Cât de anxietate este afectată de respirație
Majoritatea tuturor vor experimenta anxietate ușoară la un moment dat în viața lor. Unele reacții de anxietate devin mult mai extreme și se pot întâmpla în timpul activităților normale, zilnice. Aceasta se numește tulburare de anxietate. Există multe tipuri de tulburări de anxietate, inclusiv anxietate generalizată, anxietate socială și atacuri de panică.
Anxietatea îți poate afecta respirația. Pe de altă parte, respirația ta poate afecta sentimentele de anxietate. Respirația profundă sau ritmică este o modalitate bună de a reduce simptomele anxietății. Respirația vă poate ajuta, de asemenea, să vă concentrați gândurile.
Probleme de respirație induse de anxietate
Simptomele anxietății sunt ușor diferite pentru fiecare persoană, dar aproape întotdeauna includ respirația rapidă și creșterea ritmului cardiac. Alte simptome de anxietate includ neliniște, incapacitate de concentrare și probleme de somn.
Aceste simptome pot varia în severitate și este posibil să aveți doar câteva dintre ele. Cel mai frecvent simptom este că respirația ta devine mai rapidă pe măsură ce ești expus la o situație stresantă sau care provoacă anxietate.
Exerciții de respirație
Respirația profundă se poate face aproape oriunde și oricând vă simțiți anxioși, fără instrumente speciale sau cadru de timp. Uneori, doar respirația adâncă înainte de a intra într-o situație stresantă sau când te găsești în mijlocul unuia, poate scădea nivelul de stres și anxietate. Cu toate acestea, dacă doriți să aveți un timp mai structurat de relaxare și ameliorare a anxietății, iată câteva exerciții pe care le puteți încerca.
Respirație profundă relaxantă
- Stai confortabil.
- Respirați-vă prin nas timp de 6 secunde (încercați să vă umpleți întâi abdomenul, apoi prin pieptul superior).
- Tine respiratia timp de 2-3 secunde.
- Elibereaza-ti respiratia incet prin buzele urmarite.
- Repetați de 10 ori.
- Stai confortabil.
- Inchide ochii.
- Respirați adânc și eliberați-l în timp ce spuneți cuvântul „relaxați-vă”, în tăcere sau cu voce tare.
- Respirați natural de 10 ori în timp ce numărați fiecare respirație (încercați să vă relaxați mușchii feței, precum și umerii și alte zone).
- După numărare în jos de la 10 la 1, deschideți ochii.
Contorizând respirațiile
- Stai confortabil.
- Inchide ochii.
- Respirați adânc și eliberați-l în timp ce spuneți cuvântul „relaxați-vă”, în tăcere sau cu voce tare.
- Respirați natural de 10 ori în timp ce numărați fiecare respirație (încercați să vă relaxați mușchii feței, precum și umerii și alte zone).
- După numărare în jos de la 10 la 1, deschideți ochii.
Respirație de meditație
Acesta este cel mai simplu dintre exercițiile de respirație și poate fi făcut aproape în orice situație stresantă sau care produce anxietate:
- Respirați încet.
- Nu ignorați când inspirați.
- Concentrați-vă doar pe respirație.
- Respirați cât mai mult aer posibil înainte de a respira din nou.
- Concentrează-te pe relaxarea mușchilor de pe față, umeri și oriunde altundeva te simți încordat în timp ce respiri.
Acestea sunt doar câteva exemple de exerciții de respirație, care pot fi făcute cel mai mult oriunde vă veți simți anxioasă. Alte forme de respirație pentru a ameliora anxietatea și stresul se găsesc în practicarea yoga, meditație și conștiență.
Cât de eficiente sunt exercițiile de respirație anxioasă?
Există două tipuri de respirație, bazate pe ce parte a plămânilor utilizați. Atunci când exersați sau simțiți stres, veți respira de obicei cu secțiunea superioară a plămânilor sau a pieptului. Aceasta se numește respirație toracică. Acest tip de respirație este de obicei mai scurt și mai rapid și îți face corpul încordat.
Respirația profundă provine din diafragmă sau din zona stomacului. Îți va determina corpul să se relaxeze și poate reduce anxietatea. A lua respirații lungi și lente din zona abdominală va ajuta, de asemenea:
- crește cantitatea de oxigen și eliberează un sentiment de calm în întregul creier și corp
- scade tensiunea arterială
- reduce-ti ritmul cardiac
- relaxați-vă mușchii
- concentrează-ți mintea pe corpul tău și îndepărtează-te de orice te face să te neliniști
Sunt în curs de cercetare eficiența respirației profunde pentru anxietate și stres. Unele cercetări arată că respirația profundă - și chiar suspinul - aduce alinare persoanelor cu sensibilitate redusă și ridicată la anxietate.
Alte modalități de a gestiona anxietatea
În timp ce respirația a demonstrat că ameliorează o anumită anxietate, este important să ne dăm seama că atacurile de panică, tulburările de anxietate și depresia sunt condiții de sănătate mintală. Acestea trebuie întotdeauna evaluate și tratate de către un profesionist medical. Dacă anxietatea ta se simte în afara controlului, îți afectează viața de zi cu zi sau dacă tehnicile simple de relaxare nu ajută, este timpul să contactați medicul.
Există tratamente, consiliere, precum și medicamente care pot ușura anxietatea care depășește anxietatea ocazională. Puteți vorbi cu medicul dumneavoastră despre încorporarea unor exerciții de respirație profundă cu orice alte tratamente pe care vi le administrați. Respirația vă poate ajuta cu un atac de panică și vă va permite să ajungeți la medicamente sau terapeut.
perspectivă
Anxietatea poate afecta persoanele la diferite niveluri. De asemenea, poate afecta oamenii în diferite faze ale vieții lor. Întrucât toată lumea are un tip de anxietate din când în când, înțelegerea efectului pe care respirația îl are asupra anxietății vă poate ajuta să utilizați aceste exerciții și să vă ameliorați (sau toate) anxietatea. Dacă anxietatea dvs. se datorează unei boli mintale, atunci exercițiile de respirație pot fi utilizate alături de alte tratamente sau medicamente pentru o ușurare ulterioară.
