Care este cel mai bun mod de a slăbi?
Dacă doriți să pierdeți în greutate, este posibil să vă întrebați câtă greutate puteți pierde în siguranță într-o săptămână sau două. Institutele Naționale de Sănătate (NIH) recomandă să încercați să pierdeți între o cantitate de două kilograme pe săptămână.
Pierderea în greutate într-un ritm lent și constant este de fapt mai bună pentru corpul tău, deoarece ajută să te asiguri că corpul pierde grăsime și menține greutatea. Când pierdeți prea mult în greutate prea repede, ajungeți să pierdeți în mare parte greutatea apei din cauza epuizării glicogenului. Acest tip de greutate se va întoarce rapid atunci când restabiliți glicogenul. Pierderea greutății apei nu este aceeași cu pierderea depozitului de grăsime. Pentru a pierde în greutate și a-l menține, va trebui să pierzi grăsimea, nu doar apa.
Pierderea corpului și a greutății
O greutate sănătoasă variază pentru fiecare individ. Este important să nu vă judecați niciodată sănătatea pe baza unui număr pe scară, ci mențineți în schimb o greutate sănătoasă pentru tipul dvs. de corp. Unele corpuri pot ține repede apă sau arunca greutatea apei. În orice caz, ar trebui să începeți să vă vedeți cum se schimbă corpul dvs. în prima lună sau două dintr-un regim de slăbit.
Încercați să pierdeți inițial 10% din greutatea corporală, cu o viteză de unu la două kilograme pe săptămână și să mențineți această greutate timp de șase luni înainte de a continua să mai scăpați de greutate.
De asemenea, vă puteți consulta cu medicul pentru a stabili dacă aveți un exces de greutate, deoarece diferite tipuri de corp pot cântări mai mult decât altele. De exemplu, cineva cu o dezvoltare musculară poate cântări mai mult decât cineva cu o dezvoltare foarte subțire, dar să nu fie supraponderal. Dacă aveți un exces de greutate, pierderea în greutate poate ajuta la reducerea riscului de complicații pentru sănătate, cum ar fi diabetul și bolile de inimă.
Sfaturi pentru pierderea în greutate
Există o mulțime de căi diferite pentru pierderea în greutate, dar, în general, formula este simplă: mâncați mai sănătos și mișcați mai mult. Nu te prinde de dietele moft sau de tendințele de fitness. În schimb, alegeți obiceiuri alimentare care au sens pentru stilul dvs. de viață și exerciții care vă atrag.
NIH recomandă mai multe etape pentru pierderea în greutate, inclusiv:
- Numărarea caloriilor. Toată lumea este diferită, dar NIH recomandă consumul de la 1.000 la 1.200 de calorii pe zi pentru femei și în jur de 1.600 de calorii pe zi pentru bărbați. Pierdeți în greutate atunci când corpul dvs. ia mai puține calorii decât arde. Scăderea caloriilor totale cu 500 până la 1.000 de calorii pe zi se va transforma într-o rată de pierdere în greutate de la unu la două kilograme pe săptămână.
- Concentrați-vă pe nutriție, nu pe calorii. Însă trebuie să ții cont de faptul că alimentele proaspete nutritive sunt mai sănătoase decât alimentele „dietetice” procesate. Cu un conținut scăzut de calorii nu înseamnă neapărat sănătos! De asemenea, este important să mănânci suficient de multe alimente în fiecare zi, astfel încât corpul tău să nu creadă că înfometeze și să încetinească metabolismul. Concentrați-vă pe o dietă echilibrată, cu proteine slabe, multe legume proaspete, surse de carbohidrați și fructe neprocesate și cantități mici de grăsimi nesaturate.
Ce constituie o dietă echilibrată? »
Obțineți un amestec de exerciții fizice. Nu deveni sclav doar pentru cardio. În schimb, asigurați-vă că rutina dvs. de exerciții fizice include antrenamentele de rezistență - fie folosind greutatea corporală, fie greutatea reală - cardio și multe întinderi. Lucrul diferitelor grupuri musculare îți menține corpul ghicind și îți face metabolismul continuu, chiar și atunci când antrenamentul tău se termină. Vizează 30 până la 90 de minute de exerciții fizice pe zi și ia-ți cel puțin o zi întreagă liberă pe săptămână pentru a-ți oferi corpului timp să se vindece și să se odihnească
Cât de important este exercițiul fizic pentru pierderea în greutate? »
Angajează ajutor. Un antrenor profesionist sau un dietetician vă poate ajuta să rămâneți responsabili și să dezvoltați antrenamente personalizate și planuri de masă pentru dvs. Dacă bugetul dvs. nu permite acest lucru, YouTube are o mulțime de antrenamente gratuite pe care le puteți face chiar acasă
Găsiți unele dintre cele mai bune antrenamente online de 15 minute »
- Dormi. Nu, serios. A obține un somn complet între șapte și nouă ore noaptea te va ajuta să pierzi în greutate. Când corpul tău este lipsit de somn, metabolismul tău încetinește și hormonii care îți controlează foamea cresc, ceea ce te face să vrei să mănânci mai multă hrană.
- Utilizați tehnologia. Tehnologia poate fi un ajutor distractiv pentru scăderea în greutate. Instalarea unei aplicații gratuite pentru contorizarea caloriilor vă poate ajuta să știți ce se află în alimentele pe care le mâncați și să eliminați ghicitul atunci când mâncați afară. Alte instrumente tehnologice, cum ar fi FitBit, vă pot ajuta să încorporați mai multă activitate fizică în zilele voastre și chiar să vă porniți într-o competiție distractivă cu prietenii.
- Bea apă. Cu cât mai multă apă, cu atât mai bine. Înlocuiți cu apă apă orice băutură nesănătoasă, cum ar fi băuturi zaharoase sau sodă. Apa vă va ajuta să vă mențineți metabolismul, să curgă toxinele și să vă împiedice organismul să înregistreze deshidratarea sub formă de foame.
- Luați în considerare ajutorul medical. Intervențiile și procedurile pentru pierderea în greutate pot fi adecvate și de ajutor pentru unele persoane. Dacă sunteți obezi, discutați cu medicul pentru a stabili dacă sunteți candidat la o intervenție chirurgicală pentru scădere în greutate
Mai multe sfaturi și trucuri pentru pierderea în greutate »
Linia de jos
Cheia pentru a pierde în greutate este să vă amintiți că pierderea în greutate lentă și constantă este mai bună pentru corpul dvs. decât o schimbare drastică. Dacă urmați obiceiuri sănătoase de pierdere în greutate, ar trebui să reduceți la minimum pierderea în greutate a apei, în timp ce vă maximizați pierderea în greutate, chiar din prima săptămână. Nu uitați să vă concentrați pe stabilirea unui stil de viață mai sănătos, nu doar să vă schimbați greutatea.
Dacă la început nu observați o diferență, continuați cu obiceiurile alimentare sănătoase și exercițiile fizice. Toată lumea pierde în greutate diferit. Dacă ai o zi „oprită”, nu renunța. Progresul se face în timp și nu este deraiat de o singură întoarcere de înghețată de noapte.
