Felicitări, ești gravidă!
Acum vă confruntați de prima dată că corpul dvs. este capabil de pene miraculoase, inclusiv creșterea volumului de sânge cu aproape 50 la sută - o parte din acea creștere în greutate despre care vorbim. Pe măsură ce crești această nouă viață de înflorire, corpul tău înflorește și el.
Kilogramele suplimentare de sarcină ajută să-l hrănești pe noul tău mic și să te mențină sănătos în această perioadă aglomerată pentru corpul tău. Acum mănânci pentru tine și copilul tău, de aceea este important să alegi o dietă zilnică echilibrată.
Iată cum să știi câtă greutate ar trebui să câștigi în timpul sarcinii.
Câtă greutate trebuie să câștigi în timpul sarcinii?
Un creștere în greutate sănătoasă în timpul sarcinii este diferit pentru fiecare gravidă. Nu există un număr magic de câte kilograme ar trebui să câștigi.
Acestea fiind spuse, greutatea prea mică sau greutatea prea mare nu sunt sănătoase pentru tine sau pentru copilul tău. Câtă greutate câștigă în timpul sarcinii îți afectează sănătatea după sarcină. De asemenea, poate afecta sănătatea copilului dvs. chiar și în anii lor de adulți.
Câtă greutate ar trebui să câștigi în timp ce ești gravidă depinde de cât ai cântărit chiar înainte de a rămâne însărcinată. Indicele de masă corporală (IMC) măsoară grăsimea corporală în funcție de greutatea și înălțimea ta.
Medicul sau moașa vă poate înregistra IMC la primul control prenatal. Puteți utiliza, de asemenea, un calculator BMI online, ca acesta din Centrele pentru controlul bolilor (CDC) pentru a obține estimarea IMC.
Pentru a vă calcula IMC, va trebui să vă verificați greutatea pe o scară și să folosiți o bandă de măsurare pentru a vă măsura în jurul taliei.
O notă laterală: un IMC ridicat nu înseamnă neapărat că nu ești sănătos. Iar un IMC scăzut nu înseamnă întotdeauna că aveți o șansă mai mică de riscuri pentru sănătate. De exemplu, dacă ești musculos, s-ar putea să ai un IMC mai mare, dar să fii totuși mai sănătos decât cineva cu un IMC mai mic. Alți factori, cum ar fi cât de mult exersați, face și diferența.
După ce îți cunoști IMC-ul dur, poți calcula cât de multă greutate ar trebui să câștigi în general în sarcină cu ajutorul acestui grafic util din CDC:
| Greutate / IMC înainte de sarcină | Creșterea în greutate recomandată pentru un copil | Creștere în greutate recomandată pentru sarcina gemelară |
| Subponderal / sub 18,5 | 28 - 40 de kilograme | 50 la 62 de kilograme |
| Greutate medie / 18,5 până la 24,9 | 25 - 35 de kilograme | 37 la 54 de kilograme |
| Peste greutate / 25 până la 29,9 | 15 la 25 de kilograme | 31 la 50 de kilograme |
| Obez / egal sau mai mare cu 30 | 11 - 20 de kilograme | 25 la 42 de kilograme |
Riscuri de creștere prea mare sau prea mică în sarcină
Urmărirea creșterii în greutate și consumul unei alimentații echilibrate sănătoase este la fel de importantă atunci când ești gravidă ca și când nu mai ești.
Doar aproximativ o treime din femeile însărcinate au pus gama recomandată de kilograme. Cercetările din 2017 arată că aproape jumătate dintre femei câștigă prea mult în greutate, iar aproximativ 20 la sută dintre femei nu pun o greutate suficientă în timpul sarcinii.
