Prezentare generală
Boala pulmonară obstructivă cronică (BPOC) este o afecțiune de sănătate care afectează capacitatea individului de a respira bine. Este adesea asociat cu alte afecțiuni, cum ar fi emfizemul și bronșita cronică.
Printre simptome se numără:
- respirație șuierătoare
- presiune pe piept
- scurtarea respirației
- cantități mari de mucus care se colectează în plămâni
Acestea se pot agrava cu timpul, dar practicarea exercițiilor de respirație vă poate ajuta să le gestionați.
Atunci când exersați în mod regulat, exercițiile de respirație vă pot ajuta să vă exercitați mai puțin în timpul activităților zilnice. Ele pot, de asemenea, să vă ajute potențial în reîntoarcerea la exerciții fizice, ceea ce vă poate duce la sentimentul mai energic în general.
Citiți mai departe pentru a afla despre aceste cinci exerciții care pot fi utile în special pentru persoanele cu BPOC:
- a urmărit respirația buzelor
- respirație coordonată
- respirație adâncă
- tuse huff
- respirație diafragmatică
Respiratia buzelor
Conform Cleveland Clinic, respirația de buze continuă are o serie de beneficii:
- S-a demonstrat că reduce cât de greu trebuie să muncești pentru a respira.
- Ajută la eliberarea aerului prins în plămâni.
- Promovează relaxarea.
- Reduce scurtarea respirației.
Practicarea acestei tehnici de 4 până la 5 ori pe zi vă poate ajuta. Iată cum să practici respirația de buze continuă:
- În timp ce țineți gura închisă, inspirați adânc prin nas, numărând până la 2. Urmați acest model repetând în capul vostru „inhale, 1, 2.” Respirația nu trebuie să fie adâncă. O inhale tipică va face.
- Pune-ți buzele ca și cum ai începe să fluieri sau să arunci lumânări pe un tort de ziua de naștere. Aceasta este cunoscută sub numele de „a-ți urmări” buzele.
- În timp ce continuați să vă mențineți buzele urmărite, inspirați încet numărând până la 4. Nu încercați să forțați aerul, ci în schimb să respirați lent prin gură.
Sfat de exercițiu: respirația pe buze este cea mai bună pentru a efectua activități dificile, cum ar fi urcarea scărilor.
Respirație coordonată
Senzația de respirație scurtă poate provoca anxietate care te face să îți ții respirația. Pentru a preveni acest lucru, puteți practica respirația coordonată folosind acești doi pași:
- Inhalați-vă prin nas înainte de a începe un exercițiu.
- În timp ce îți urmărești buzele, respiră prin gură în cea mai grea parte a exercițiului. Un exemplu ar putea fi atunci când curling în sus pe un buclă bicep.
Sfat de exercițiu: respirația coordonată poate fi efectuată atunci când faceți exerciții fizice sau vă simțiți anxioși.
Respirație adâncă
Respirația profundă împiedică aerul să vă prindă în plămâni, ceea ce vă poate face să vă simțiți lipsiți de respirație. Drept urmare, puteți respira mai mult aer curat.
Iată cum se practică respirația profundă:
- Stați sau stați cu coatele ușor în spate. Acest lucru permite pieptului dvs. să se extindă mai pe deplin.
- Inhalați adânc prin nas.
- Tine respiratia in timp ce numeri pana la 5.
- Eliberați aerul printr-o expirație lentă, profundă, prin nas, până când simțiți că aerul dumneavoastră inhalat a fost eliberat.
Sfat de exercițiu: Cel mai bine este să faceți acest exercițiu cu alte exerciții de respirație zilnică, care pot fi efectuate timp de 10 minute simultan, de 3 până la 4 ori pe zi.
Tuse Huff
Când aveți BPOC, mucusul se poate acumula mai ușor în plămâni. Tuse huff este un exercițiu de respirație conceput pentru a te ajuta să tusezi mucusul în mod eficient, fără să te simți prea obosit.
Iată cum să exersezi tusea de huff:
- Așezați-vă într-o poziție confortabilă. Inhalează-te prin gură, ușor mai adânc decât ai face când respiri normal.
- Activați mușchii stomacului pentru a exploda aerul în trei respirații, în timp ce sunetele sunt „ha, ha, ha”. Imaginați-vă că suflați pe o oglindă pentru a provoca aburi.
Sfat de exercițiu: o tuse cu vârf ar trebui să fie mai puțin obositoare decât o tuse tradițională și vă poate împiedica să vă simțiți uzat atunci când tuseți mucus.
Respirație diafragmatică
Diafragma este un mușchi important implicat în munca de respirație.
Persoanele cu BPOC tind să se bazeze mai mult pe mușchii accesorii ai gâtului, umerilor și spatelui să respire, mai degrabă decât pe diafragmă.
Respirația diafragmatică sau abdominală ajută la recăderea acestui mușchi pentru a lucra mai eficient. Iată cum se face:
- În timp ce stai sau te culci cu umerii relaxați, puneți o mână pe piept și așezați cealaltă mână pe stomac.
- Respirați-vă prin nas timp de 2 secunde, simțind cum stomacul dvs. se mișcă spre exterior. Faceți activitatea corect dacă stomacul dvs. se mișcă mai mult decât pieptul.
- Urmărește-ți buzele și respiră încet prin gură, apăsând ușor pe stomac. Acest lucru va îmbunătăți capacitatea diafragmei dvs. de a elibera aer.
- Repetați exercițiul așa cum puteți.
Sfat de exercițiu: Această tehnică poate fi mai complicată decât celelalte exerciții, așa că este mai bine pentru o persoană cu puțin mai multă practică sub centură. Dacă aveți dificultăți, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu terapeutul respirator.
Concluzie
Conform Academiei Americane de Medici de Familie (AAFP), persoanele cu BPOC care utilizează exerciții de respirație experimentează îmbunătățiri mai mari ale capacității de exercițiu decât cei care nu.
AAFP spune că alte beneficii potențiale includ:
- scurtarea redusă a respirației
- îmbunătățirea calității vieții
