Te-ai săturat de alții care îți spun să bei mai multă apă, să mănânci mai multe fibre sau să exersezi mai mult pentru a scăpa de constipația cronică? Apoi ai ajuns la locul potrivit. Aruncați o privire la această listă de șase remedii care completează soluțiile obișnuite.
Viața ar fi mult mai simplă dacă ar exista o singură soluție pentru a pune capăt necazurilor tuturor constipației, nu-i așa? Nu există unul. Dar pentru oricine trăiește cu constipație cronică, poate fi găsită ușurare. De la consumul anumitor alimente până la găsirea Zen-ului tău interior, remediile sunt menite să-ți ușureze simptomele și să îți permită să găsești alinare mai rapid.
Data viitoare când simptomele dumneavoastră de constipație se lovesc, încercați una dintre aceste două abordări.
Adăugați semințe de in la iaurtul de dimineață și înghițiți cafeaua
Dimineața poate fi atât o binecuvântare, cât și un blestem pentru cei care se confruntă cu constipație cronică, mai ales pentru că orele de veghe sunt considerate cel mai bun moment pentru mișcările intestinale. Desigur, stimularea intestinului poate începe cu micul dejun. Adăugarea de fibre solubile sau tipul care ajută alimentele să alunece pe calea digestivă, la iaurt poate fi un dublu efect. Iaurtul este bogat în mod natural în probiotice -bacterii care promovează un intestin sănătos.
Dacă ești băutor de cafea, bucură-te! Cafeaua este un stimulent natural și vă poate face mușchii colonului să se ușureze și să se contracte. Studiile au arătat că cafeaua poate ajuta la eliberarea scaunelor la unele persoane.
Doar asigurați-vă că iaurtul pe care îl mâncați nu este plin de zaharuri adăugate și că nu adăugați îndulcitori în plus la ceașca de dimineață. Zahărul este o cauză cunoscută a constipației și vă poate înrăutăți simptomele.
Bea apă simplă rece și apă caldă cu lămâie
Cu toții avem nevoie de apă. Este cea mai pură formă de, orice, și menține corpul nostru să funcționeze normal în mod normal. După cum știe oricine cu constipație cronică, a bea mai multă apă este, de asemenea, unul dintre cele mai simple remedii. Acest lucru se datorează faptului că constipația este legată de un colon deshidratat. Când sunteți hidratat corespunzător, corpul dvs. nu trebuie să ia exces de apă din colon, ceea ce înseamnă că intestinele dvs. nu sunt stresate și pot excreta deșeurile în mod natural, fără ezitare.
Pe lângă bea multă apă obișnuită - aproximativ opt porții de 8 uncii în fiecare zi - încercați să sorbiți și cu apă de lămâie. Citricele pot ajuta la stimularea colonului. Și unele studii arată că consumul de apă caldă dimineața poate ajuta la descompunerea alimentelor.
Așa că mergeți mai departe și bucurați-vă de o cană caldă de apă cu lămâie dimineața și continuați să sorbiți cu apă în timpul zilei. Purtați o sticlă mare de apă oriunde mergeți este o modalitate simplă de a vă aminti să continuați să sorbiți.
Face mișcări yoga și plimbați-vă în jurul blocului
În sanscrită, yoga înseamnă literalmente „unire” sau „conexiune”. A fi în uniune cu corpul tău este o modalitate prin care poți ușura problemele intestinale și este un alt motiv pentru care practicarea yoga poate fi bună pentru oricine se confruntă cu constipație cronică. Mișcarea corpului încurajează funcționarea normală a intestinului.
În plus față de yoga, adăugarea unui regim de mers pe jos în ziua ta este un mod ușor de a descoperi ușurarea constipației. Cercetările au descoperit că a fi sedentar sau inactiv poate duce la scăderea mișcărilor intestinale. Mersul este una dintre cele mai ușoare și mai convenabile modalități de exercitare și poate declanșa producția de intestine.
Combinația unei sesiuni de yoga atentă și mersul rapid este un câștig câștig pentru oricine suferă de balonare asociată cu constipația cronică.
Mănâncă kiwi proaspete și fructe uscate
Nu numai că kiwi sunt delicioși, dar sunt plini de fibre și conținut ridicat de apă. Acest lucru ajută la stimularea circulației și a producției intestinale. Un studiu a descoperit că persoanele cu probleme la nivelul intestinului care au mâncat două kiwi în fiecare zi timp de patru săptămâni au suferit mai puțin constipație în general.
Probabil știți deja că prunele sunt un remediu pentru constipație cunoscut, dar știți de ce? Prunele sunt considerate laxative datorită conținutului ridicat de sorbitol. Acest lucru promovează volumul de scaune, făcând mai ușor mersul. Dacă prunele uscate nu sunt tocmai chestia ta, încearcă stafidele, caisele uscate sau merele uscate.
Căutați o gustare bună după-amiază? Creează-ți propriul traseu în amestec cu fructe uscate și mănâncă și un kiwi la o măsură bună!
Înmuiați-vă într-o baie cu sare Epsom și jucați melodii relaxante
Îți face griji când vei merge, bine, mergi nu te va ajuta. De fapt, stresul poate fi un debut al constipației. Face parte din conexiunea minte-corp: când mintea ta este neliniștită, corpul tău poate deveni și neliniștitor. Băile cu sare Epsom pot fi mai ușoare pe stomac decât laxativele și adesea vin cu aceeași ușurare. Înmuierea în săruri Epsom ajută la relaxarea sistemului digestiv și crește cantitatea de magneziu absorbită prin pielea ta.
Ascultarea unui playlist moale poate fi, de asemenea, liniștitoare pentru intestinul tău. Din nou, este vorba despre conexiunea minte-corp. Să fii în pace cu tine însuți, ceea ce vine cu ascultarea muzicii calmante, îți poate pune corpul în larg.
Așa că, în timp ce deja te îmbie în cadă, mergi mai departe și ascultă o coloană sonoră pașnică. Ar trebui să vă regăsiți într-o stare relaxată la fel cum apa de baie începe să se răcească.
Încercați un masaj abdominal și uleiuri esențiale
Atingerea fizică poate fi o modalitate de a vă reseta corpul, în special peste burta și zona abdominală. Dacă constipația cronică vine și cu crampe stomacale și balonare, această practică de auto-îngrijire vă poate fi de mare ajutor. Începeți să plasați vârful degetelor peste burtă și să faceți masaj într-o mișcare circulară blândă. Mutați-vă în sus și în jos timp de câteva minute. Pentru mai multe tehnici specifice, cereți sfaturi medicului dumneavoastră sau a unui terapeut de masaj.
Alături de masaj, uleiurile esențiale nu sunt un fenomen nou, dar câștigă un apel, deoarece mai multe persoane își descoperă numeroasele beneficii. (De fapt, în 2015 s-au cheltuit peste 1 miliard de dolari pentru uleiuri esențiale.) Uleiurile esențiale pure promovează nu numai bunăstarea fizică, ci și bunăstarea psihologică. Încercați uleiul de mentă pentru a vă simți împrospătat și întinerit, ulei de incins pentru a vă simți mai relaxat sau musetel pentru a vă simți calmat și calmat.
Pentru o abordare de restaurare reală, frecați o picătură de uleiuri esențiale pe mâini înainte de a vă oferi un masaj abdominal. Burtica ta vă va mulțumi.