Creșterea în greutate prea mare în timpul sarcinii poate contribui la:
- diabetul gestațional - o afecțiune temporară specifică gravidelor
- copil născut mare (mai mult de 8 kilograme, 13 uncii)
- copil nascut prematur (mai putin de 37 de saptamani de sarcina)
- complicații la naștere, cum ar fi nevoie de o cezariană
- sângerare prea mare în timpul nașterii
- dificultate de a pierde în greutate după sarcină
Creșterea în greutate prea mare poate contribui, de asemenea, la un risc mai mare de:
- copilul tău fiind supraponderal sau are obezitate în copilărie
- copilul tău are o problemă de respirație
- tu sau copilul dumneavoastră dezvoltați diabet de tip 2 mai târziu în viață
- dezvoltați hipertensiune arterială în timpul sau după sarcină
Cresterea in greutate prea mica in timpul sarcinii poate contribui la dezvoltarea diabetului tau gestational. În plus, copilul tău poate:
- au o greutate mică la naștere (mai puțin de 5 kilograme, 8 uncii)
- fi nascut prematur (mai putin de 37 de saptamani de gestatie)
- au dificultăți în a mânca și a lua în greutate
- aveți o perioadă mai grea de combatere a infecțiilor
- au probleme de sănătate și învățare pe termen lung
Creșterea în greutate prea mică poate contribui, de asemenea, la un risc mai mare de dezvoltare a bebelușului:
- icter după naștere
- diabet, boli de inimă sau alte afecțiuni de sănătate ulterior în viață
Cum să te pregătești pentru creșterea în greutate sănătoasă a sarcinii
Majoritatea femeilor trebuie să pună 25 - 35 de kilograme în timpul sarcinii. Pace-te singur - nu prea „mănânci pentru doi” și nu trebuie să mănânci mai mult decât în mod normal decât în al doilea trimestru.
Mâncați pentru o persoană însărcinată, iar acest lucru înseamnă că mâncați mai multe alimente sănătoase întregi (fructe, legume, carne slabă) și tăiați alimentele procesate și dulciurile excesive. Cel mult, trebuie să mâncați aproximativ 300 de calorii în fiecare zi.
În plus față de dieta dvs. zilnică echilibrată, ar putea arăta 300 de calorii (alegeți una dintre liste!):
- un măr cu 2 linguri de unt de arahide
- pita de grâu integral și o cană de hummus de 1/4
- recipient de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și o mână de afine
Cât de curând trebuie să crești în greutate în timpul sarcinii?
Creșterea în greutate a sarcinii nu va fi chiar până la capăt. S-ar putea să pierdeți în greutate chiar și în primul trimestru. Unele femei scad câteva kilograme din cauza bolilor grave dimineața în primele săptămâni de sarcină.
Nu-ți face griji. Grețurile și vărsăturile dispar, de obicei, pe măsură ce sarcina ta înfierbântează în a patra lună.
De obicei, orice pierdere în greutate nu este suficientă pentru a vă face rău sau copilului dvs., dar discutați cu medicul sau moașa dacă aveți o boală severă dimineața care interferează cu viața dvs., deoarece există anumite opțiuni de tratament.
Pe partea de flip, este, de asemenea, important să nu câștigi în greutate prea repede. Când îți câștigi greutatea sarcinii contează la fel de mult cât câștigi. A lua greutăți prea repede la începutul sarcinii poate duce, de asemenea, la complicații precum diabetul gestațional.
O regulă generală este cea mai mare parte a creșterii în greutate ar trebui să fie în al doilea și al treilea trimestru de sarcină. Dar dacă transportați gemeni sau multipli puteți încălca această regulă! Vei și ar trebui să crești în greutate mai repede dacă transporti mai mult de o chiflă la cuptor.
Greutatea ta între sarcini contează și ea. Un studiu din 2017 a descoperit că femeile care și-au menținut IMC înainte de sarcină după primul copil au mai puține șanse să apară diabet gestațional atunci când au fost la a doua sarcină.
De asemenea, nu vă faceți griji dacă scara este peste tot în timpul sarcinii. Nu veți câștiga aceeași cantitate de greutate în fiecare săptămână. Fiecare persoană este diferită. S-ar putea să câștigați mai multă greutate în unele săptămâni și apoi să nivelați înainte de a câștiga un pic mai mult.
Cea mai mare parte a creșterii în greutate va fi în al treilea trimestru, deoarece copilul tău se pregătește să aibă dimensiunea nou-născutului. Puteți câștiga până la un kilogram în fiecare săptămână. Vorbeste cu medicul sau moasa daca esti ingrijorat de cresterea in greutate in timpul sarcinii.
