghidându-vă capul în conformitate cu pașii descriși mai sus. Poate fi repetat de trei ori la rând și s-ar putea să vă simțiți amețit în timpul fiecărei mișcări.
Manevra Semont-Toupet
Manevra Semont-Toupet este un set similar de mișcări pe care le puteți efectua acasă pentru a trata vertijul. Această manevră este mai puțin cunoscută, dar unele studii susțin că este la fel de eficientă. Manevra Semont-Toupet este foarte asemănătoare cu manevra Epley, dar necesită o flexibilitate mai mică a gâtului.
- Începeți să stați în poziție verticală pe o suprafață plană, cu o pernă în spatele dvs. și cu picioarele întinse.
- Culcați-vă, întorcându-vă la dreapta dvs. și priviți în partea stângă, privind în sus.
- Așezați-vă rapid și întoarceți-vă în partea stângă, ținând capul orientat spre stânga. Acum vei privi spre pământ.
- Întoarceți-vă încet la poziția inițială, cu privirea înainte și stând drept în sus.
Exercițiu Brandt-Daroff
Acest exercițiu este cel mai frecvent recomandat persoanelor cu vertij să facă acasă, deoarece este simplu să-l faci nesupravegheat. Nu trebuie să efectuați exercițiul Brandt-Daroff decât dacă sunteți într-un loc sigur și nu veți conduce la o perioadă de timp, deoarece ar putea provoca amețeli crescute pentru o perioadă scurtă de timp.
- Începeți să stați pe o suprafață plană, cu picioarele înfipte cum ar fi de pe un scaun.
- Întoarce-ți capul cât poți de partea stângă, apoi întinde-ți capul și trunchiul în partea dreaptă. Picioarele nu ar trebui să se miște. Stai aici cel puțin 30 de secunde.
- Stai sus și întoarce-ți capul în poziția centrală.
- Repetați exercițiul în partea opusă, întorcându-vă capul cât puteți de partea dreaptă, apoi așezându-vă pe partea stângă.
Puteți face acest exercițiu într-un set de 5 repetări și să-l repetați de câte ori de 3 ori pe zi, de două ori pe săptămână.
Gingko biloba
Ginkgo biloba a fost studiat pentru efectele sale asupra vertijului și s-a dovedit a fi la fel de eficient ca medicația de bază pentru a trata vertijul. Extractul de Gingko biloba poate fi achiziționat sub formă lichidă sau sub formă de capsule. A lua 240 de miligrame de ginkgo biloba în fiecare zi ar trebui să vă micșoreze simptomele de vertij și să vă facă să vă simțiți mai echilibrat.
Cumpărați suplimente pentru ginkgo biloba.
Managementul stresului
Unele afecțiuni care provoacă vertij, inclusiv boala Meniere, pot fi declanșate de stres. Dezvoltarea strategiilor de coping pentru a naviga în circumstanțe stresante v-ar putea reduce episoadele de vertij. Practicarea meditației și a tehnicilor de respirație profundă sunt un loc bun pentru a începe. Stresul pe termen lung nu este ceva prin care puteți pur și simplu respira și, adesea, cauzele stresului nu sunt lucruri pe care le puteți elimina din viața voastră. Pur și simplu să fii conștient de ceea ce te provoacă stres ar putea reduce simptomele vertijului tău.
Yoga și tai chi
Yoga și tai-chi sunt cunoscute pentru a reduce stresul, crescând totodată flexibilitatea și echilibrul. Kinetoterapia efectuată într-un spațiu ambulatoriu îți antrenează creierul pentru a compensa cauza vertijului tău, iar exercițiile pe care le faci acasă pot imita acest efect. Încercați poziții simple de yoga, cum ar fi Child's Pose și Corpse Pose, atunci când vă simțiți amețit. Fii prudent cu privire la orice lucru care implică aplecarea bruscă înainte, deoarece acest lucru ar putea face ca simptomele tale să se simtă temporar mai puternice.
Cumpărați covorașe de yoga.
Cantitate adecvată de somn
Sentimentele de vertij pot fi declanșate de privarea de somn. Dacă întâmpinați vertij pentru prima dată, poate fi rezultatul stresului sau al lipsei de somn. Dacă puteți opri ceea ce faceți și faceți un somn scurt, puteți constata că sentimentele dvs. de vertij s-au rezolvat.
hidratarea
Uneori vertijul este cauzat de o deshidratare simplă. Reducerea aportului de sodiu vă poate ajuta. Dar cel mai bun mod de a rămâne hidratat este să bei pur și simplu multă apă. Monitorizați-vă aportul de apă și încercați să țineți cont de condițiile calde, umede și situațiile transpirate care v-ar putea face să pierdeți lichide suplimentare. Plănuiește să bei apă suplimentară în momentele în care ai tendința de a te deshidrata. S-ar putea să descoperiți că doar conștientizarea cantității de apă pe care o beți ajută la scăderea episoadelor de vertij.
Vitamina D
Dacă bănuiți că vertijul dvs. este conectat la ceva ce nu primiți în dieta dvs., puteți avea dreptate. Un studiu sugerează că o lipsă de vitamina D poate agrava simptomele pentru persoanele care au BPPV, cea mai frecventă cauză de vertij. Un pahar de lapte fortificat sau suc de portocale, ton de conserve și chiar gălbenușuri de ou îți vor oferi un potențial nivelului de vitamina D. Cereți-vă medicului să vă verifice nivelul de vitamina D, astfel încât să știți dacă aveți nevoie de mai multe în dieta dvs. sau dacă aveți nevoie de un supliment.
Cumpărați suplimente de vitamina D.
Evitarea alcoolului
Dincolo de amețelile pe care le simți în timp ce bei, alcoolul poate schimba de fapt compoziția lichidului din urechea internă, potrivit Asociației Vestibulare Disorders. De asemenea, alcoolul te deshidratează. Aceste lucruri îți pot afecta echilibrul chiar și atunci când ești sobru. Reducerea consumului de alcool sau chiar oprirea completă vă poate ajuta simptomele vertijului.
perspectivă
Vertijul nu este un diagnostic, dar este un simptom al unei afecțiuni subiacente, dacă acesta continuă să apară. Tratarea vertijului la domiciliu ar putea funcționa ca o soluție pe termen scurt. Dar dacă continuați să observați vertijul frecvent, este important să aflați cauza. Pentru o evaluare ulterioară, este posibil ca medicul dumneavoastră general să vă poată diagnostica sau este posibil să vă adresați unui specialist la ureche, nas și gât sau neurolog.