Unde merge toată greutatea suplimentară?
Puteți observa o creștere în greutate a sarcinii în burtica înflorită, dar unde mai purtați kilogramele noi?
Dacă câștigați suma medie de aproximativ 30 de kilograme în timpul sarcinii, iată ce se adaugă la noile numere de pe scară (în medie, aproximativ):
- 7 1/2 kilograme: dulce gagica ta!
- 7 kilograme: grăsime și proteine
- 4 kilograme: sânge
- 4 kilograme: lichide corporale - acest lucru explică balonarea!
- 2 kilograme: sâni
- 2 kilograme: lichid amniotic, protecția amortizorului pentru apă pentru copilul tău
- 1 1/2 kilograme: placenta, arborele vaselor de sânge care oferă bebelușului tău mâncare și oxigen în pântece
Ce ar trebui să faci dacă trebuie să câștigi mai multă greutate?
Dacă faceți parte din cele 20 la sută dintre femeile care nu câștigă suficientă greutate în sarcină, puteți adăuga kilograme cu alimente sănătoase, dar bogate în nutrienți. Aceasta înseamnă că mănâncă mai multe alimente bogate în grăsimi și proteine sănătoase, cum ar fi:
- agitație de banane din lapte integral
- smoothie cu lapte de cocos
- unt de arahide cu fructe
- nuci
- unturi de nuci
- chipsuri de tortilla de grâu integral cu guacamole și smântână
- iaurt grecesc complet cu grâu și fructe de pădure
- folie de pui la gratar cu pita de grâu integral
Mâncarea mai frecventă a mâncărurilor mai mici vă poate ajuta, de asemenea, să creșteți în greutate. Nu lăsați să treacă prea mult timp între mese. Acesta este momentul în care sunt încurajate o mulțime de gustări și „pășuni”!
Dacă credeți că vă puteți exercita prea mult sau pe picioare pentru muncă pentru toată ziua, discutați cu medicul sau moașa despre cum să vă descurcați cel mai bine acest timp prețios din viața voastră.
Ce ar trebui să faci dacă câștigi prea mult sau prea repede?
O problemă mai frecventă este să câștigi prea multă greutate sau să o câștigi prea repede. Dacă știți că nu puteți menține ritmul în care vă aflați, iată modalități de a încetini creșterea în greutate:
- Păstrați un jurnal alimentar pentru a descoperi orice surse ascunse de calorii.
- Evitați toate alimentele procesate și în cutie.
- Evitați sucurile, soluțiile și băuturile preparate cu zahăr.
- Evitați gustările ambalate și cu conținut ridicat de carbohidrați.
- Evitați să mâncați carbohidrați simpli ca pâinea albă, orez alb și alimente făinoase albe.
- Evitați alimentele sărate care s-ar putea adăuga la balon și greutatea apei.
- Limitați să luați masa și să luați mese.
- Fă o mulțime de exerciții fizice în fiecare zi.
Creșterea în greutate prea rapid poate duce la edem (umflături în corpul tău) și riscuri grave pentru sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială.
Spuneți-vă medicului sau moașei dacă aveți impresia că veți lua în greutate prea repede. Cereți sfaturi despre crearea unei diete sănătoase, echilibrate și a unui plan de exerciții fizice pentru sarcina dumneavoastră.
La pachet
Creșterea în greutate este necesară pentru o sarcină sănătoasă și un copil sănătos. De asemenea, este vital pentru propria sănătate. Câtă greutate trebuie să câștigi și când vei câștiga depinde de tine - fiecare gravidă este diferită.
Acestea fiind spuse, să câștigi o greutate prea mare sau prea mică în timpul sarcinii poate fi dăunătoare pentru sănătatea ta și pentru copilul tău. Poate chiar să-ți afecteze mai târziu sănătatea și sănătatea copilului tău ca adult.
Discutați cu medicul, moașa sau nutriționistul despre cel mai bun regim alimentar și plan de exerciții pentru sarcina dumneavoastră.
